523


ĆWICZENIA KORYGUJĄCE WADY POSTAWY PŁASKOSTOPIE

Stwierdzane u dzieci i młodzieży szkolnej częste występowanie wad statycznych kończyn dolnych, szczególnie płaskostopia, zmusza do zastosowania środków zaradczych. Dużą rolę może m.in. spełnić tu nauczyciel wychowania fizycznego, zarówno w swej pracy lekcyjnej, jak i pozalekcyjnej.

Funkcja stopy - zarówno podporowa, jak i nośna - wymaga wydolnego pod względem statycznym i dynamicznym układu kostnego, więzadłowego i mięśniowego.

W warunkach pracy nauczyciela wychowania fizycznego najbardziej dostępne wydają się usystematyzowane oględziny poprzedzone wywiadem. Oględzin dokonuje się w warunkach obciążenia, obciążenia ciężarem własnym, obciążenia dodatkowego. Obserwuje się wysokość sklepienia stopy, kształt łuków, oś stopy, palucha i kości piętowej, zakres ruchów w stawach. Z metod obiektywnych najbardziej rozpowszechniona, prosta w wykonaniu jest plantokonturografia. Można ją też wykorzystać w samokontroli i samoocenie przez uczniów. Odbitki uzyskuje się przez postawienie na papierze stopy - zwilżonej odpowiednim roztworem, np. pomazanej farbą drukarską plakatową. Metoda ta jest warta stosowania w pracy nauczyciela wychowania fizycznego, ze względu na małą czasochłonność, zarówno przy przeprowadzaniu badania jak i opracowywaniu materiałów.

Profilaktyka i korekcja płaskostopia uwzględnia tryb życia, wiek, płeć, ćwiczenia, obuwie oraz stopień zaawansowania wady. Z najczęstszych zaleceń - oprócz codziennych ćwiczeń, które powinno wykonywać w szkole i domu każde dziecko z płaskostopiem - jest bezpośredni kontakt stopy z nierównym naturalnym podłożem np. bieganie po trawie, żwirze, po suchym ciepłym piasku. Świetnym uzupełnieniem jest jazda na rowerze ze stopami dostającymi pedałów dosiężnie. Zmusza to stopę do energicznej pracy w warunkach odciążenia. W przypadku nie korzystnej aury, najprostszą formą imitującą naturalny teren, powodujący oddziaływanie podobne do chodzenia po kamykach, szyszkach, rżysku jest dysk ,,Ufo”. Dochodzi wówczas do pobudzenia i odruchowego skurczu obronnego mięśni krótkich w stopach, powodując stopniowe ich wzmacnianie.

Przykładowe ćwiczenia:

  1. Stajemy na dysku możliwie szeroko stopami i wykonujemy ruchy kołysania poprzez przenoszenie ciężaru ciała:

a/ z pięt na palce i z powrotem (kołyszemy się na dysku w przód i w tył)

b/ z jednej nogi na drugą (kołysanie na boki)

c/ kołysanie okrężne (podobnie jak przy ,,hula-hop”)

  1. Stojąc na dysku wykonujemy ruchy półobrotowe przesuwając się razem z dyskiem w przód i w tył.

  2. Stojąc na dysku wykonujemy wolno przysiady, łącznie ze skrętami tułowia (jak przy jeździe na nartach).

  3. Stajemy na dysku i przestępujemy z jednej nogi na drugą (intensywny masaż akupresurowy stop).

  4. Pw - siad na ławeczce , ruch - chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów.

  5. Pw - siad płaski podparty, ruch - wykonać wszystkie możliwe ruchy w stawie skokowym.

  6. Pw - leżenie tyłem, RR w bok, ruch - uniesienie nóg w górę, rozchylenie kolan na boki i ,,bicie brawa stopami”.

  7. Pw - siad na ławeczce, ruch - chwytanie palcami stóp kredki i próby malowania.

  8. Pw - siad na ławeczce, ołówek pod palcami stopy połączony z ekspanderem, ruch - zgięcie podeszwowe z rozciąganiem skspandora.

  9. Pw - siad na ławeczce, ruch - rolowanie palcami stóp wałka Thomsona.

  10. Siad na ławeczce, szarfa pod palcami stóp, ruch - zginanie palców, oporowanie szarfy.

  11. Pw - siad, ruch - chwyt woreczka i przekładanie go nad kolanem drugiej nogi.

  12. Pw - siad, chwyt szarfy palcami stopy, przesuwanie wzdłuż wyprostowanej drugiej nogi.

  13. Pw - siad, ruch - wznos NN, rozciąganie szarfy.

  14. Pw - stanie na pierwszym szczeblu drabinki, ruch - wspięcie i opuszczenie pięt aż do zetknięcia z podłogą.

Podane przykłady ćwiczeń nie są jedynymi ćwiczeniami, które powinny być stosowane na gimnastyce korekcyjnej i na zajęciach z wychowania fizycznego. Dobór ćwiczeń zależy od inwencji prowadzącego. Dla dzieci ćwiczenia można dodatkowo urozmaicić poprzez formę zabawy np. wyścigi, łapanie i rzucanie piłki, ćwiczenia przy muzyce itp. Należy pamiętać również o nauce poprawnego chodu i ćwiczenia w marszu są ważnym etapem, gdyż chód stanowi podstawową życiową funkcją kończyn dolnych. Trzeba zwrócić uwagę na równoległe stawianie stóp i tzw. marsz korekcyjny wykonujemy w maksymalnym wspięciu.

Grażyna Grys

Szczegółowy rozkład zajęć kompensacyjno - korekcyjnych - płaskostopie -

Dział

Tematy i kolejność zajęć

Uwagi

I.

  1. Ocena postawy dziecka.

  2. Wywiad dotyczący warunków domowych i środowiska.

II.

  1. Badania ortopedyczne stopy.

  2. Plantokonturografia stopy - badanie kąta wysklepienia stopy Clarka; MetodaWejsfloga.

Oględziny w warunkach:

- obciążenia stopy

- obciążenie ciężarem własnym

- obciążeniem dodatkowym

III.

  1. Ćwiczenia rozluźniające mięśnie stopy.

  2. Ćwiczenia zwiększające ruchomość w stawach.

  3. Ćwiczenia mające na celu przywrócenie prawidłowych warunków anatomicznych stopy.

  4. Ćwiczenia mające na celu wykształcenie pełnej koordynacji mięśni stopy.

  5. Zestaw ćwiczeń dozujących obciążenie ciężarem ciała.

  1. Zestaw ćwiczeń, w których istotne jest kryterium anatomiczne.

  1. Zestaw ćwiczeń, w którym istotne jest kryterium analityczne i syntetyczne.

Stopień odciążenia lub obciążenia zależny jest od pozycji wyjściowej.

Rodzaj ruchu powinien być charakterystyczny dla tych mięsni, które biorą udział w danym ćwiczeniu.

Różnorodność odchyleń zmusza do wzmocnienia poszczególnych grup mięśniowych.

Ćwiczenia syntetyczne mają aktywizować stopę w jej całości.

IV.

  1. Nauka prawidłowego oddychania:

    • torem piersiowym

    • torem brzusznym

Cel: umiejętność oddychania w trakcie ćwiczeń.

V.

  1. Kontrola przyjmowania prawidłowej postawy ciała przez dzieci.

Stosujemy ćw.przed lustrem, ćw. antygrawitacyjne,ćw. czucia podłoża, ćw. równoważne.

VI.

  1. Nauka ćwiczeń domowych.

  2. Doskonalenie i kontrola ćwiczeń domowych.

W zajęciach tych uczestniczą rodzicie i dzieci.

VII.

  1. Ćwiczenia korygujące ustawienie stopy.

  2. Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykurczowe (mięsień trójgłowy łydki, mięsień strzałkowy długi).

  3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie krótkie stopy (zginacze palców).

  4. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie długie.

  5. Nauka prawidłowego chodu i ćwiczenia w marszu.

Utrwalanie nauki prawidłowej postawy, prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

VIII.

  1. Ćwiczenia tak jak w zajęciach 16-20, tylko o zwiększonej intensywności.

Zwiększanie tempa wykonywanych ćwiczeń. Zwiększenie powtórzeń.

IX.

  1. Test na mięśnie stopy.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
04 Wyklad4 predykcja sieci neuronoweid 523 (2)
523
oświadczenie o zagubieniu legitymacjiid 523
Ćw 523, MIBM WIP PW, fizyka 2, laborki fiza(2), 37-Dyfrakcja elektronów i światła na sieci krystalic
523, PlanTestowMoj, Punkty funkcyjne
523, BYTMaciejJedlinski, Struktura projektu
Hahn i Hahn s 491 523
PN IEC 60364 5 523 2001
FRFU 61 t2 523 id 181029 Nieznany
kpk, ART 523 KPK, WK 6/06 - postanowienie z dnia 13 lipca 2006 r
523
523
Norma 60364 523
523 IA (10)
mb sk 523
Anastasi, Urbina, Testy psychologiczne, roz 15 (techniki projekcyjne 523 560)(1)
522 523
523

więcej podobnych podstron