Danuta Rejczak

Publiczne Gimnazjum nr 1

w Szydłowcu

Konspekt zajęć

- terenowy wielobój lekkoatletyczny dla klas I-III

(chłopcy lub dziewczęta)

Cele główne:

Umiejętności - doskonalenie niskiego startu, skipping A i C, technika pokonywania płotków, technika naturalna ( nożycowa ) skoku w wzwyż i skoku w dal z rozbiegu oraz technika rzutu palantową z rozbiegu;

Zdolności motoryczne - kształtowanie szybkości, skoczności, siły i wytrzymałości;

Wiadomości - przypomnienie o zasadach bezpieczeństwa i sposobie przeprowadzenia zajęć.

Miejsce zajęć: niezabudowany teren w pobliżu szkoły lub teren leśny.

Ilość ćwiczących: do 20 uczniów.

Czas trwania zajęć: 45 minut

Przybory i przyrządy: płotki i stojaki do skoku wzwyż ( mogą być prowizoryczne - wykonane z gałęzi ), poprzeczka lub sznurek, piłeczki palantowe lub małe kamienie, piaskownica lub teren o miękkim podłożu.

Metody: zadaniowa ścisła i zabawowa.

Konspekt lekcji

Zadania	Czas powt	Sposoby realizacji	uwagi
1	2	3	4
Część wstępna - 10`
Czynności organizacyjno- porządkowe	3`	Zbiórka, powitanie, sprawdzanie obecności. Podanie tematu, zapoznanie celami i sposobem przeprowadzenia zajęć. Przypomnienie o zasadach bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń.	Ustawienie ćwiczących w szeregu. Po-dzielenie ćwiczących na dwie grupy rywalizujące ze sobą w elementach zabawowych
Rozgrzewka	7` 3`	Trucht i lekki bieg - około 300-500 metrów. Ćwiczenie gimnastyczne PW- postawa zasadnicza w rozkroku. Skłony tułowia w przód z dotknięciem dłońmi RR do podłoża; krążenie tułowia z RR złączonymi nad głową; krążenie biodrami z RR położony-mi na biodrach; skłony tułowia w bok z RR jw. PW- podpór przodem. Ugięcia i wyprosty RR, tzw. Pompki (5x) PW- stojąć w szerokim rozkroku. Przenoszenie ciężaru ciała na LN, potem PN; skręty tułowia w lewo i w prawo. PW- przysiad podparty; wyprost LN, potem PN do tyłu na przemian (10x), wyrzut do wy-prostu w tył obu NN (10x) PW- stojąc na jednej nodze; krążenia LN potem PN w przód i w tył	Prowadzący i ćwiczący biegną w rzędzie Ustawienie w szeregu
Część główna - 30`
1	2	3	4
Ćwiczenie w formie zadaniowo - ścisłej, doskonalące elementy techniki. Ćwiczenie w formie zadaniowo - ścisłej i zabawowej doskonalące elementy techniki. Ćwiczenie w formie zadaniowo - ścisłej, doskonalące elementy techniki Ćwiczenie w formie zadaniowo - ścisłej i zabawowej doskonalące elementy techniki	6` 6` 6` 6` 6`	Bieg szybki; starty , skipping, przebieżki: - bieg parami na odcinku 20 m - skipping A (2x) - szybki luźny bieg - przebieżka. - skipping C (2x) - bieg sprinterski z pozycji stojącej - szybki bieg ze startu niskiego, rywalizacja w parach Bieg przez płotki: - bieg z podnoszeniem nad płotkami nogi odbijającej. Ćwiczący w truchcie nogę za- kroczną (ugięto w stawie kolanowym) prze- nosi ponad płotkiem, nogę atakującą - z boku płotka (4x-2x na LN i 2x na PN) - bieg przez środek płotka z łączenie ruchów nogi atakującej i zakrocznej. Uczniowie pokonują kolejne płotki biegnąc pojedynczo jeden za drugim; wolno wracają z powrotem na miejsce startu (3x) Skok wzwyż techniką naturalną: - skoki „nożycami” ponad poprzeczką lub sznurkiem zawieszonym na stojakach na wysokości takiej, aby wszyscy ćwiczący mogli ją pokonać (3x) - skok wzwyż ponad poprzeczką podniesioną wyżej, ćwiczący podzieleni na dwie grupy rywalizujące ze sobą na zasadzie ile osób z grupy pokona te wysokość. Rzut piłeczką (kamieniem) z rozbiegu na odległość: Na 4 stanowiskach ćwiczący wykonują rzuty na odległość i wracają na początek rozbiegu; po nich rzuty wykonuje następna „czwórka” itd. (3x) Skok w dal - skoki w dal z rozbiegu około 5-6 kroków. Ćwiczący jeden za drugim wykonują skok i powracają na początek rozbiegu (3x) - drużynowy skok w dal z miejsca. Ćwiczący podzieleni na dwie rywalizujące grupy wyko- nują po jednym skoku. Zwycięż ta grupa, która uzyskała łącznie większą odległość	Ćwiczący biegają na odcinku 20 metrów parami i wracają krokiem marszowym na miejsce startu Ćwiczący biegają parami pokonując „skraj płotków z lewej i prawej strony. Na odcinku 20 metrów ustawione 4 płotki w odległości 4m, wysokości 60-70 cm.
Część końcowa - 5`
Ćwiczenia uspokajające	3`	Lekki trucht i marsz około 150-200 metrów, głębokie oddechy, skłony w ruchu i podskoki w marszu.	Ćwiczący truchtają i maszerują w rzędzie za prowadzącym zajęcia.
Zakończenie zajęć, fragment wychowawczy.	2`	Uprzątnięcie terenu i zebranie sprzętu sportowego. Zbiórka, omówienie zajęć, wyróżnienie najlepiej ćwiczących ,sportowe pożegnanie.	Zwrócenie uwagi na dokładne uprzątniecie terenu i usunięcie śladów bytności.

---