skolioza, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna


PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH PRZECIW SKOLIOZIE

  1. Korekta postawy - przed dużym lustrem:

  1. ustawić stopy równolegle, obciążyć zewnętrzne krawędzie

  2. napiąć pośladki

  3. brzuch lekko wciągnąć

  4. ściągnąć łopatki (barki na jednym poziomie)

  5. wypchnąć czubek głowy w górę.

  1. Przysiad podparty. Wykonać ,,koci grzbiet”.

  1. Leżenie przodem. Ramiona wyprostowane w przód na szerokości barków, czoło równolegle do podłoża, pośladki napięte. Maksymalnie wyciągnięta pozycję utrzymać 10 sek. I powtórzyć kilka razy.

  1. Leżenie przodem. Dłonie pod czołem, przenieść ramiona w bok, wykonać skłon tułowia w tył - ,,samolot”.

  1. Leżenie tyłem, ręce pod głową - ugiąć nogi, przyciągnąć kolana do brzucha - przenieść ugięte kolana w prawo do podłoża, następnie do brzucha. To samo powtarzać w obydwie strony.

  1. Leżenie tyłem. Ręce pod głową, nogi ugięte - ,,rowerek”.

  1. Pozycja jak wyżej. Obszerne pionowe ,,nożyce”.

  1. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia - przejść do siadu skrzyżnego z mocnym wyciąganiem ramion i głowy w górę.

  1. Leżenie przodem. Ręce pod czołem - w skłonie w tył wykonać skurcze i wyprosty ramion z równoczesną pracą nożycową nóg.

  1. Siad klęczny, ramiona wyciągnięte w górę, wykonać ,,ukłon japoński”.

  1. Siad skulny, dłonie oparte na podłodze przy biodrach - unieść biodra w górę - ,,stoliczek”.

  1. Klęk podparty. Ugiąć ramiona, zbliżyć klatkę piersiową do podłoża.

  1. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia - przenieść ramiona przodem w górę z równoczesnym głębokim wdechem nosem, opuścić ramiona bokiem w dół wykonując przedłużony wydech ustami.

  1. Stanie przed taboretem, krzesłem. RR w górę- wdech, siad na taborecik. Skłon tułowia w przód. RR w dół- powolny wydech.

  1. Klęk podparty ( dłonie skierowane palcami do wewnątrz )- wdech. RR ugiąć w łokciach, unieść prostą nogę w górę, palce obciągnięte-wydech. Powrót do pozycji wyjściowej, zmiana nogi.

  1. Leżenie przodem na stole, RR trzymają za krawędź stołu z boku. Unoszenie NN z piłką między stopami nie wyżej niż do poziomu. Ułożenie stóp w zależności od ich budowy. koc podłożony pod miednicą.

  2. Pozycja wypoczynkowa. Leżenie tyłem, NN swobodnie ugięte w kolanach, oparte stopami o podłoże. RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża. ułożenie ciała w osi.

  1. Siad ugięty , NN ułożone pod szarfą, RR ugięte w łokciach ( w przybliżeniu kąt prosty ). Opady tułowia w tył, NN może przytrzymać druga osoba.

  1. Siad klęczny, RR ugięte w łokciach (kąt prosty). Skłon w przód, RR daleko wysunięte po podłożu, głowa schowana miedzy ramiona. Powrót do siadu klęcznego.

  1. Siad prosty, skręt tułowia w tył, ułożenie dłoni za sobą na podłożu. Przejście do podporu przodem (ciało na prostych RR i czubkach palców stóp), powrót do pozycji wyjściowej przez ponowny skręt tułowia. Ćwiczyć raz przez prawe , raz przez lewe ramię.

  1. Leżenie tyłem, NN ugięte. Skręty kolan w prawo i w lewo ( dotknąć kolanami do podłoża). RR wzdłuż tułowia.

  1. Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach. Przeniesienie laski ( szeroki chwyt) za głowę- wdech. Opuścić laskę przodem- wydech.

  1. Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach. Uniesienie bioder w górę i przetoczenie piłki. Powrót do leżenia.

  1. Siad prosty podparty z tyłu. Przenoszenie prostych NN nad piłką, palce stóp obciągnięte.

  1. Siad na taborecie tyłem do ściany, szafy. Woreczek ( książka) na głowie- wypychanie przedmiotu w górę. Głęboko oddychać, RR ułożone na udach.

  1. Leżenie przodem, unoszenie RR z laską w górę, wytrzymać. Ułożenie laski na karku; wytrzymać. Powrót do leżenia przodem. NN lekko uniesione w górę, palce obciągnięte, pośladki ściągnięte, wzrok skierowany w górę.

Zebrał i opracował: mgr Grzegorz Kowalczyk



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Ściąga tematów GKK, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
cwiczenia korygujace, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
Uwagi do GKK, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
Wzmacnianie miesni ksztaltujacych prawidlowa posta, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
pozycje wyjsciowe do cwiczen korekcyjnych(1)(1), wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
Lekcja wychowania fizycznego, gimnastyka korekcyjna
Przykładowe ćwiczenia dla osób z plecami okrągłymi, Wychowanie Fizyczne, Gimnastyka korekcyjna
Kompetencje nauczyciela wychowania fizycznego, gimnastyka korekcyjna
Program GKK 1, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
Znamiona współczesnego wychowania fizycznego, gimnastyka korekcyjna
NOWE TRENDY W GIMNASTYCE KOREKCYJNEJ, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
PROGRAM GIMNASTYKI, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
Poznajemy ćwiczenia domowe na płaskostopie, Wychowanie Fizyczne, Gimnastyka korekcyjna
Ściąga tematów GKK, wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
Autorski program z gimnastyki korekcyjnej, AWF Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia korekcyjne
AUTORSKI PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNEJ, AWF Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia korekcy
gimnastykakorecyjna20092010, AWF Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia korekcyjne
nauka stania na glowie, WYCHOWANIE FIZYCZNE, GIMNASTYKA
Konspekt lekcji wychowania fizycznego1, gimnastyka, Konspekty Wychowanie FIzyczne

więcej podobnych podstron