15 sposobów na przyspieszenie przemiany materii
Zjedz porządne śniadanie! Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie może składać się on z tego, co się akurat nawinie pod rękę, nie może być tez jedzone w pośpiechu! Nie chcesz przytyć? Zadbaj o to, by śniadanie zawierało wszystkie potrzebne Ci składniki odżywcze i jedz je codziennie. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą śniadania regularnie są aż 4,5 raza mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy ten posiłek uznają za zbędny.
Napij się kawy! Kofeina świetnie stymuluje centralny układ nerwowy. Przyspiesza bicie serca, a my głębiej oddychamy. U osób, które piją kawę metabolizm jest aż o 16 proc szybszy niż u tych, którym brakuje kofeiny. Zresztą, tego napoju nie trzeba chyba rekomendować.
Nie żałuj sobie wody! Zacznij swój dzień od szklanki pełnej zimnej H2O. Dlaczego zimnej? Otóż organizm będzie musiał przyspieszyć metabolizm, żeby się ogrzać! W ciągu dnia należy wypić od 1,5 do 2 litrów wody. Warto zadbać o to, by stało się to naszym nawykiem. Dobrze nawodniony organizm lepiej radzi sobie z pozbywaniem się z organizmu toksyn.
Zjedz drugie śniadanie! Niech będzie to posiłek, który dostarczy Twojemu organizmowi protein. To konieczne, aby organizm mógł budować masę mięśniową. Pełnowartościowy posiłek stanowić może np. równowartość szklanki pełnotłustego twarożku, do której dodać można rzodkiewkę i szczypiorek. Pysznie i zdrowo. Twój organizm będzie Ci wdzięczny.
Pij zieloną herbatę! To jeden z największych sprzymierzeńców szybkiego metabolizmu. Doświadczenie, w którym ochotnicy przez 12 tygodni pili każdego dnia od 3 do 5 filiżanek tego napoju wykazało, że stracili oni nawet do 4,6 proc. masy ciała. Nieźle, prawda? Żeby zmaksymalizować efekt - najlepiej pozwolić parzyć się herbacie ok. 3 minut i pić, póki jeszcze jest ciepła.
A może jogurt? Zdarzają się takie dni, kiedy siła grawitacji wydaje się działać mocniej niż zwykle. Uczucie ciężkości pomoże nam zlikwidować jogurt. Calcium zawarte w tej mlecznej przekąsce przyspiesza metabolizm, a flora bakteryjna sprawia, że nasz organizm również przyspiesza procesy oczyszczania się z zalegających w nas resztek jedzenia.
Jedz warzywa i owoce! Pestycydy nie przyspieszą metabolizmu - wybieraj więc warzywa i owoce, z pewnych źródeł. Dzięki składnikom zawartym w warzywach i owocach nie tylko przyspieszysz metabolizm, ale też dostarczysz organizmowi zdrowych witamin i mikroelementów.
Papryczki są ostre Papryczki chili zawierają kapsaicynę, która nie tylko sprawia, że człowiek zaczyna płonąć od środka - pożar ten również przyspiesza przemianę materii. Jedna ostra papryczka dziennie przyspieszy Twój metabolizm aż o 23 proc.!
Człowiek z żelaza! Żelazo pomaga dostarczać tlen do mięśni. Jeśli jego poziom jest zbyt niski - Twój organizm zdecydowanie zwalnia. Zwłaszcza kobiety powinny pamiętać o uzupełnianiu poziomu żelaza. Fasolka, szpinak, brokuły oraz płatki zbożowe świetnie nadają się do tego, by wzbogacić swoją dietę o ten cenny składnik odżywczy. Nie zapominaj więc o nich podczas przygotowywania codziennych posiłków.
Zadbaj o interwały! Ćwiczenia interwałowe polegają na dokonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności. Jeśli do tej pory, wracając z pracy, szukałeś drogi na skróty - zaprzestań tej praktyki. Biegaj, zacznij jeździć na rowerze, maszeruj szybkim krokiem, szukaj schodów i górek - jednym słowem - ruszaj się, a metabolizm zdecydowanie przyspieszy!
Zwolnij podczas ćwiczeń! Kiedy ćwiczysz na siłowni - nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie. Nie jest to łatwe zadanie, ale warto. Wolniejsze niż zwykle wykonywanie ćwiczeń zdecydowanie przyspiesza metabolizm, a organizm spala kalorie jeszcze 72 godziny po intensywnym wysiłku.
Tran nie jest taki zły! Połączenie porcji tranu z intensywnymi ćwiczeniami daje świetne efekty! W organizmie podnosi się poziom enzymów, odpowiadających za spalanie tłuszczu. Wszystko to pod warunkiem, że ćwiczymy regularnie trzy razy w tygodniu.
Ryba wpływa na wszystko! Zwłaszcza tłusta ryba. Łosoś, tuńczyk oraz sardynki zawierają porządną porcję kwasów omega 3, które są przyjaciółmi wszystkich tych, którzy chcą przyspieszyć przemianę materii.
Daruj sobie drugiego drinka! Wystarczą 2 butelki piwa albo dwa drinki, żeby wyhamować spalanie tłuszczu aż o 70 proc! Nie jest prawdą, że alkohol przyspiesza przemianę materii. Wręcz przeciwnie - alkohol upośledza działanie takich narządów jak wątroba czy trzustka - wszystko można, ale z umiarem.
Wysypiaj się! Kiedy śpisz mniej niż tego potrzebujesz, Twój organizm zmniejsza produkcję hormonów odpowiedzialnych za regulację wydatkowania energii oraz apetytu. Naukowcy z Uniwersytetu w Stanford udowodnili, że osoby, które śpią mniej niż 7,5 godz. na dobę, mają większą masę ciała niż ci, którzy na co dzień się wysypiają.