DIETA WYSOKOBIAŁKOWA

1 dzień

• pierwsze śniadanie: 260 kcal, (25 g białka,10 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego z dużym pomidorem i łyżką szczypiorku

• drugie śniadanie: 216 kcal, (8,8 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pół grejpfruta, banan

• obiad: 356 kcal, (56 g białka, 7 g tłuszczu), 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów, pół szklanki kefiru

• kolacja: 149 kcal, (9,6 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z dużą utartą marchewką

2 dzień

• pierwsze śniadanie: 198 kcal, (9 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan

• drugie śniadanie: 220 kcal, (27 g białka, 3,7 g tłuszczu), 100 g chudego, białego sera z dużym pomidorem i małą czerwoną papryką 125 g jogurtu naturalnego

• obiad: 224 kcal, (35 g białka, 1,3 g tłuszczu), 200 g ugotowanego dorsza, surówka przygotowana z dużej marchwi, jabłka oraz połówki selera

• kolacja: 162 kcal, (13,6 g białka, 11 g tłuszczu), połówka główki zielonej sałaty z 2 jajkami na twardo, łyżką natki, doprawiona sokiem z cytryny

3 dzień

• pierwsze śniadanie: 237 kcal, (13 g białka, 6 g tłuszczu), szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką truskawek (mogą być mrożone) i łyżeczką cukru

• drugie śniadanie: 182 kcal, (21 g białka, 5 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki

• obiad: 334 kcal, (55 g białka, 7 g tłuszczu), 2 niewielkie piersi kurczaka, szklanka szpinaku (z wody), npół szklanki kefiru

• kolacja: 185 kcal, (10 g białka, 13 g tłuszczu), potrawka duszona (na łyżce oliwy) z cukinii, dużego pomidora, 2 łyżek koperku, 2 plastry chudej szynki

4 dzień

• pierwsze śniadanie: 141 kcal, (19 g białka, 4,7 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego, 6 rzodkiewek

• drugie śniadanie: 198 kcal, (12 g białka, 6,5 g tłuszczu), szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanką malin (mogą być mrożone)

• obiad: 319 kcal, (41 g białka, 9,7 g tłuszczu), 200 g żołądków z kurczaka uduszonych na oliwie z dużą marchewką, połówką selera, zaprawionych 1/3 szklanki mleka (1,5 proc.) i łyżeczką mąki

• kolacja: 260 kcal, (16 g białka, 12 g tłuszczu), surówka z połówki główki sałaty, strąka czerwonej papryki, 2 jajek na twardo, łyżki natki pietruszki, doprawiona sokiem z cytryny

5 dzień

• pierwsze śniadanie: 204 kcal, (8,6 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan, 2 mandarynki

• drugie śniadanie: 282 kcal, (7 g białko, 9 g tłuszczu), 2 opakowania serka ziarnistego, odtłuszczonego z ogórkiem i ząbkiem czosnku

• obiad: 278 kcal, (42 g białka, 4 g tłuszczu),200 g ugotowanego dorsza n surówka z małej czerwonej papryki, 2 pomidorów, łyżki szczypiorku, kubeczek (125 g) jogurtu naturalnego

• kolacja: 201 kcal, (19 g białka, 5 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego z dużym, utartym jabłkiem i marchewką

6 dzień

• pierwsze śniadanie: 146 kcal, (19 g białka, 4,7 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego, sałatka z dużego pomidora posypana łyżką natki

• drugie śniadanie: 222 kcal, (11 g białka, 7 g tłuszczu), szklanka kefiru wymieszanego ze szklanką czarnych jagód (mogą być mrożone)

• obiad: 376 kcal, (56 g białka, 7 g tłuszczu), 2 małe uduszone piersi kurczaka, n200 g fasolki szparagowej z wody, kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego

• kolacja: 185 kcal, (20 g białka, 12 g tłuszczu), sałatka z różyczki brokułów, 2 plastrów szynki z indyka, 2 łyżek kukurydzy z puszki, jajka na twardo, doprawiona sokiem z cytryny

7 dzień

• pierwsze śniadanie: 198 kcal, (12 g białka, 6 g tłuszczu), szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanką malin drugie śniadanie: 203 kcal, (22,5 g białka, 8 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego z małą czerwoną papryką, plaster chudej szynki

• obiad: 337 kcal, (40 g białka, 13 g tłuszczu), 200 g wątróbek z kurczaka uduszonych z posiekanym dużym jabłkiem i cebulą, połówka główki zielonej sałaty doprawionej sokiem wyciśniętym z cytryny

• kolacja: 309 kcal, (8,5 g białka, 3,5 g tłuszczu), sałatka przygotowana z banana, pomarańczy, kiwi oraz gruszki z dodatkiem jogurtu naturalnego (kubeczek 125 g).

I ETAP - DIETA PROTEINOWA:

2 do 7 dni ( zalecane 5 )

Nabiał:  jogurt, jajka {czysta postać protein}, mleko, ser - odtłuszczony

Chudę mięso ( drób - bez skórek ), ( ryby )

Maślanka dodać otręby zbożowe lub owsiane

Min 2 litry wody niegazowanej

Kawa, herbata - bez cukru - sporadycznie - raczej unikać

  

 

II ETAP - DIETA PROTEINOWA:

2 do 7 dni ( zalecane 5 ) { jedeń dzień proteiny drugi dzień jerzyny - przemiennnie }

Nabiał: maślanka, jogurt, jajka {czysta postać protein}, mleko, ser - odtłuszczony

Chudę mięso ( drób - bez skórek ), ( ryby )

Maślanka dodać otręby zbożowe lub owsiane 

Jerzyny surowe lub gotowane { rzodkiewka, pomidory, sałata, kapusta } { Zakaz: ziemniaki, ryż, groszek, fasoli }

Min 2 litry wody niegazowanej

Kawa, herbata - bez cukru - sporadycznie - raczej unikać

 

 

III ETAP - DIETA PROTEINOWA:

2 do 7 dni ( zalecane 5 )

{ jedeń dzień proteiny drugi dzień jarzyny trzeci dzień owoce - przemiennnie }

Nabiał: maślanka, jogurt, jajka {czysta postać protein}, mleko, ser - odtłuszczony

Chudę mięso ( drób - bez skórek ), ( ryby )

Maślanka dodać otręby zbożowe lub owsiane 

Jerzyny surowe lub gotowane { rzodkiewka, pomidory, sałata, kapusta } { Zakaz: ziemniaki, ryż, groszek, fasoli }

Owoce - zalecane - jabłka

Min 2 litry wody niegazowanej

Kawa, herbata - bez cukru - sporadycznie - raczej unikać

Chleb i plasterek szynki

 

 

IV ETAP - DIETA PROTEINOWA:

2 do 7 dni ( zalecane 5 )

Szczególna uwaga: Maślanka dodać otręby zbożowe lub owsiane  - priorytetowo

Nabiał:  jogurt, jajka {czysta postać protein}, mleko, ser - odtłuszczony

Chudę mięso ( drób - bez skórek ), ( ryby )

Min 2 litry wody niegazowanej

Kawa, herbata - bez cukru - sporadycznie - raczej unikać