ROCZNY PROGRAM

DLA OSOB STARSZYCH

Z KLUBU SENIORA

NA OCHOCIE

PRZY ULICY SŁUPECKIEJ 4

W WARSZAWIE

na rok 2009

„Moja aktywność, moje zdrowie”

Nowowiejska Anna

TiR III rok GR 1

Studia dzienne

Kinezygerontoprofilaktyka

Roczny program skupia się w dużej mierze na zajęciach ruchowych które maja za zadnie usprawnienie i poprawienie sprawności fizycznej klubowiczów jak i również zwiększenie aktywności nowych jednostek ruchowych w mięśniach.

Z tego powodu tez rok 2009 w Klubie Seniora na Ochocie będzie rokiem pod hasłem „Moja aktywność, moje zdrowie”

Tegoroczny program dla seniorów w tym Klubie jest ubogi w zajęcia ruchowe. Na zmianę odbywają się zajęcia rehabilitacyjno- sportowe na sali i basenie. Przewaga jest zajęć plastycznych, kulturalnych, integracyjnych, dydaktycznych, które odbywają się zarówno w siedzibie Klubu jak i na terenie Uniwersytetu III Wieku politechniki.

Program na rok 2009 „Moja aktywność, moje zdrowie” powstał w oparciu o tegoroczny plan i został on wzbogacony zarówno o nowe, tematyczne zajęcia dydaktyczne:

• Kurs komputerowy

• Kurs języka obcego

• Zajęcia terapeutyczne „Relaks i zdrowie”

• „Terapia śmiechowa”

• „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości”

• „Dla każdego cos miłego”

jaki i o nowe formy ruchowe:

• Nordic Walking,

• tenis, łucznictwo,

• kręgle,

• zajęcia taneczne

Ponadto Program przewiduje wyjścia do teatrów, kin i muzeów oraz wyjazdy weekendowe i pobytowe- tygodniowe zarówno w sezonie letnim jak i zimowym. Uwzględnione sa również wieczorki integracyjne tj. w sezonie letnim BIESIADY przy ognisku bądź grillu, a w sezonie zimowym wieczorki taneczne.

Program stworzony jest dla osób starszych należących do Klubu Seniora mającego swoją siedzibę na Ochocie przy ul. Słupecka 4.

Do klubu należy 47 osób starszych. Wśród nich sa emeryci, renciści i kombatanci.

Zadania twórców i realizatorów programu:

• Przekazanie klubowiczom elementarnej wiedzy dotyczącej kultury fizycznej, sportu, rekreacji ruchowej i turystyki.

• Pomoc w akceptacji postępującego procesu starzenia się.

• Promocja zdrowego stylu życia wśród osób dojrzałych

• Nauczanie umiejętności sportowych i rekreacyjnych na zorganizowanych formach zajęć. Rozwijanie zainteresowań formami aktywności rekreacyjnej i sportowej.

• Uświadamianie zagrożeń dla zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego, wynikających z niedostatku ruchu poprzez utożsamianie aktywności ruchowej ze zdrowiem.

• Kształtowanie właściwych nawyków higienicznych, potrzeby i umiejętności systematycznej dbałości o własne ciało, zdrowie i sprawność fizyczną.

• Uczenie właściwych zachowań w środowisku lokalnym, związanych z aktywnością ruchową i zdrowiem.

• Stwarzanie warunków harmonijnego rozwoju fizycznego, psychicznego oraz zachowań prozdrowotnych.

• Zaspokajanie i podtrzymywanie potrzeby aktywności fizycznej i zdrowotnej, rozwijanie sprawności fizycznej i umiejętności ruchowych oraz kondycji fizycznej osób starszych.

Główne cele programu:

*wykształcenie umiejętności korzystania z możliwości jakie daje właściwe gospodarowanie czasem wolnym w realizacji istotnych funkcji rodziny: zdrowotnej, socjalizacyjnej, kulturalnej i emocjonalnej.

*wykształcenie w klubowiczach umiejętności wypoczynku, zabawy, dbałości o ciało i umysł.

*wyposażenie klubowiczów w wiadomości i umiejętności pozwalające na jej udział w sporcie i rekreacji w ciągu codziennego życia.

*integracja i wzmacnianie więzi pomiędzy członkami Klubu w celu zapobiegania patologiom społecznym.

*wdrażanie do zdrowego stylu życia

Miejsce ćwiczeń:

• Ośrodek Sportu i Rekreacji Ochota przy ul. Rokosowskiej 10 i przy ul. Nowowiejskiej 37b

• Klub Seniora przy ul. Słupskiej 4

• Park Szczęśliwicki

• Uniwersytet III Wieku Politechniki Warszawskiej

• Uniwersytet III Wieku im. J.U. Niemcewicza przy Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego, ul. Nowoursynowska 136

PLAN ZAJEC:

SEZON LETNI:

	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	dodatkowe
Marzec/ Kwiecień	*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie 14:00-15.30 AQUA AEROBIC/nauka pływania 18:00-21:00 Zajęcia z rysunku i malarstwa	12:00-16:00 Wykłady i seminaria 18:00- 20:00 Sekcja poetycko- muzyczna	11:00-12:30 Kolo tkackie 14:30- 16:00 Kurs komputerowy 18:00- 19:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na sali (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)	14:00- 15:30 Kurs języka obcego 19:00- 21:00 Sekcja brydżowa	12:00- 13:30 AQUA AEROBIC/ nauka pływania Godz. 19:00 Kącik filmowy	12:00- 14:00 Sekcja szachowa 18:30- 20:00 TANIEC DLA KAZDEGO „Taniec brzucha”	* dwa razy w miesiącu wyjście do kina, muzeum, galerii lub na wernisaż * raz w miesiącu wieczorek taneczny * weekend przed Wielkanocą „JAJECZKO”

Maj/ Czerwiec	*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie 16:00- 17:00 Nordic Walking 19:30- 21:00 Kolo dyskusyjne	10:00- 11.30 Zajęcia terapeutyczne „Relaks i zdrowie” 15:30- 17:00 AQUA AEROBIC/ nauka pływania 20:00- 21:30 „TERAPIA ŚMIECHOWA”	10:00- 12:30 „DLA KAZDEGO COS MILEGO” 16:00- 17:30 Kurs języka obcego 20:00- 21:30 Sekcja brydżowa	11:00- 12:30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości” 17:00- 18:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na sali (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup) 20:00- 21:30 Sekcja szachowa	11:00- 12:30 Kącik tkactwa 16:00- 17:30 Kurs komputerowy 20:00- 21.30 TANIEC DLA KAZDEGO „Salsa”	10:00- 12:00 Wykłady i seminaria Godz. 19:00 Kącik filmowy	* dwa razy w miesiącu wyjście do galerii, kina. muzeum lub na wernisaż * raz w miesiącu wieczorek taneczny * 2 razy w miesiącu BIESIADA przy ognisku/ grillu * w maju jednodniowa wycieczka do Częstochowy + zwiedzanie Wieliczki i okolicznych atrakcji turystycznych * w drugim tygodniu czerwca, weekendowy wyjazd na Mazury „Zakochaj się w Krainie Wielkich Jezior Mazurskich” * 18- 20 maja „SENIORADA” na terenie AWF
Lipiec/ Sierpień	*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie 16:00- 17:00 Nordic walking	10:00- 12:00 AQUA AEROBIC/ nauka pływania 16:00- 17:30 Kurs komputerowy 20:00- 21:30 Sekcja szachowa	10:00-12.30 „DLA KAZDEGO COS MILEGO” 16:00- 17:30 Kurs języka obcego 18:00- 19:30 Nauka TENISA/ LUCZNICTWA (do wyboru)	10:00- 11:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na sali (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup) 16:00- 17:30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości” 19:30- 21:30 Kręgle	10:00-11:30 AQUA AEROBIC/ nauka pływania 16:00- 17:30 Kącik tkactwa 20:00- 21:30 TANIEC DLA KAZDEGO „Tance latynoamerykańskie”	10:00-11:00 Nordic Walking 15:00- 16:30 Sekcja brydżowa Godz.19:00 Kącik filmowy	* 2 razy w miesiącu BIESAIDA przy ognisku/ grillu *raz w miesiącu wieczorek taneczny * dwa razy w miesiącu wyjście do galerii, kina, muzeum lub na wernisaż * w drugi weekend lipca wycieczka do Krakowa (zwiedzanie Krakowa i pobliskich atrakcji turystycznych) *przełom lipca- Sierpnia 2tygodniowe wczasy nad morzem w Ustce

SEZON ZIMOWY:

	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	dodatkowe
Wrzesień/ październik	*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie 15:00- 16:00 Nordic Walking 18:00- 20:00 Seminaria i wykłady	10:00- 11:30 AQUA AEROBIC/ nauka pływania 16:00- 17:30 Kurs komputerowy 20:00- 21:30 Sekcja szachowa	10:00- 12:00 DLA KAZDEGO COS MILEGO 16:00- 17:30 Kurs języka obcego 18:30- 20:00 Nauka TENISA	10:00- 11:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na Sali (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup) 16:00- 17.30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości” 19:30- 21:30 Kręgle	10:00- 11:30 AQUA AEROBIC/ nauka pływania 16:00- 17.30 Kącik tkactwa 20:00- 21:30 TANIEC DLA KAZDEGO „Tance standardowe”	10:00- 11:30 ŁUCZNICTWO 15:00- 16:30 Sekcja brydżowa Godz. 19:00 Kącik filmowy	*raz w miesiącu wieczorek taneczny *dwa razy w miesiącu wyjście do kina, galerii, muzeum lub na wernisaż * w drugi weekend września 2dniowa wycieczka do Trójmiasta * 1 października- obchody „Dnia Seniora”
Listopad/ grudzień	*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie 14:00- 15:30 Zajęcia z garncarstwa i rzeźby 19:00- 20:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)	10:00- 11:30 Zajęcia terapeutyczne „RELAKS I ZDROWIE” 14:00- 16:00 Wykłady i seminaria 19:30- 21:30 Kącik literacki (sekcja poetycko- muzyczna)	10:00- 11:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na Sali (z elementami tańca, jogo, zdrowy kręgosłup) 14:00- 15.30 Kurs języka obcego 19:00- 21:00 Sekcja brydżowa	11:00- 12:30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości” 18:00- 19:30 AQUA AEROBIC/ NAUKA PLYWANIA 20:30- 22:00 Kolo tkackie	14:00- 15:30 Kurs komputerowy 19:00- 20:30 TANIEC DLA KAZDEGO „Tance ludowe”	10:00- 11:30 ŁUCZNICTWO/ TENNIS 15:00- 16:30 Sekcja szachowa Godz.19:00 Kącik filmowy	*raz w miesiącu wieczorek taneczny * dwa razy w miesiącu wyjście do kina, galerii, muzeum lub na wernisaż *20.12 „WIGILIA” * 31.12 „WIEKI BAL SYLWESTROWY”
Styczeń/ luty	*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie 14:00- 15:30 Zajęcia z garncarstwa i rzeźby 19:00- 20:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)	10:00- 11:30 Zajęcia terapeutyczne „RELAKS I ZDROWIE” 14:00- 16:00 Wykłady i seminaria 19:30- 21:30 Kącik literacki (sekcja poetycko- muzyczna)	11:00- 12:30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości” 18:00- 19:30 AQUA AEROBIC/ NAUKA PLYWANIA 20:30- 22:00 Kolo tkackie	14:00- 15.30 Kurs języka obcego 19:00- 20:30 Sekcja brydżowa	14:00- 15:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na Sali (z elementami tańca, jogo, zdrowy kręgosłup) 19:00- 20:30 TANIEC DLA KAZDEGO „Flamenco”	12:00- 14:00 Sekcja szachowa Godz.19:00 Kącik filmowy	*raz w miesiącu wieczorek taneczny *dwa razy w miesiącu wyjście do kina, galerii, muzeum lub na wernisaż *w druga sobotę stycznia „Bal Karnawałowy Seniora” *przełom stycznia/ lutego tygodniowe wczasy w Zakopanym

Uwagi:

- Zajęcia ruchowe prowadzone sa przez wyspecjalizowana kadrę instruktorska z zakresu fitness, kinezygerontoprofilaktyki, tenisa, łucznictwa, pływania, tańca oraz Nordic Walking

- Konsultacje lekarskie odbywają się w pierwszy poniedziałek każdego miesiąca. Każdy z klubowiczów może zasięgnąć porad z zakresu prawidłowego żywienia, dietetyki, higieny, medycyny sportu oraz spotkać się z terapeuta bądź psychologiem.

- Wykłady i seminaria prowadzone sa z zakresu:

*historii kultury i sztuki

*psychologii

*filozofii

*prawa

*promocji zdrowia

*medycyny sportu

* dietetyki itd.

---