Opracował: Marek Filipek

KONSPEKT

Przedmiot: Rozgrzewka

Stopień: Sternik jachtowy

Ilość słuchaczy: 15

Czas: 20

Część toku

Treść

Czas

Uwagi

Wstępna

Zbiórka uczestników obozu, sprawdzić obecność uczestników

2

Główna

  • Trucht po kole

  • Krążenia głowy

  • Krążenia barków

  • Poziome wymachy ugiętych ramion, co trzy pogłębienie z wyprostem

  • Krążenia ramion na przemian stronne w przód i w tył w trakcie krążenia po kole

  • Skip A i B

  • W marszu co trzeci krok wymach lewej i prawej nogi w przód

  • W marszu co trzeci krok wypad lewej i prawej nogi w przód

  • Skłon tułowia w bok z dotknięciem dłońmi podłoża

  • Przysiady

  • Podskoki z klaśnięciem pod unoszonymi kolanami

  • Przysiad podparty, wyrzut prostych nóg w tył

  • Przysiad podparty, wyrzut naprzemiennie nóg w tył

  • Stojąc twarzą do siebie chwyt za prawe nogi i podskoki na jednej nodze

  • Bieg na dystansie 1km

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

10

Końcowa

Przypomnienie o apelu i następnych zajęciach, ogłoszenie zakończenia zajęć.

1