Trening siły specjalnej osób poruszających się na wózkach, kinezyterapia


Prowadzący:

KONSPEKT LEKCJI

Temat zajęć: Trening siły specjalnej osób poruszających się na wózkach bez przyborów

Cel zajęć: zwiększenie siły mięśniowej potrzebnej do poruszania się na wózku

Czas trwania zajęć: 45 minut

Ilość ćwiczących: 14 osób

Charakterystyka ćwiczących: osoby poruszające się na wózkach

Grupa: 20-25 lat

Miejsce: sala gimnastyczna

Tok lekcji

Treść

Czas

Uwagi

Część wstępna 13 min

1. Czynności organizacyjno-porządkowe

Zbiórka w szeregu, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć. Podanie celu lekcji.

2'

- Ćwiczący powinni zdjąć wszelkie ozdoby by zachować bezpieczeństwo podczas zajęć.

2. Rozgrzewka

Ćwiczący poruszają się po okręgu dookoła sali gimnastycznej, jeden za drugim. W trakcie jazdy po napędzeniu wózka:

- krążenia ramion (RR) oburącz w przód/tył

- krążenia RR naprzemianstronnie w przód/tył

- wymachy RR w przód/tył

- wymachy RR na boki

- RR w bok, krążenia w stawach łokciowych

- krążenia w stawach nadgarstkowych

- rozciąganie barków

Swobodna jazda po okręgu dookoła sali. Na pojedynczy sygnał zwrot o 180 stopni i kontynuacja jazdy. Na dwa sygnały obrót o 360 stopni i kontynuacja jazdy. Boisko: o wymiarach jak do siatkówki, z wyznaczonymi liniami bocznymi.

4'

- Prowadzący kontroluje prędkość jazdy ćwiczących podczas ćwiczeń,

- Ćwiczący zachowują bezpieczne odległości pomiędzy sobą.

- Sygnałem może być dźwięk gwizdka lub klaśnięcie. -,

3. Zabawa

„Berek”

Opis: Osoba wyznaczona przez prowadzącego zostaje berkiem, ma za zadanie „zberkować” czyli złapać innych uczestników zabawy. Osoba dotknięta przez goniącego, przejmuje jego rolę. Zberkować można tylko przez dotknięcie osoby, a nie jej wózka. Osoba, która wyjedzie wózkiem poza wyznaczony plac gry zostaje berkiem. Berek nie może łapać uciekających uczestników zabawy za wózek.

7'

Prowadzący może zmienić wymiary boiska w celu zwiększenia intensywności zabawy,

- Wyróżnienie osób, które ani raz nie zostały „zberkowane” lub jeśli nie ma takich to te, które najmniej

Część główna: 27 minut

4. Ćwiczenie izometryczne m. naramiennego

Ustawienie: Przed drabinkami

Opis: RR zgięte do 90s. rr oparte od dołu o szczebelek naciskają 10x5s na szczebelek. Pomiędzy powtórzeniami 5s przerwy

2'

- kontrola oddychania i prawidłowego wykonania ćwiczenia

5.Ćwiczenie izometryczne m. Najszerszego grzbietu

Ustawienie: Przed drabinkami

Opis: RR zgięte do 90s. rr oparte od góry o szczebelek naciskają 10x5s na szczebelek. Pomiędzy powtórzeniami 5s przerwy

2'

- jak wyżej

6. Ćwiczenie oddechowe

Ustawienie: w luźnej rozsypce

Opis: Wznos RR przodem w górę - wdech, opust RR bokiem - wydech

1'

- każdy ćwiczy we własnym tempie

7. Ćwiczenie przechodzenia z wózka i spowrotem

Ustawienie: wózki oparte tyłem o ścianę

Opis: zejście z wózka przez wystawienie NN przed podnóżek i zsunięcie się po nim

- ponowne wejście przez podciągnięcie się za ramy wózka

ćwiczenie powtarzamy 5x.

5'

- wcześniejsze poinstruowanie jakim sposobem schodzimy i kontrola wykonania

8. Ćwiczenie wzmacniające prostowniki łokcia

Ustawienie: w luźnej rozsypce twarzą do prowadzącego

Opis: ćwiczący chwytają za ciąg koła na wys. Bioder i poprzez wyprost w stawach łokciowych odrywają pośladki z siedziska. Wykonujemy 3x10 powtórzeń, 30s przerwy między seriami.

2'

- Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń

- kontrola chwytu za ciąg wózka

9. Ćwiczenie izometryczne mm. piersiowych

Ustawienie: jak wyżej

Opis: rr ćwiczących splecione na wys. klatki piersiowej naciskają na siebie - 10x 5s pomiędzy powtórzeniami ok. 5s przerwy.

1,5'

- Zwrócenie uwagi na oddychanie w trakcie skurczu

- rozluźnienie w trakcie przerwy

10. Ćwiczenie izometryczne mm. Grzbietu

Ustawienie: jak wyżej

Opis: rr splecione na głowie, odchylamy łokcie do tyłu ściągając łopatki i jednocześnie naciskamy głową na stawiające opór

rr - 10x 5s pomiędzy powtórzeniami ok. 5s przerwy.

1,5'

- jak wyżej

11. Kontrolowany upadek w tył z pogłębieniem

Ustawienie: na linii boiska do siatkówki w szeregu

Opis: Przejście do balansu i z niego wykonanie kontrolowanego upadku do tyłu, w podporze pogłębiamy go uginając staw łokciowy 5x po czym powracamy na cztery koła i zmieniamy stronę. Powtarzamy po 5x na stronę.

5'

- Ustawienie w bezpiecznej odległości od ścian i współćwiczących

12. Ćwiczenie kształtujące siłę do napędzania wózka

Ustawienie: w rzędach po trzy osoby jedna za drugą.

Opis: Pierwsza osoba w rzędzie holuje 2 pozostałe przez całą długość sali i z powrotem po czym następuje zmiana osoby holującej. Każdy holuje pozostałych 2x przez dwie długości boiska.

7'

- Zachowanie odstępów między jadącymi, start na komendę klaśnięcia lub gwizdka

Część końcowa: 5 min

13. Ćwiczenia rozluźniające

Ustawienie: w luźnej rozsypce.

Opis:

- RR zwisają wzdłuż tułowia, wznos RR przodem z jednoczesnym wdechem przez nos i następnie opust RR z jednoczesnym wydechem przez usta,

- RR luźno zwisają wzdłuż tułowia, rozluźnianie RR poprzez wstrząsanie,

- RR luźno zwisają wzdłuż tułowia, uniesienie barków z jednoczesnym wdechem powietrza przez nos i następnie opuszczenie z jednoczesnym wydechem przez usta.

4'

- Indywidualne tempo wykonywania ćwiczeń oddechowych przez ćwiczących.

14. Czynności organizacyjno- porządkowe

Zbiórka, podsumowanie zajęć (pochwały i uwagi) pożegnanie.

1'

- Zbiórka w szeregu.

Literatura:

  1. „Trening siły mięśniowej inwalidów” - T. Witczak, H. Sozański

  2. „Kinezyterapia” - Zembaty A.

1



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Poruszanie się na rynku pracy
Podstawowe zasady bezpieczeństwa poruszanie się na górskich szlakach turystycznych
Oficjalna lista osób znajdujących się na pokladzie rządowego samolotu
Pomysl na lekcje poruszanie sie Nieznany
Informacja dla kierowców samochodów ciężarowych na 2014 rok , a poruszających się po Włoszech
Tenis na wózkach cccc, DIAGNOSTYKA FUNKCJONALNA, Sport Osób Niepełnosprawnych
Uniwersalne i specjalne metody porozumiewania się osób głuchoniewidomych
koszykówka na wózkach-1(1), Siatkówka na siedząco. Jednostka treningowa
edukacja osób z niepełnosprawnością, pytania na Rozenowa, + Bylo pytanie o stopnowośc skali niepełno
Na ciała poruszające się w cieczy, NAUKA, chemia, lab
fizya2,
LEPKOSC, Aby sprecyzować na czym polega zjawisko lepkości posłużmy się przykładem deski poruszajacej
Badanie lepkości 1, Każde ciało poruszające się w cieczy lub gazie doznaje pewnej hamującej siły wsk
Uniwersalne i specjalne metody porozumiewania się osób głuchoniewidomych(1), Oligofrenopedagogika, p
lekcja, b r2, To jest tekst treningowy, który pomoże nam przećwiczyć operacje na blokach tekstu oraz
Wyprowadzić wzór na prędkość punktu ciała sztywnego poruszającego się ruchem płaskim, WAT, LOTNICTWO
koszykówka na wózkach, DIAGNOSTYKA FUNKCJONALNA, Sport Osób Niepełnosprawnych

więcej podobnych podstron