71

Świętoszów, dnia …………….

ZATWIERDZAM

Dowódca 1bplot

…………………………………………….

kpt. Leszek Drab

PLAN PRACY

INSTRUKTORA NA PUNKCIE NAUCZANIA

I. ZAGADNIENIE:

- Bieg z ciężarkami pomiędzy tyczkami.

- Przewrót w przód na materacu nad piłką lekarską.

II. CEL:

Uczyć:

- Poprawnego wykonywania wybranych elementów BTS.

III. CZAS: Określa kierownik zajęć.

IV. MIEJSCE: Hala sportowa.

V. LITERATURA:

- „Instrukcja o szkoleniu fizycznym żołnierzy sił zbrojnych PRL.” Syg. szkol. 612/80

- Instrukcja o działalności szkoleniowo- metodycznej, Sztab Generalny WP, Warszawa 2009

VI. ZABEZPIECZEIE MATERIAŁOWO-TECHNICZNE:

- Materac gimnastyczny x2,

- dwa ciężarki 17,5 kg x2,

- dwa ciężarki 10 kg x2,

- tyczki x3,

- piłka lekarska x2,

- podkłady gumowe pod ciężarki.

VII. WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:

- Wykonywać czynności tylko na komendę instruktora.

- Wykonywać tylko czynności nakazane przez instruktora.

- Nie oddalać się z zajęć bez zgody instruktora.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

Lp.	CZYNNOŚCI INSTRUKTORA	CZYNNOŚCI SZKOLONYCH
1.	Na komendę kierownika zajęć przystępuję do szkolenia. Podanie treści zagadnienia. Wydaje komendę; BACZNOŚĆ. Uczył Was będę -Bieg z ciężarkami pomiędzy tyczkami. - Przewrót w przód nad piłką lekarską. SPOCZNIJ”	Stoją na zbiórce i słuchają.
2.	Określenie celu szkolenia. Ma to na celu nauczyć Was poprawnego wykonywania wybranych elementów BTS.	Stoją na zbiórce i słuchają.
3.	Podanie komend na jakie wykonuje się daną czynność Komenda do rozpoczęcia czynności: ćwicz	Stoją na zbiórce i słuchają.
4.	Wzorowy pokaz. Stając przed frontem szyku przystępuję do wzorowego pokazu pokonywania wybranych elementów BTS. Wszystkie czynności wykonuje powoli. Komedy wydaję sobie sam.	Stoją na zbiórce i obserwują .
5.	Pokaz z objaśnieniem. Pokazuję i objaśniam sposób właściwego i sprawnego pokonywania elementów BTS. Wszystkie czynności wykonuję w zwolnionym tempie. Ćwiczenie zaczynam od leżenia na plecach na materacu gimnastycznym trzymając piłkę lekarską za głową. Następną czynnością jest podniesienie tułowia z jednoczesnym skrętem w prawo i chwycenie ciężarków. Następnie podnosimy całe ciało wraz z ciężarkami. Ciężarki układamy jak najbliżej ciała tak, aby nie tracić równowagi ciała. Przystępuję do biegu z ciężarkami slalomem pomiędzy tyczkami. Slalom zaczynam od lewej strony pierwszej tyczki. Po zakończeniu slalomu odkładam ciężarki na podkładach gumowych. Ciężarki należy odkładać tak, aby z nich nie spadły. Po odłożeniu ciężarków wykonuję bieg sprintem wzdłuż tyczek do materaca z piłką lekarską. Następnie wykonuję przewrót w przód nad piłką tak, aby jej nie dotknąć i nie zrzucić z materaca. Przewrót w przód kończę wstając na proste nogi.	Stoją na zbiórce, słuchają i obserwują .
6.	Ćwiczenie całością do pełnego opanowania. Nakazuję szkolonym przystąpić do ćwiczenia. Każdy ze szkolonych po kolei na moją komendę przystępuje do ćwiczenia. Wychwytuje i poprawiam popełniane błędy.	Wykonują ćwiczenia praktyczne.
7.	Reagowanie instruktora na popełniane błędy. Podczas realizacji szkolenia błędy i niedociągnięcia usuwam natychmiast. Szczególną uwagę zwracam na: - Poprawne trzymanie ciężarków podczas biegu slalomem. - Poprawne odkładanie ciężarków na podkładach gumowych. - Poprawne wykonanie przewrotu w przód nad piłką.	Wykonują ćwiczenia praktyczne.
8.	Omówienie zrealizowanego zagadnienia. Omawiam najczęściej popełniane błędy oraz sposoby ich usunięcia. Wskazuję najlepiej i najgorzej ćwiczących.	Stoją na zbiórce i słuchają.

OPRACOWAŁ

.........................................

(stopień, imię i nazwisko, podpis)

---