9. Pozycja wypoczynkowa - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, dłonie splecione na karku.

10. Ćwiczenia przed lustrem - autokorekcja swojej postawy:

• głowa,

• barki,

• kolana,

• 
  brzuch,

• łopatki,

Uprzejmie proszę o dopilnowanie przez rodziców, aby dziecko ćwiczyło systematycznie.

Dziękuję.

Zestaw domowy

ćwiczeń korekcyjnych

dla

pleców okrągłych

Opracował

mgr Krzysztof Niemiec

Charakterystyka pleców okrągłych.

W plecach okrągłych jako wadzie postawy, osłabione
są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie
napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia
należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśnie
karku (z cofnięciem głowy), mięsień prostownik grzbietu
odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast
rozciągnąć należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.

Zalecenia:

• słuchanie radia lub muzyki w pozycji leżącej na plecach
  z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w stawach łokciowych, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanach,

• oglądanie programu telewizyjnego z laseczką trzymaną na plecach
  w ciągu 20-30 minut,

• w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy,

• biurko musi posiadać odpowiednią wysokość, tak by dziecko nie było zmuszone pochylać się nadmiernie,

• pływanie stylem grzbietowym,

Przeciwwskazania:

• stanie na rękach, na głowie, skłony w przód,

• podpory przodem o ramionach wyprostowanych,

• krążenia ramionami w przód przy pochyleniu do przodu,

• jazda na rowerze z niską kierownicą,

• siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód,

• unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa,

Objaśnienie skrótów:

PW - pozycja wyjściowa,

R - ruch, T - tułów,

NN - nogi,

RR - ręce,

Leżenie tyłem - na plecach,

Leżenie przodem - na brzuchu,

Zestaw ćwiczeń:

1. 
   PW - siad prosty, RR w górę w skos, współćwiczący staje z tył
   w wykroku, wykonuje chwyt ćwiczącego na wysokości ramion,
   R - wymachy ramion w tył wspomagane przez współćwiczącego
   z równoczesnym stawianiem oporu kolanem na wysokości łopatek ćwiczącego.

2. PW - siad skrzyżny, RR wyprostowane w bok, R - naprzemienne przenosy RR bokiem w górę i w dół z równoczesnym ugięciem
   w stawach łokciowych i splotem dłoni na wysokości łopatek „agrafka”.

3. 
   PW - leżenie tyłem, chwyt współćwiczącego za kostki
   RR wyprostowane, R - podciąganie kolan do klatki piersiowej i wyprost NN bez dotykania podłoża.

4. 
   PW - leżenie przodem, RR w bok, R - wznos wyprostowanych NN
   w górę.

5. PW - leżenie przodem, dłonie splecione na karku, R - wznos łokci
   w górę z równoczesnym ściągnięciem łopatek-wdech, opust-wydech.

6. PW - leżenie przodem, RR wzdłuż T, R - wznoszenie T w górę.

7. 
   PW - leżenie przodem, czoło oparte na podłożu, R- przeniesienie ramion w przód w górę i wykonanie ruchów pływackich „żabką”.

8. PW - siad skrzyżny, RR splecione z tył, R - wyciąganie się w górę.