Czas: 90 minut

Wiek grupy: 14

Ilość ćwiczących: 16

TRENING dotyczy Nauka zasłony do piłki w różnych sposobach działań.

Cel szkoleniowy: Zawodnik będzie umiał wykonać zasłony do piłki.

Cel wynikowy: Głównym celem sportowym w tym sezonie jest przygotowanie drużyny młodzików 1997 do MP młodzików w celu uzyskania awansu do turnieju głównego.

Zadania defensywne: Zasłona do piłki w różnych sytuacjach.

Zadania ofensywne: Wyjście do piłki. Uwolnienie się od przeciwnika.

Tok treningu		Czas	Uwagi organizacyjne i metodyczne
Cel zadania	Treść zadania
Cześć wstępna 20 minut
Zorganizowanie grupy	Zbiórka, powitanie	1 min	Ustawienie zawodników na linii boiska
		Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć - rozstawienie sprzętu		1,5 min
	Rozgrzewka, rozwój psychomotoryki	„Berek w dwójkach” - Zawodnicy dobierają się w pary. 2 piłki na parę, gdzie jedna służy za połączenie (jeden zawodnik trzyma piłkę z dołu, drugi z góry), druga służy do kozłowania. Zawodnicy poruszają się po boisku kozłując, a zadaniem berka jest złapanie pary i następuję zmiana ról. Pary nie mogą się rozerwać, inaczej w przypadku berka będzie nie zaliczenia złapania, a w przypadku uciekających stają się berkami.	3 min	Zabawa odbywa się na całym boisku do koszykówki.
		W parach chwyt za dłonie. Kozłowanie piłki w różnych kierunkach, z tym że 1 kozłuje prawa ręką, 2 kozłuje lewa ręką. Na sygnał zmiana chwytu i ręki kozłującej.	120m	Ćwiczący ćwiczą w kierunku boiska.
		Krążenie prawą ręką, podrzuty piłki lewą ręką.	60m
		Krążenie lewą ręką, podrzuty piłki prawą ręką.	60m
		Piłka między nogami. Poruszanie się w przód podskokami. Krążenie ramion w przód.	60m
		Piłka między nogami. Poruszanie się w przód podskokami. Krążenie ramion w tył.	60m
		Skręty w parach, podając wzajemnie piłkę.	8x		Ćwiczenia wykonywane w parach
		Opad tułowia w przód w parach, piłka trzymana w rękach.	8x
		Opad tułowia w bok w parach, piłka trzymana w rękach.	8x
		Brzuszki w parach z podaniem piłki.	8x
		Grzbiety w parach z podaniem piłki.	8x
		1 para na kosz bądź 2 na kosz. Jedna osoba z pary ustawia się na linii rzutów, 2 pod koszem. 1 rzuca do kosza, następnie podaje piłkę do 2 (która wyjdzie do podania) i wykonuje rzut do kosza.	3 min
		CZEŚĆ GŁÓWNA 60 minut
	I. część	Pokaz prawidłowo rozegranej sytuacji zasłony do piłki z wyszczególnieniem wszystkich sposobów działań.	2 min	Zawodnicy ustawieni na linii
		Zawodnicy ustawieni w dwóch rzędach. Zawodnik 1 podaje piłkę do zawodnika 2 i pozoruje wykonanie zasłony. Zawodnik 2 po wykonaniu zasłony przez zawodnika 1 startuje i rzuca na kosz.	3 min
		Ćwiczenie jak wyżej z tym, że 2 po minięciu szczytu zasłony podaje spod kosza do 1 znajdującego się poza polem 3 sekund i wykonuje rzut do kosza.	3 min
		Sytuacja jak wyżej z tym , że 2 po minięciu szczytu zasłony podaje do 1 będącego pod koszem.	3 min
		Zawodnik 2 wykonuje zasłonę z tyłu, podbiegając i zatrzymując się w bliskiej odległości za pachołkiem. W tym momencie 1 rozpoczyna kozłowanie i uwalnia się od przeciwnika.	3 min
		Sytuacja jak wyżej, z tym że 2 kozłuje, 1 po zajęciu pozycji wykonuje ruch pod kosz, otrzymuje podanie od 2 i rzuca do kosza.	3 min
	II część	Zasłona w pasie środkowym - Obrońca x ma obowiązek ścisłego krycia w sposób dowolny, 1 dąży do zdobycia punktów mając do pomocy 2, stojącego poniżej linii 6,25.	3 min
		Zasłona w pasie bocznym - 2 stawia zasłonę na x dla 1, 1 wykorzystuje sytuacje, następnie może przekołować na środkowy pas, wtedy 2 może ścinać pod kosz lub odskoczyć na skrzydło bądź 1 może penetrować pod kosz, wtedy 2 może odskoczyć za linię 3 punktów.	4 min
		Zasłona wzdłuż linii końcowej - 2 podaje do T, 1 stawia zasłonę na 2, następnie 2 wykonuje zwód i ścina na zasłonie pod kosz. T szuka okazji podania do 2. X1 przerywa krycie 1 i pozwala przejść x2, po udzieleniu pomocy, x1 wraca do krycia 1. T podaje piłkę do 1 lub 2, następnie wykonują rzut na kosz.	5 min
		Ćwiczenie przeciskania się na szczycie zasłon - 1 podaje do T, 1 zbiega w dół na zasłonę dla 2, 2 wychodzi powyżej na zasłonę, kierując się na skrzydło. X 2 przechodzi pomiędzy x1 a 1 odcina 2. 1 wchodzi pod kosz i dostaje podanie od T. X1 próbuje przechwycić podanie.	5 min
		Zasłona do góry - 1 podaje do 3, 3 do 4. 2 zasłania dla 1. X1 musi odskoczyć, a x2 przez chwilę pomóc. X2 odprowadza 1, dopóki x1 nie powróci. 1 zatrzymuje się nisko. 4 podaje do 1, następnie wykonuje rzut do kosza.	5 min
III część	Gry 2x2, 3x3. Gdzie w akcji występuje zasłona do piłki w różnych częściach boiska.	6min	2 drużyny na 1 kosz.
IV część	Gra 5x5. Gdzie w akcji występuje zasłona do piłki w różnych częściach boiska. Zmiana zawodnika rezerwowego co 1 min.	2x7min	T wybiera drużyny
CZĘŚĆ KOŃCOWA 10 minut
Uspokojenie organizmu	10 celnych rzutów wolnych	8 min
			Indywidualne rozciąganie każdej partii mięśni		Siad w rozsypce
	Podsumowanie		Podsumowanie treningu	2 min	Zbiórka w szeregu. Okrzyk drużyny
			Pożegnanie