Metodyka nauczania stylem klasycznym: systematyka ćwiczeń - opis techniki ruchu - ćwiczenia korygujące i doskonalące technikę DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE 1.Praca NN: siedząc na ławeczce lub murku o wys. około 0,5m ćwiczący wykonuje: - z pozycji - NN wyprostowane i złączone, palce stóp obciągnięte - ugięcie NN w kolanach z równoczesnym odwiedzeniem stóp palcami na zewnątrz a piętami do środka - rozpoczynając ruch zagarnięcia od stóp, ćwiczący wykonuje ruch podudziami na zewnątrz i do środka utrzymując kolana w pozycji wyjściowej - podczas pracy podudzi stopy są ustawione w pozycji - palce jak najbliżej goleni, łącząc NN do pozycji wyjściowej ćwiczący obciąga palce stóp 2.Praca RR - naukę pracy RR rozpoczynamy od pozycji: stojąc swobodnie z RR wyciągniętymi przed siebie, dłonie skierowane częścią wewnętrzną do podłoża - wykonujemy ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz - następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie a łokcie przyciągamy do klatki piersiowej - prostując RR do pozycji wyjściowej dłonie jak najdłużej prowadzimy zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami ĆWICZENIA W WODZIE DO NAUKI STYLU KLASYCZNGO 1. Praca NN w leżeniu na plecach z deską pod głową 2. Praca NN w poślizgu na piersiach bez nabierania powietrza (wykonując 3-6 ruchów NN na bezdechu) 3. Praca NN po nabraniu powietrza kiedy NN są w pozycji podkurczonej, a wydech podczas wyprostu NN (na początku nauczania dobrze jest wykonać długie wyleżenie - ułatwia to koordynację oddechu z pracą NN) 4. Po nabraniu powietrza 3x praca NN z głową zanurzoną w wodzie 5. Praca RR stojąc w wodzie (nabranie powietrza podczas uginania RR, a wydech równocześnie z ich wyprostem) 6. Praca RR w poślizgu na piersiach NN do kraula (bez nabierania powietrza z głową zanurzoną kilka ruchów 3-6) 7. Naukę koordynacji pracy RR, NN i oddechu rozpoczynamy od poślizgu na piersiach nabranie powietrza podczas ugięcia RR, wydech podczas wyprostu, a następnie 3 ruchy NN do stylu klasycznego w poślizgu 8. Koordynacja czynności w czasie: a) pozycja wyjściowa: poślizg na piersiach, RR wyprostowane, głowa w wodzie, NN wyprostowane. b) rozpoczynamy od zagarnięcia wody RR: wykonujemy równoczesny ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie łokcie przyciągamy do klatki piersiowej - w tym momencie następuje nabranie powietrza unosząc głowę ponad wodą c) wykonujemy wyprost RR z wydechem do wody i jednoczesną pracą NN d) RR rozpoczynają pracę w momencie zakończenia pracy NN PŁYWANIE STYLEM PRZY POMOCY PRZYBORÓW DOSKONALENIE TECHNIKI 1. Pływanie ćwiczeń jak wyżej oraz pełnym stylem w łapkach . 2. Pływanie NN do klasyka z deską w NN (zmusza do mocnego odwodzenia NN na zewnątrz przy złączonych kolanach) 3. Praca NN do kraula w płetwach oraz pływanie pełnym stylem. 4. Pokonywanie krótkich odcinków 25m - 50m w łapkach lub płetwach (wówczas wykonujemy ruchy delfinowe lub kraulowe NN ) lub w pełnym sprzęcie, pokonując barierę indywidualnej szybkości 5. Pływanie z obciążeniem w postaci zaczepionego koła ratunkowego do NN lub z unieruchomieniem NN przez partnera wykonującego chwyt oburącz za NN i swobodne leżenie na piersiach 6. Holowanie partnera leżąc na plecach, chwyt współćwiczącego prostymi RR pod pachy, wykonujemy mocne ruchy NN do klasyka 7. Ćwiczenie na głębokiej wodzie - trzymając oburącz piłkę nad wodą, NN wykonujemy naprzemianstronne ruchy do klasyka zwracając uwagę na odwiedzione stopy (wewnętrzna część stopy pcha wodę) 8. Pływanie z deską lub bez z RR z przodu i głową uniesioną do góry (ćwiczenie wzmacniające pracę NN) 9. Pływanie pod wodą na bezdechu wykonując pełne pociągnięcie RR do ud, NN do klasyka 10. (ćwiczenia koordynacyjne) • Pływanie RR do klasyka a NN do delfina lub kraula • Pływanie na grzbiecie NN do delfina lub grzbietu, RR do klasyka 11. Przepisy sędziowskie (wyciąg z przepisów PZP)