KONSPEKT TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO

Przykładowe zajęcia dla dzieci w klasie 4 szkoły podstawowej: MAŁA ZABAWA BIEGOWA
czas trwania zajęć: 45 min
ilość osób ćwiczących: 15
miejsce odbywania zajęć: stadion lub boisko sportowe

TOK ZAJĘĆ	TREŚĆ	CZAS/ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
Organizacja zajęć	Zbiórka, odliczenie osób	2 min
ROZGRZEWKA
Zabawa ożywiająca	Berek	4 min
Ćwiczenia ramion	Krążenie ramion w przód i tył	2 x 10 powtórzeń
Ćwiczenia tułowia	Skłony w przód i na boki	2 x 10 powtórzeń
Ćwiczenia tułowia	Skręty w odc. lędźwiowym z pogłębieniem	2 x 10 powtórzeń
Ćwiczenia mięśni nóg	Skipping A i Skipping C	2 x 15 powtórzeń
Ćwiczenia mięśni brzucha	Leżenie tyłem, kd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych. Ruch przyciąganie klatki piersiowej do kolan.	10x
Ćwiczenia mięśni brzucha (skośnych)	Leżenie tyłem, kd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych. Ruch przyciąganie klatki piersiowej do kolan po skosie.	10x
Ćwiczenia w podporach	Podpór przodem, wykonujemy pompki.	10x
Ćwiczenia mięśni nóg w podskokach	Przysiad, ramiona w przód, wykonujemy wyskok, powrót	10x
CZĘĆŚ GŁÓWNA
Kształtowanie szybkości oraz wytrzymałości w małej zabawie biegowej	bieg 4x15” - 70% maksymalnej szybkości ,przerwa 15” truchtu, po serii następują 2' marszu. bieg 3x20” - 75% maksymalnej szybkości, przerwa 20” truchtu, po serii następują 2' marszu bieg 2x30” - 80% maksymalnej szybkości, przerwa 30” truchtu, po serii następują 2' marszu bieg 3x20” - 85% maksymalnej szybkości, przerwa 20” truchtu, po serii następują 2' marszu bieg 4x15” - 90% maksymalnej szybkości, przerwa 15” truchtu, po serii następują 2' marszu bieg 1x1' 90-95% maksymalnej szybkości	4 min 4 min 4 min 4 min 4 min 1 min
Ćwiczenia rekreacyjne i kompensacyjne	Marsz zakończony spokojnym truchtem. Uczniowie na początku maszerują po czym przechodzą w swobodny trucht.	3 min
CZĘŚĆ KOŃCOWA
Ćwiczenia uspakajające	Uczniowie wykonują opad tułowia i swobodnie oddychają machając luźno rękami.	5 min
Zbiórka	Odliczenie osób, pożegnanie z prowadzącym.	1 min

Wykonała : Małgorzata Sitar

---