Ćwiczenie 1
Cel: wzmacnianie mm nóg
PW: leżenie tyłem; NP w trójzgięciu, stopy oparte o podłoże; NL wyprostowana; RR wzdłuż T
R: wznos NL wyprostowanej w górę z pomocą terapeuty; powrót do PW; zmiana na NP
Liczba powtórzeń: 15-20 razy każdą N
Ćwiczenie 2
Cel: wzmacnianie mm łydek
PW: leżenie tyłem; NN wyprostowane; RR wzdłuż T
R: NL zgięcie grzbietowe i wyprost stóp z pomocą terapeuty (może być z oporem); powrót do PW; zmiana na NP
Liczba powtórzeń: 15-20 razy każdą N
Ćwiczenie 3
Cel: wzmacnianie mm nóg
PW: leżenie tyłem; NN w trójzgięciu, stopy oparte o podłoże; piłka między nogami; RR wzdłuż T
R: pchać na piłkę
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; powtórzyć 10-15 razy
Ćwiczenie 4
Cel: wzmacnianie mm ud i pośladków
PW: leżenie tyłem; NN w trójzgięciu, stopy oparte o podłoże; terapeuta daje opór na zewnęcznej części kolan; RR wzdłuż T
R: pchać na ręce terapeuty
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; powtórzyć 10-15 razy
Ćwiczenie 5
Cel: wzmacnianie mm pośladkowych
PW: leżenie tyłem; NN w trójzgięciu, stopy oparte o podłoże; RR wzdłuż T
R: unoszenie bioder w górę
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; powtórzyć 10-15 razy
Ćwiczenie 6
Cel: wzmacnianie mm brzucha
PW: leżenie tyłem; NN w trójzgięciu, stopy oparte o podłoże; RR oparte za głową
R: wznos głowy i barków w górę
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 7
Cel: wzmacnianie mm ud i mm brzucha
PW: leżenie tyłem; NN w trójzgięciu, stopy oparte o podłoże; terapeuta daje opór na udo; RR wzdłuż T
R: próba ciągnięcia kolana do brzucha
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; powtórzyć 10-15 razy
Ćwiczenie 8
Cel: wzmacnianie mm ud
PW: leżenie tyłem; NN w trójzgięciu, stopy oparte o podłoże; RR wzdłuż T
R: odwodzenie i przywodzenie kolan
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 9
Cel: wzmacnianie mm nóg i mm pośladków
PW: leżenie bokiem; NN w trójzgięciu,
R: wznos N leżącej u góry; zmiana N
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 10
Cel: wzmacnianie mm nóg i pośladków
PW: leżenie bokiem; N leżąca na dole w trójzgięciu; N leżąca u góry wyprostowana
R: zgięcie i wyprost N leżącej u góry z pomocą terapeuty; zmiana N
Liczba powtórzeń: powtórzyć 10-15 razy
Ćwiczenie 11
Cel: wzmacnianie mm grzbietu
PW: leżenie przodem; RR splecione za głową; zwinięty koc pod brzuch
R: unoszenie barków i głowy w górę (bez odrywania bioder, głowa w linii kręgosłupa)
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-10 sekund, powtórzyć 10 razy
Ćwiczenie 12
Cel: wzmacnianie mm brzucha
PW: leżenie przodem; skurcz RR; NN wyprostowane; zwinięty koc pod brzuch
R: wyprost RR; ściągnięcie łopatek
Liczba powtórzeń: wytrzymać 3-5 sekund; powtórzyć 10 razy
Ćwiczenie 13
Cel: wzmacnianie mm pośladkowych
PW: leżenie na brzuchu; RR wzdłuż T; zwinięty koc pod brzuch; NN zgięte w kolanach
R: wznos NP w górę (stopa idzie do sufitu); powrót do PW; zmiana na NL
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-10 sekund, powtórzyć 10 razy każdą nogą
Ćwiczenie 14
Cel: wzmacnianie mm łydek
PW: leżenie na brzuchu; RR wzdłuż T; zwinięty koc pod brzuch; NN zgięte w kolanach; podudzia i stopy oparte o piłkę
R: wyprost i zgięcie stóp
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 15
Cel: rozluźnienie mm obręczy barkowej
PW: siad na kozetce z NN opartymi na podłodze; RR wzdłuż T
R: krążenie barków w przód; powrót do PW; krążenie w tył
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 16
Cel: rozluźnienie mm obręczy barkowej
PW: siad na kozetce z NN opartymi na podłodze; RR w bok
R: krążenie RR
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 17
Cel: wzmacnianie mm ud
PW: siad na kozetce z NN opartymi na podłodze; RR wzdłuż T
R: wznos uda prawego w górę; powrót do PW; zmiana na NP
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 18
Cel: wzmacnianie mm ud
PW: j.w.
R: wyprost NP; powrót do PW; zmiana na NL
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 19
Cel: wzmacnianie mm dolnych grzbietu
PW: j.w.
R: przesunięcie miednicy do tyłozgięcia z oporem; powrót do PW; przesunięcie miednicy do przodozgięcia z oporem
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 20
Cel:
PW: j.w.
R: przenoszenie ciężaru ciała na pośladek prawy z lekkim uniesieniem pośladka lewego; powrót do PW; zmiana strony
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 21
Cel: wzmacnianie mm ud
PW: j.w.
R: wstawanie i siad z oporem na kolcach biodrowych przednich górnych i tylnych górnych
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 22
Cel: wzmacnianie mm skośnych brzucha
PW: siad na kozetce z NN opartymi na podłodze; RR za głową
R: skrętoskłony (łokieć P do kolana L)
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 23
Cel: wzmacnianie mm rąk, mm grzbietu i przenoszenie ciężaru ciała
PW: siad na kozetce z NN opartymi na podłodze; RR wzdłuż T; taśmę Thera-band pod NP i za RP (zwrócić uwagę, żeby taśma była napięta na początku ruchu)
R: wznos RP w górę po lewej stronie z oderwaniem pośladka prawego; powrót do PW; zmiana na NL i RL
Liczba powtórzeń: 15 razy każdą stroną
Ćwiczenie 24
Cel: wzmacnianie mm rąk
PW: j.w.
R: wznos RP bokiem w górę; powrót do PW; zmiana na NL i RL
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 25
Cel: wzmacnianie mm rąk
PW: siad na kozetce z NN opartymi na podłodze; RR wzdłuż T; taśmę Thera-band pod lewy pośladek i za RP (zwrócić uwagę, żeby taśma była napięta na początku ruchu)
R: wznos RP w górę po lewej stronie; powrót do PW; zmiana na RL i prawy pośladek
Liczba powtórzeń: 15 razy
Ćwiczenie 26
Cel: wzmacnianie mm rąk
PW: siad na kozetce z NN opartymi na podłodze; RR na wysokości klatki piersiowej; chwyt RR taśmę Thera-band (zwrócić uwagę, żeby taśma była napięta na początku ruchu)
R: wyprost poziomy RR
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 27
Cel: wzmacnianie mm rąk i mm grzbietu
PW: j.w.
R: wznos RP w górę na zewnątrz a RL w dół na zewnątrz; powrót do PW; zmiana RR
Liczba powtórzeń: 10 razy każdą RR
Ćwiczenie 28
Cel: wzmacnianie mm grzbietu
PW: siad na kozetce z NN opartymi na podłodze; RR wzdłuż T; terapeuta pcha naprzemiennie na barki i łopatki
R: utrzymanie pleców prostych
Liczba powtórzeń: 15 razy
Ćwiczenie 29
Cel: wzmacnianie mm nóg
PW: stanie przodem do drabinki; chwyt RR drabinki na wysokości barków
R: wspięcie na palcach
Liczba powtórzeń: wytrzymać 3-5 sekund; powtórzyć 10-15 razy
Ćwiczenie 30
Cel:
PW: j.w.
R: lekkie przechylanie T na boki bez odrywania stóp
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 31
Cel: wzmacnianie mm nóg; utrzymanie równowagi
PW: j.w.
R: wznos NP; powrót do PW; wznos NL
Liczba powtórzeń: wytrzymać 3-5 sekund; powtórzyć 10 razy każdą N
Ćwiczenie 32
Cel: wzmacnianie mm nóg
PW: j.w.
R: przysiady
Liczba powtórzeń: 10-15 razy
Ćwiczenie 33
Cel:
PW: j.w.
R: krążenia bioder
Liczba powtórzeń: 10-15 razy