Uwalnianie lęku społecznego za pomocą EFT
Problem lęku społecznego może być bardzo ograniczający, a tradycyjne metody nie mają tu wiele do zaoferowania. Na szczęście EFT proponuje rozwiązanie tego problemu, a Carol Look podaje szczegóły poniżej.
Carol Look
Co to jest lęk społeczny i dlaczego jest tak paraliżujący?
Lęk społeczny jest ostrą reakcją lękową na wszelkie sytuacje społeczne - przyjęcia, zebrania, warsztaty, czy inne formalne i nieformalne wydarzenia, gdzie ludzie spotykają się, aby nawzajem dobrze się bawić, czy dzielić wspólnymi zainteresowaniami. Gdy osoba cierpi z powodu lęku społecznego, zaczyna oblewać się potem już na samą myśl o takowym zebraniu. Krótko mówiąc, ma ona atak lęku (może on imitować atak serca), który jest reakcją na przebywanie w sytuacji społecznej. Lęk społeczny bardzo ogranicza ludzkie życie. Jeśli nie jesteś w stanie pójść na przyjęcie, lub czuć się bezpiecznie pracując w miejscu, gdzie jest wiele zatrudnionych, spotkać się w klubie książki, czy nawet pójść do kina, to twoje życie staje się coraz mniejsze.
Jak pokonać lęk społeczny za pomocą EFT
Jeśli pokonujemy lęk społeczny za pomocą EFT, to musimy odnieść się do teraźniejszości, przeszłości i przyszłości.
Teraźniejszość
Istnieją dwa sposoby, aby zająć się lękiem w teraźniejszości. Po pierwsze, zastosuj EFT na wszystko, co odczuwasz jako „lęk ogólny” w sobie, czy u klienta. Osoby z intensywnym lękiem społecznym zwykle nie są zrelaksowani w ogóle, czyli nawet jeśli nie znajdują się w sytuacji społecznej. Użyj podstawowego EFT na fizyczne i emocjonalne odczucia w czasie teraźniejszym.
Po drugie, wyobraź sobie sytuację (teraz), w której ponad 20 osób zebrało się, aby porozmawiać, pobyć ze sobą i dobrze się razem bawić. Poczuj, jakbyś tam był... Oceń, jak mocny jest lęk w twoim ciele teraz, mimo że nie jesteś w tej sytuacji naprawdę.
Jak czujesz się w swoim własnym ciele?
Gdzie lęk się pojawia?
Jakie obrazy temu towarzyszą?
Kiedy ktoś wyobraża sobie bycie w sytuacji zagrażającej, to odgłos bicia serca we własnej głowie jest tak głośny, że trudno zobaczyć jakikolwiek obraz temu towarzyszący... a jedyne co wiadomo, to że adrenalina zaczęła działać.
Na skali 0-10 oceń, jak głośne jest bicie serca w twojej głowie/uszach, lub jak bardzo ściśnięta jest twoja klatka piersiowa z powodu lęku, lub jak intensywny jest inny symptom, którego doświadczasz.
Nie mam nad sobą kontroli_________ (1-10)
Walenie serca w klatce_________ (1-10)
Hałas w uszach_________ (1-10)
Nie mogę złapać oddechu_________ (1-10)
Punkt Karate
Mimo, że moje serce wali tak głośno, iż nie mogę słyszeć niczego więcej, akceptuję i kocham siebie całkowicie.
Mimo, że moje serce wali w mojej głowie i biegnie jak szalone w mojej klatce, wybieram poczucie spokoju.
Mimo, że moje serce wali tak mocno, że nie mogę się skupić na niczym innym, akceptuję to kim jestem i to jak się czuję.
Brew: Moje serce wali mocno
Bok Oka: Te uderzenia w moich uszach
Pod Nosem: Czuję ból w klatce
Broda: To uczucie uderzania
Obojczyk: Nie mogę złapać oddechu
Pod Pachą: To uczucie uderzania
Głowa: Ten gwałtowny odgłos
Brew: Moje serce wali w mojej głowie
Bok Oka: To uderzanie w uszach
Pod Nosem: Moja klatka jest ściśnięta
Broda: Chcę zaczerpnąć głęboki oddech
Obojczyk: Nie mogę złapać oddechu
Pod Pachą: Te uczucia w moim ciele
Głowa: Ten gwałtowny odgłos w mojej głowie
Oceń na skali 0-10, jak głośne wydają się te uderzenia teraz, zauważ, czy się zmniejszyły i opukuj dalej używając powyższych zdań, lub zrób rundę pozytywną.
Brew: Chcę się wyciszyć
Bok Oka: Wybieram spokój
Pod Nosem: Moja klatka czuje się coraz lepiej
Broda: A to walenie w niej powoli odchodzi
Obojczyk: Czuję, że znowu mam kontrolę nad sobą
Pod Pachą: Czuję się lepiej teraz
Głowa: Czuję, że znowu mam kontrolę nad sobą
Kiedy te fizjologiczne odczucia wystarczająco się zmniejszą, to obrazy i wyobrażenia, które osoba „zobaczyła”, a które wywołały owe reakcje, można wziąć na warsztat. Na przykład, załóżmy, że osoba „zobaczyła” lub „usłyszała” kogoś, kto podchodzi do niej na przyjęciu, żeby zamienić parę słów. Kiedy masz lęk społeczny, taki obraz ma wielką moc wywołania ataku paniki. Użyj tego obrazu, lub jakichkolwiek innych, które wydają się prowokujące, jako temat do EFT.
Przeszłość
Prawie niemożliwym jest, aby osoba rozwinęła ostry lęk społeczny bez zaistnienia w przeszłości jakiejś emocjonalnej „przyczyny”, czy powodu. Zidentyfikowanie i uwolnienie energetycznego napięcia związanego z przeszłym wydarzeniem, które ma związek z napadem lęku społecznego, uczyni cuda w zmniejszeniu symptomów i pozwoli osobie na nowo podjąć codzienne obowiązki życia.
Co wydarzyło się wtedy w przeszłości?
Co on/ona ci powiedział/a?
Co takiego zagrażającego poczułeś w tamtej sytuacji?
Kiedy poczułeś się jak w pułapce?
Co, myślałeś, że się stanie?
Co działo się w twoim ciele?
Punkt Karate:
Mimo, że on/a próbował ze mną porozmawiać, a ja byłem przekonany, że wyjdę na głupka, akceptuję i kocham siebie głęboko.
Mimo, że nie potrafiłem przeprowadzić nawet zwyczajnej rozmowy i czułem się zmieszany i upokorzony tym faktem, akceptuję to kim jestem i to co czuję.
Mimo, że się jąkałem i brzmiałem jak głupek, akceptuję to kim jestem i to jak się czuję.
Brew: Czuję się upokorzony, kiedy myślę o tamtym wydarzeniu
Bok Oka: To było takie żenujące
Pod Nosem: Moje serce zaczęło walić i nie mogłem rozmawiać
Broda: To takie żenujące
Obojczyk: Jestem pewny, że to się znowu powtórzy!
Pod Pachą: Pamiętam jak skrępowany się czułem
Głowa: Czuję, jakbym znowu tam był!
Brew: Moje serce waliło, a ja czułem się zakłopotany
Bok Oka: Nie mogłem poprawnie mówić
Pod Nosem: To było takie żenujące
Broda: Jestem przekonany, że to się znowu powtórzy
Obojczyk: Nie chcę już nigdy znaleźć się w takiej sytuacji
Pod Pachą: Nie chcę znowu tak zostać zaskoczony
Głowa: Nigdy już nie chcę czuć się tak zażenowany
Po kilku rundach opukiwania, oceń na skali 0-10 jak mocne jest owo zażenowanie i zrób rundę pozytywną ze zdaniami oferującymi pozytywne rozwiązanie i poczucie kontroli.
Brew: Udało mi się przeżyć ten incydent
Bok Oka: To było żenujące, ale sobie poradziłem
Pod Nosem: Jestem w stanie kontrolować siebie każdego dnia coraz lepiej
Broda: Doceniam to kim jestem i to co się stało
Obojczyk: Doceniam siebie w całości, nawet ten problem
Pod Pachą: Akceptuję to kim jestem teraz, niezależnie od wszystkiego
Głowa: Wybieram lepsze poczucie kontroli swoich uczuć
Przyszłość
Poniższe ustawienie może się wydawać takie samo, jak to donoszące się do „teraźniejszości”, jednak tutaj problem potraktowany jest z perspektywy innych aspektów.
Wyobraź sobie jakąś sytuację społeczną w przyszłości, w której musisz się znaleźć, może jakieś wydarzenie w pracy, czy spotkanie, które już z góry ma ustaloną datę. Czy wywołuje to w tobie lęk, na samą myśl? Czy rozważasz ucieczkę, jak np. zwolnienie chorobowe?
Wyobraź sobie kogoś podchodzącego do ciebie, aby zadać jakieś pytanie. Jak wysoki jest twój lęk na skali 0-10? __________ (0-10)
wyobraź sobie, że utknąłeś wśród tych wszystkich osób wokół ciebie; jak bardzo uwięziony się czujesz na skali 0-10? __________ (0-10)
Kiedy wyobrażasz sobie, że ktoś może się z ciebie śmiać, albo podważać twoje zdanie, jak mocny jest twój lęk i zdenerwowanie? __________ (0-10)
Przeczytaj na głos poniższe zdania i oceń, jak „prawdziwe” one są na skali 0-10.
Ludzie są niebezpieczni__________ (0-10)
Oni wszyscy czegoś ode mnie chcą__________ (0-10)
Zawsze się ze mnie śmieją__________ (0-10)
Czuję się jak w pułapce__________ (0-10)
Punkt Karate:
Mimo, że jestem przekonany, iż ludzie są niebezpieczni i nie mogę się czuć z nimi bezpiecznie, to kocham i akceptuję siebie całkowicie i głęboko.
Mimo, że nie czuję się wystarczająco bezpiecznie wśród ludzi, akceptuję siebie i to co czuję.
Mimo, że chcę być sam i czuć się bezpiecznie, akceptuję to kim jestem i to co czuję.
Brew: Nie czuję się bezpiecznie wśród ludzi
Bok Oka: Chcę być sam.
Pod Nosem: Nie czuję się bezpiecznie wśród ludzi
Broda: Znowu będą chcieli czegoś ode mnie
Obojczyk: Nie chcę z nikim rozmawiać
Pod Pachą: Zostawcie mnie w spokoju!
Głowa: Nie czuję się bezpiecznie wśród ludzi
Brew: Nie jestem w stanie przewidzieć, co się stanie
Bok Oka: Nie wydaje mi się to bezpieczne.
Pod Nosem: Muszę uniknąć tej sytuacji
Broda: Ta sytuacja jest zagrażająca
Obojczyk: Nie czuję się bezpiecznie wśród ludzi
Pod Pachą: Coś złego może się stać
Głowa: Nie czuję się bezpiecznie wśród ludzi
Po kilku rundach oceń na skali 0-10, jak prawdziwe jest przekonanie o tym, że nie czujesz się bezpiecznie. Następnie, przejdź do bardziej pozytywnych afirmacji, lub powróć do innych symptomów, aby zredukować ich intensywność.
Brew: Mogę czuć się bezpiecznie kiedykolwiek zechcę
Bok Oka: Wybieram poczucie bezpieczeństwa teraz
Pod Nosem: Inni ludzie nie przeszkadzają mi więcej
Broda: Jest wystarczająco bezpiecznie tak, jak jest
Obojczyk: Jestem w stanie kontrolować siebie i swoje uczucia
Pod Pachą: Wybieram spokój
Głowa: Wybieram spokój i poczucie bezpieczeństwa
Lęk społeczny jest jednym z bardziej ograniczających konfliktów emocjonalnych, z jakim osoba może się zmagać. Co więcej, jest to problem wstydliwy, który osoba często ukrywa, co jeszcze dodaje ciężaru. Dzięki EFT istnieje nadzieja dla tych, którzy cierpią z powodu lęku społecznego.
Carol Look
EFT Master
Tłumaczenie: Katarzyna Dodd (wyślij email lub odwiedź stronę Instytutu EFT)