5 codziennych zasad
• Jedz 5 posiłków, nie podjadaj.
• Jadaj 3-4 porcje warzyw (łącznie minimum 0,5 kg), a owoców 2 porcje (15-25 dag).
• Wybieraj: pieczywo pełnoziarniste, chude mięsa i ryby, kasze i ziemniaki z wody, naturalne jogurty, zupy bez zasmażek.
• Stosuj naturalne przyprawy.
• Pij 2 l płynów bez cukru.
Poniedziałek
Śniadanie:2 kromki chleba razowego z niskosłodzonym dżemem (np. malinowym), banan, kefir.
II śniadanie:10 dag serka chudego, kilka rzodkiewek, jabłko lub kiwi.
Obiad:Talerz zupy pomidorowej (ugotowanej na włoszczyźnie, zabielonej mlekiem), 2 łyżki makaronu; 10 dag dorsza z rusztu, 3 ziemniaki, surówka z marchwi i jabłka.
Podwieczorek:Szklanka soku z pomarańczy.
Kolacja:Ryż (1 mała torebka) zapiekany z warzywami i serem żółtym light.
Wtorek
Śniadanie:płatki kukurydziane (3 łyżki), jogurt naturalny (małe opakowanie), pomarańcza.
II śniadanie:1 kromka chleba chrupkiego, plaster szynki z drobiu, 1/2 papryki.
Obiad:Talerz zupy pieczarkowej na włoszczyźnie, z ryżem (1/2 torebki); pierś z kurczaka smażona bez panierki (1/3 dużej), surówka polana jogurtem.
Podwieczorek:Szklanka kefiru, kiwi.
Kolacja:Sałatka grecka z serem feta (2 pomidory, sałata, ogórek, 10 oliwek, plaster fety, jogurt).
Środa
Śniadanie:2 kromki pumpernikla, ziarnisty serek twarogowy (1/2 opakowania), pomidor, szklanka mleka.
II śniadanie:Sałatka owocowa z: 1/2 banana, kiwi, brzoskwini lub jabłka.
Obiad:Talerz zupy jarzynowej z marchwi, fasolki szparagowej, brukselki, kalafiora i innych jarzyn; 10 dag polędwicy z rusztu, 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko, 1/4 dużego brokuła z wody.
Podwieczorek:Jogurt naturalny, jabłko.
Kolacja:2 kromki razowca z 10 dag sałatki śledziowej (bez majonezu).
Czwartek
Śniadanie:1 grahamka z twarogiem (10-15 dag) z ziołami, szklanka kawy z mlekiem.
II śniadanie:1 opakowanie kefiru z 2 łyżkami otrąb pszennych, grejpfrut.
Obiad:15-20 dag dorsza lub łososia upieczonego w folii z przyprawami i 1 łyżką oleju, do tego makaron razowy i duszony szpinak.
Podwieczorek:1/2 szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi, mandarynka.
Kolacja:Gotowane brokuły (5-6 różyczek), 2 kromki razowca posmarowanego cienko masłem, herbata. ograniczeń.
Piątek
Śniadanie:2 kromki grahama: jedna z niskosłodzonym dżemem, druga z polędwicą z indyka.
II śniadanie:4 łyżki czubate sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy, pomidora i oliwy.
Obiad:Talerz barszczu czerwonego czystego z ziemniakami;2 małe gołąbki z mięsa z indyka i ryżu, 2 ziemniaki z wody.
Podwieczorek:1 kromka pieczywa chrupkiego, 3 łyżki serka ziarnistego, szczypior.
Kolacja:2 ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, pomidor.
Sobota
Śniadanie:2 kromki razowca z szynką drobiową, kilka rzodkiewek.
II śniadanie: 10 dag jogurtu owocowego z 2 łyżkami otrąb, 2 mandarynki.
Obiad: Talerz ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną mleka; 10-15 dag indyka pieczonego, surówka z kapusty kiszonej, papryki i cząstek pomarańczy.
Podwieczorek: 2 jabłka lub 1/2 grejpfruta.
Kolacja: 1 kromka grahama z wędzoną rybą (10 dag), kiszony ogórek.
Niedziela
Śniadanie: Omlet z 2 jajek, 1 łyżki mąki i mleka, do tego surówka z pomidora i ogórka, kubek kakao.
II śniadanie:2 kiwi lub 2 mandarynki, kawa z mlekiem lub bawarka.
Obiad: Ryż (mała torebka) zapieczony ze szpinakiem, posypany rodzynkami i orzechami, polany jogurtem (szpinak można zastąpić jabłkiem).
Podwieczorek: 2 kromki razowca, serek wiejski (1 małe opakowanie), szczypior, szklanka soku pomarańczowego.
Kolacja: Sałatka z 1 pomidora, 2 plastrów szynki, kulki mozzarelli i sałaty.
Dodatkowe wskazówki
• W ciągu tygodnia nie jedz więcej niż 2 jajka.
• Możesz smarować pieczywo masłem, ale bardzo cienko.
• Ogranicz do minimum spożywanie śmietany, majonezu, sosów, dressingów itp.
• Wyeliminuj z diety napoje gazowane i słodzone. Soki owocowe pij w ograniczonych ilościach (maksymalnie 2 szklanki dziennie).
• Nie przejadaj się, jedz tylko do momentu, gdy odczujesz sytość.
• Ostatni posiłek spożywaj co najmniej dwie godziny przed snem.
• Postaraj się zachować 12-godzinną przerwę w jedzeniu między kolacją a śniadaniem następnego dnia.
• Nie wychodź na zakupy głodna.
• Nie jedz na stojąco, chodząc, oglądając telewizję. Jedz posiłki wyłącznie siedząc przy stole.
• W czasie stosowania diety odchudzającej unikaj alkoholu. Dozwolone są najwyżej 2 lampki wytrawnego wina w ciągu tygodnia.
Konsultacja specjalisty Katarzyna Okręglicka, dietetyk
To Bad … no storm In my tea cup
It's so sad .. my stockings they have no runs
I lookup … no smoke in the chimney
By the lamp lights …. I promise this room
Anywhere the wind blows
Anywhere the sea breaks
Anywhere the earthquakes
Let this world explode
Take me to a new place
Got nothing in my suitcase .. and I'll go
Anywhere the wind blows
Anywhere the wind blows … I'll go
I stand … no perfume, no make up
It's me .. so what if my facet is bare
Dressed up … in my fathers old sweater
When I slam the door and run down the stairs
Anywhere the wind blows
Anywhere the sea breaks
Anywhere the earthquakes
Let this world explode
Take me to a new place
Got nothing in my suitcase .. and I'll go
Anywhere the wind blows
Rain it straitens out my hair
There's people clowering everywhere
And buses, taxis, phones and faxes
But I'm already there
By the lamp light I promise this room
Anywhere the wind blows
Anywhere the sea breaks
Anywhere the earthquakes
Let this world explode
Take me to a new place
Got nothing in my suitcase .. and I'll go
Anywhere the wind blows
Anywhere the wind blows
Anywhere the wind blows
Anywhere the wind blows
Anywhere the sea breaks
Anywhere the earthquakes
Let this world explode
Anywhere the wind blows
Anywhere the sea breaks
Anywhere the earthquakes
Let this world explode
Anywhere the wind blows … I'll go
Anywhere the earthquakes
Let this world explode
Anywhere the wind blows … I'll go
Anywhere the earthquakes
Let this world explode
I'll go, I'll go, I'll go, I'll go
Anywhere the earthquakes I'll go
Anywhere the earthquakes
Let this world explode
I'll go, I'll go, I'll go, I'll go
Anywhere the wind blows