KONSPEKT

ROZGRZEWKA:

- bieg ciągły ok. 800m

• trucht krążenia ramion w przód i w tył

• podskoki na przemian z jednoczesnym wyrzutem przeciwległej ręki w górę

• co 3 kroki skip C

• na znak przejście z truchtu do skipu C

• przeplatanka w dwie strony

• półskip A, na znak przejście do pełnego skipu

• krok odstawno-dostawny w dwie strony

• na znak wyskok z miejsca w górę

• bieg tyłem

• podskoki obunóż

• podskoki z jednoczesnym wyrzutem rąk i nóg w tył

• marsz: co trzeci krok wypad na nogę wykroczną

• rozgrzewamy nadgarstki

• na znak przysiad zakończony wyskokiem

• stretching w parach: oparcie rąk na barkach partnera i jednoczesny opad

• pozycja plecami do siebie chwycić partnera za nadgarstki i wziąć na plecy

• rozgrzewamy staw skokowy

• pozycja plecami do siebie łapiemy w górze ręce partnera i jednoczesny wypad

• krążenia bioder

• rozkrok skłony do jednej i drugiej nogi, wyprost

• nogi skrzyżowane i wykonujemy skłony

• siad płotkarski skłony do jednej i drugiej nogi, zmiana nóg

• mostek

• dziesięć pompek

• 50m biegu stopniowo przyspieszając na 70 % powrót luźno

• 50m biegu stopniowo przyspieszając na 90 % powrót luźno

• 2x100m trucht, lekki stretching