Opracował: Marek Filipek

KONSPEKT

Przedmiot: Rozgrzewka

Stopień: Sternik jachtowy

Ilość słuchaczy: 15

Czas: 20

Część toku	Treść	Czas	Uwagi
Wstępna	Zbiórka uczestników obozu, sprawdzić obecność uczestników	2
Główna	Trucht po kole Krążenia głowy Krążenia barków Poziome wymachy ugiętych ramion, co trzy pogłębienie z wyprostem Krążenia ramion na przemian stronne w przód i w tył w trakcie krążenia po kole Skip A i B W marszu co trzeci krok wymach lewej i prawej nogi w przód W marszu co trzeci krok wypad lewej i prawej nogi w przód Skłon tułowia w bok z dotknięciem dłońmi podłoża Przysiady Podskoki z klaśnięciem pod unoszonymi kolanami Przysiad podparty, wyrzut prostych nóg w tył Przysiad podparty, wyrzut naprzemiennie nóg w tył Stojąc twarzą do siebie chwyt za prawe nogi i podskoki na jednej nodze Bieg na dystansie 1km	0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 10
Końcowa	Przypomnienie o apelu i następnych zajęciach, ogłoszenie zakończenia zajęć.	1

---