Konspekt z gimnastyki korekcyjnej

Wada: SKOLIOZA
Wiek: Dziewczęta kl.I - szkoła ponadpodstawowa
Temat: Wzmacnianie odcinkowe mięśni grzbietu i pośladków
Zadanie: W leżeniu przodem, wznosy nóg prostych i ugiętych
Pomoce: Laski gimnastyczne, skrzynia gimnastyczna, ławeczki szwedzkie

Objaśnienia skrótów występujących w tekście:
P.W. - pozycja wyjściowa
R - ręka
RR - ręce
T - tułów
N - noga
NN - nogi
P - prawa
L - lewa
mm - mięśnie


CZĘŚĆ I.
1. Zbiórka, poprawa postawy, podanie tematu lekcji
2. Zabawa ożywiająca "Gra do 5-ciu podań"
3. Ćwiczenia oddechowe
- P.W: siad skrzyżny, RR na kolanach
- ruch: wyprost, wznos RR w górę, wydłużenie kręgosłupa w osi długiej - wdech - luźny skłon głowy i T w przód - wydech (Powtórzyć 6x)

CZĘŚĆ II.
1. Ćwiczenia RR i NN:
- P.W: stanie, laska oburącz trzymana w górze
- ruch: skurcze RR - marsz
(Powtórzyć 10x)
2. Ćwiczenia mm grzbietu:
- P.W: stanie z trzymaniem laski oburącz na łopatkach
- ruch: skłon T w przód z laską do podłoża - zmiana
(Powtórzyć 10x)
3. Ćwiczenia obręczy barkowej:
- P.W: siad klęczny, RR wzdłuż T
- ruch: zbliżenie klatki piersiowej do podłoża z ugięciem RR (broda do parkietu), wymach w górę NP, zmiana NN
(Powtórzyć 10x)
4. Ćwiczenie oddechowe:
- P.W: siad skrzyżny, RR wzdłuż T
- ruch: wyprost RR i wznos bokiem w górę 1 -2, powrót do p.w. 3 - 4
(Powtórzyć 5x)
5. Ćwiczenia mm pośladkowych:
- P.W: leżenie przodem, laska w dłoniach, RR w przód, NN ugięte
- ruch: na 10x unosimy NN do góry, RR z laską w przód
(Powtórzyć 2x10x)
6. Ćwiczenia mm brzucha:
- P.W: leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, RR z laską wzdłuż T
- ruch: siad prosty (wyciągnięcie się w górę), RR z laską w górę.
(Powtórzyć 10x)
7. Ćwiczenie równoważne:
- P.W: stanie w pozycji skorygowanej
- ruch: przekładanie laski raz pod L raz PN z ręki do ręki
(Powtórzyć 5x)

Ćwiczenia na obwodzie stacyjnym

Stacja I: Ćwiczenia mm pośladkowych
P.W. - Leżenie przodem na ławeczce, NN zwieszone w dół, RR wyprostowane trzymają ławeczkę
ruch - Wznos NN prostych do poziomu (napięcie mm pośladkowych)
(Powtórzyć 5 x 10)
Stacja II: Ćwiczenia mm brzucha:
P.W. - Leżenie tyłem na ławeczce skośnie ustawionej na drabince, chwyt oburącz szczebelka na wysokości ławeczki
ruch - Nożyce pionowe i poziome (głośne liczenie)
(Powtórzyć 5 x 10)
Stacja III. Ćwiczenia mm grzbietu:
P.W. - Leżenie zwieszone na skrzyni, NN ustalone pasami
ruch - wznos T do poziomu, RR pracują jak w pływaniu "żabką"
(Powtórzyć 5 x 10)
Stacja IV. Ćwiczenia elongacyjne:
P.W. - Stanie na I szczebelku drabinki, RR na wysokości barków
ruch - Przysiad zwieszony na drabince
(Powtórzyć 10x)
Stacja V. Ćwiczenia mm pośladkowych
P.W. - Leżenie przodem, RR pod czołem, NN ugięte, piłka w kolanach
ruch - Unoszenie NN ugiętych, z piłką do poziomu, RR w przód - skurcz poziomy.
Liczenie (5x10 sek.)

W drodze zmian na stacjach - ćwiczenia przeciw płaskostopiu
I przejście "chodem gąsienicowym"
II przejście prawidłową stopą z "bramką"
III marsz po linii (parkietu) - równoważny
IV marsz poprawnym krokiem gimnastycznym


CZĘŚĆ III. Sprzątnięcie przyrządów
Zbiórka, pożegnanie.

---