|
Ćwiczenia |
Czas/odcinek |
Uwagi |
1. 2. 3. 4. 5. 6.
7.
8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.
18.
19. 20. 21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30. 31.
32.
33.
34.
35.
36.
37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.
|
Zabawa ożywiająca-berek czarodziej Trucht Trucht ze zmianą kierunku biegu W truchcie krążenia ramion w przód W truchcie krążenia ramion w tył W truchcie krążenia ramion naprzemianstronne (lewa w przód, prawa w tył) W truchcie krążenia ramion naprzemianstronne (prawa w przód, lewa w tył) Krążenie bioder w prawo Krążenie bioder w lewo Krążenie tułowia w prawo Krążenie tułowia w lewo „Zbieranie grzybków” Krok skrzyżny na prawą nogę Krok skrzyżny na lewą nogę Krok odstawno -dostawny na prawą nogę Krok odstawno -dostawny na lewą nogę Krążenie w stawach skokowych na prawą nogę Krążenie w stawach skokowych na lewą nogę Krążenia kolanami w lewo Krążenia kolanami w prawo Wymachy nóg w płaszczyźnie czołowej
Wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej
Wymachy nóg
Wypady w bok
Wypad w przód
Wypad w przód z naprzemianstronnym wolnym marszem Siad płotkowy i skłony do nogi atakującej i zakrocznej (na prawą i lewą nogę) Siad płotkowy i skłony w tył i w przód
Siad rozkroczny przed drabinką ze złapaniem 1szego szczebla od dołu Siad prosty, skłon i chwyt za palce u nóg W lekkim rozkroku skłon w przód z oparciem dłoni o podłogę Oparcie nogi atakującej o drabinkę i skłon w jej kierunku Oparcie nogi zakrocznej o drabinkę, skłon do nogi atakującej (w dół) Głęboki przysiad z mocno wyprostowanymi rękami w przód Tyłem do drabinek założenie stopy o szczebel na wysokości biodra Przewrót w przód do siadu płotkowego z silnym skłonem do nogi atakującej Wyskoki obunóż w górę Start z leżenia przodem Start z leżenia tyłem Skip A Skip C Pół skip A Wieloskok naprzemianstronny Wieloskok na prawą nogę Wielsko na lewą nogę Przebieżka Przebieżka ze zmianą prędkości |
30 sekund 25m. 25m. 15m. 15m. 15m.
15m.
5x 5x 5x 5x 15m. 15m. 15m. 15m. 15m. 5x
5x
5x 5x 5x na każdą nogę
5x na każdą nogę
15m.
5 x na każdą stronę 5 x na każda nogę
10m.
5x na każdą nogę
2 x w przód 2 x w tył 5x
5x 5x
5x na każdą nogę
5x na każdą nogę
5x
Na obie nogi
2x na każdą nogę
25m. 10m. 10m. 15m. 15m 15m. 15m. 15m. 15m. 50m. 50m. |
Na jeden sygnał obrót o 180 ° na dwa sygnały obrót o 360° Obszerna praca ramion Obszerna praca ramion Obszerna praca ramion
Obszerna praca ramion
Obszerne ruchy Obszerne ruchy Obszerne ruchy Obszerne ruchy W truchcie. Obszerna praca ramion.
ćwiczący chwytają się za barki następnie wykonują wymach najpierw nogą prawa później lewą Ćwiczący stają bokiem do siebie i chwytają się za barki po czym wykonują wymachy nogą zewnętrzną. Ćwiczący wykonuje wymach wyprostowanej nogi dotykając dłoni przeciwnej uniesionej na wysokość ramion Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w bok na tą samą nogę. Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w przód na tą samą nogę.
Nie pogłębiać, wytrzymać w skłonie 5 sekund
Noga wykroczna dotyka nogi zakrocznej współćwiczącego. Chwytają się za ręce i 1 wykonuje skłon w tył 2 wykonuje skłon w przód Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund
Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund
Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund
Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund
Wytrzymać 10 sekund
W truchcie, na sygnał prowadzącego przysiad i szybki wyskok w górę Na sygnał prowadzącego Na sygnał prowadzącego
Zwolnienie i przyspieszenie w trakcie przebieżki |