ROCZNY PROGRAM
DLA OSOB STARSZYCH
Z KLUBU SENIORA
NA OCHOCIE
PRZY ULICY SŁUPECKIEJ 4
W WARSZAWIE
na rok 2009
„Moja aktywność, moje zdrowie”
Nowowiejska Anna
TiR III rok GR 1
Studia dzienne
Kinezygerontoprofilaktyka
Roczny program skupia się w dużej mierze na zajęciach ruchowych które maja za zadnie usprawnienie i poprawienie sprawności fizycznej klubowiczów jak i również zwiększenie aktywności nowych jednostek ruchowych w mięśniach.
Z tego powodu tez rok 2009 w Klubie Seniora na Ochocie będzie rokiem pod hasłem „Moja aktywność, moje zdrowie”
Tegoroczny program dla seniorów w tym Klubie jest ubogi w zajęcia ruchowe. Na zmianę odbywają się zajęcia rehabilitacyjno- sportowe na sali i basenie. Przewaga jest zajęć plastycznych, kulturalnych, integracyjnych, dydaktycznych, które odbywają się zarówno w siedzibie Klubu jak i na terenie Uniwersytetu III Wieku politechniki.
Program na rok 2009 „Moja aktywność, moje zdrowie” powstał w oparciu o tegoroczny plan i został on wzbogacony zarówno o nowe, tematyczne zajęcia dydaktyczne:
Kurs komputerowy
Kurs języka obcego
Zajęcia terapeutyczne „Relaks i zdrowie”
„Terapia śmiechowa”
„Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości”
„Dla każdego cos miłego”
jaki i o nowe formy ruchowe:
Nordic Walking,
tenis, łucznictwo,
kręgle,
zajęcia taneczne
Ponadto Program przewiduje wyjścia do teatrów, kin i muzeów oraz wyjazdy weekendowe i pobytowe- tygodniowe zarówno w sezonie letnim jak i zimowym. Uwzględnione sa również wieczorki integracyjne tj. w sezonie letnim BIESIADY przy ognisku bądź grillu, a w sezonie zimowym wieczorki taneczne.
Program stworzony jest dla osób starszych należących do Klubu Seniora mającego swoją siedzibę na Ochocie przy ul. Słupecka 4.
Do klubu należy 47 osób starszych. Wśród nich sa emeryci, renciści i kombatanci.
Zadania twórców i realizatorów programu:
Przekazanie klubowiczom elementarnej wiedzy dotyczącej kultury fizycznej, sportu, rekreacji ruchowej i turystyki.
Pomoc w akceptacji postępującego procesu starzenia się.
Promocja zdrowego stylu życia wśród osób dojrzałych
Nauczanie umiejętności sportowych i rekreacyjnych na zorganizowanych formach zajęć. Rozwijanie zainteresowań formami aktywności rekreacyjnej i sportowej.
Uświadamianie zagrożeń dla zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego, wynikających z niedostatku ruchu poprzez utożsamianie aktywności ruchowej ze zdrowiem.
Kształtowanie właściwych nawyków higienicznych, potrzeby i umiejętności systematycznej dbałości o własne ciało, zdrowie i sprawność fizyczną.
Uczenie właściwych zachowań w środowisku lokalnym, związanych z aktywnością ruchową i zdrowiem.
Stwarzanie warunków harmonijnego rozwoju fizycznego, psychicznego oraz zachowań prozdrowotnych.
Zaspokajanie i podtrzymywanie potrzeby aktywności fizycznej i zdrowotnej, rozwijanie sprawności fizycznej i umiejętności ruchowych oraz kondycji fizycznej osób starszych.
Główne cele programu:
*wykształcenie umiejętności korzystania z możliwości jakie daje właściwe gospodarowanie czasem wolnym w realizacji istotnych funkcji rodziny: zdrowotnej, socjalizacyjnej, kulturalnej i emocjonalnej.
*wykształcenie w klubowiczach umiejętności wypoczynku, zabawy, dbałości o ciało i umysł.
*wyposażenie klubowiczów w wiadomości i umiejętności pozwalające na jej udział w sporcie i rekreacji w ciągu codziennego życia.
*integracja i wzmacnianie więzi pomiędzy członkami Klubu w celu zapobiegania patologiom społecznym.
*wdrażanie do zdrowego stylu życia
Miejsce ćwiczeń:
Ośrodek Sportu i Rekreacji Ochota przy ul. Rokosowskiej 10 i przy ul. Nowowiejskiej 37b
Klub Seniora przy ul. Słupskiej 4
Park Szczęśliwicki
Uniwersytet III Wieku Politechniki Warszawskiej
Uniwersytet III Wieku im. J.U. Niemcewicza przy Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego, ul. Nowoursynowska 136
PLAN ZAJEC:
SEZON LETNI:
|
poniedziałek |
wtorek |
środa |
czwartek |
piątek |
sobota |
dodatkowe |
Marzec/ Kwiecień |
*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie
14:00-15.30 AQUA AEROBIC/nauka pływania
18:00-21:00 Zajęcia z rysunku i malarstwa |
12:00-16:00 Wykłady i seminaria
18:00- 20:00 Sekcja poetycko- muzyczna |
11:00-12:30 Kolo tkackie
14:30- 16:00 Kurs komputerowy
18:00- 19:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na sali (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)
|
14:00- 15:30 Kurs języka obcego
19:00- 21:00 Sekcja brydżowa
|
12:00- 13:30 AQUA AEROBIC/ nauka pływania
Godz. 19:00 Kącik filmowy |
12:00- 14:00 Sekcja szachowa
18:30- 20:00 TANIEC DLA KAZDEGO „Taniec brzucha”
|
* dwa razy w miesiącu wyjście do kina, muzeum, galerii lub na wernisaż
* raz w miesiącu wieczorek taneczny
* weekend przed Wielkanocą „JAJECZKO” |
Maj/ Czerwiec |
*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie
16:00- 17:00 Nordic Walking
19:30- 21:00 Kolo dyskusyjne
|
10:00- 11.30 Zajęcia terapeutyczne „Relaks i zdrowie”
15:30- 17:00 AQUA AEROBIC/ nauka pływania
20:00- 21:30 „TERAPIA ŚMIECHOWA” |
10:00- 12:30 „DLA KAZDEGO COS MILEGO”
16:00- 17:30 Kurs języka obcego
20:00- 21:30 Sekcja brydżowa |
11:00- 12:30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości”
17:00- 18:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na sali (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)
20:00- 21:30 Sekcja szachowa |
11:00- 12:30 Kącik tkactwa
16:00- 17:30 Kurs komputerowy
20:00- 21.30 TANIEC DLA KAZDEGO „Salsa” |
10:00- 12:00 Wykłady i seminaria
Godz. 19:00 Kącik filmowy
|
* dwa razy w miesiącu wyjście do galerii, kina. muzeum lub na wernisaż * raz w miesiącu wieczorek taneczny * 2 razy w miesiącu BIESIADA przy ognisku/ grillu * w maju jednodniowa wycieczka do Częstochowy + zwiedzanie Wieliczki i okolicznych atrakcji turystycznych * w drugim tygodniu czerwca, weekendowy wyjazd na Mazury „Zakochaj się w Krainie Wielkich Jezior Mazurskich” * 18- 20 maja „SENIORADA” na terenie AWF |
Lipiec/ Sierpień |
*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie
16:00- 17:00 Nordic walking |
10:00- 12:00 AQUA AEROBIC/ nauka pływania
16:00- 17:30 Kurs komputerowy
20:00- 21:30 Sekcja szachowa |
10:00-12.30 „DLA KAZDEGO COS MILEGO”
16:00- 17:30 Kurs języka obcego
18:00- 19:30 Nauka TENISA/ LUCZNICTWA (do wyboru)
|
10:00- 11:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na sali (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)
16:00- 17:30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości”
19:30- 21:30 Kręgle |
10:00-11:30 AQUA AEROBIC/ nauka pływania
16:00- 17:30 Kącik tkactwa
20:00- 21:30 TANIEC DLA KAZDEGO „Tance latynoamerykańskie” |
10:00-11:00 Nordic Walking
15:00- 16:30 Sekcja brydżowa
Godz.19:00 Kącik filmowy |
* 2 razy w miesiącu BIESAIDA przy ognisku/ grillu
*raz w miesiącu wieczorek taneczny
* dwa razy w miesiącu wyjście do galerii, kina, muzeum lub na wernisaż
* w drugi weekend lipca wycieczka do Krakowa (zwiedzanie Krakowa i pobliskich atrakcji turystycznych)
*przełom lipca- Sierpnia 2tygodniowe wczasy nad morzem w Ustce |
SEZON ZIMOWY:
|
poniedziałek |
wtorek |
środa |
czwartek |
piątek |
sobota |
dodatkowe |
Wrzesień/ październik |
*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie
15:00- 16:00 Nordic Walking
18:00- 20:00 Seminaria i wykłady |
10:00- 11:30 AQUA AEROBIC/ nauka pływania
16:00- 17:30 Kurs komputerowy
20:00- 21:30 Sekcja szachowa |
10:00- 12:00 DLA KAZDEGO COS MILEGO
16:00- 17:30 Kurs języka obcego
18:30- 20:00 Nauka TENISA |
10:00- 11:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na Sali (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)
16:00- 17.30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości”
19:30- 21:30 Kręgle |
10:00- 11:30 AQUA AEROBIC/ nauka pływania
16:00- 17.30 Kącik tkactwa
20:00- 21:30 TANIEC DLA KAZDEGO „Tance standardowe”
|
10:00- 11:30 ŁUCZNICTWO
15:00- 16:30 Sekcja brydżowa
Godz. 19:00 Kącik filmowy |
*raz w miesiącu wieczorek taneczny
*dwa razy w miesiącu wyjście do kina, galerii, muzeum lub na wernisaż
* w drugi weekend września 2dniowa wycieczka do Trójmiasta
* 1 października- obchody „Dnia Seniora” |
Listopad/ grudzień |
*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie
14:00- 15:30 Zajęcia z garncarstwa i rzeźby
19:00- 20:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)
|
10:00- 11:30 Zajęcia terapeutyczne „RELAKS I ZDROWIE”
14:00- 16:00 Wykłady i seminaria
19:30- 21:30 Kącik literacki (sekcja poetycko- muzyczna) |
10:00- 11:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na Sali (z elementami tańca, jogo, zdrowy kręgosłup)
14:00- 15.30 Kurs języka obcego
19:00- 21:00 Sekcja brydżowa |
11:00- 12:30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości”
18:00- 19:30 AQUA AEROBIC/ NAUKA PLYWANIA
20:30- 22:00 Kolo tkackie |
14:00- 15:30 Kurs komputerowy
19:00- 20:30 TANIEC DLA KAZDEGO „Tance ludowe” |
10:00- 11:30 ŁUCZNICTWO/ TENNIS
15:00- 16:30 Sekcja szachowa
Godz.19:00 Kącik filmowy |
*raz w miesiącu wieczorek taneczny
* dwa razy w miesiącu wyjście do kina, galerii, muzeum lub na wernisaż
*20.12 „WIGILIA”
* 31.12 „WIEKI BAL SYLWESTROWY” |
Styczeń/ luty |
*9:00- 10:00 Konsultacje lekarskie
14:00- 15:30 Zajęcia z garncarstwa i rzeźby
19:00- 20:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne (z elementami tańca, jogi, zdrowy kręgosłup)
|
10:00- 11:30 Zajęcia terapeutyczne „RELAKS I ZDROWIE”
14:00- 16:00 Wykłady i seminaria
19:30- 21:30 Kącik literacki (sekcja poetycko- muzyczna) |
11:00- 12:30 „Poznajemy kulturę i zwyczaje różnych narodów i narodowości”
18:00- 19:30 AQUA AEROBIC/ NAUKA PLYWANIA
20:30- 22:00 Kolo tkackie |
14:00- 15.30 Kurs języka obcego
19:00- 20:30 Sekcja brydżowa |
14:00- 15:30 Zajęcia sportowo- rehabilitacyjne na Sali (z elementami tańca, jogo, zdrowy kręgosłup)
19:00- 20:30 TANIEC DLA KAZDEGO „Flamenco” |
12:00- 14:00 Sekcja szachowa
Godz.19:00 Kącik filmowy |
*raz w miesiącu wieczorek taneczny
*dwa razy w miesiącu wyjście do kina, galerii, muzeum lub na wernisaż
*w druga sobotę stycznia „Bal Karnawałowy Seniora”
*przełom stycznia/ lutego tygodniowe wczasy w Zakopanym
|
Uwagi:
- Zajęcia ruchowe prowadzone sa przez wyspecjalizowana kadrę instruktorska z zakresu fitness, kinezygerontoprofilaktyki, tenisa, łucznictwa, pływania, tańca oraz Nordic Walking
- Konsultacje lekarskie odbywają się w pierwszy poniedziałek każdego miesiąca. Każdy z klubowiczów może zasięgnąć porad z zakresu prawidłowego żywienia, dietetyki, higieny, medycyny sportu oraz spotkać się z terapeuta bądź psychologiem.
- Wykłady i seminaria prowadzone sa z zakresu:
*historii kultury i sztuki
*psychologii
*filozofii
*prawa
*promocji zdrowia
*medycyny sportu
* dietetyki itd.