KOSNPEKT LEKCJI OTWARTEJ DLA RODZICÓW

DZIECI UCZĘSZCZAJĄCYCH NA ZAJĘCIA GIMNASTYKI

KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNEJ

Temat : Wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych

Cele:

1. umiejętności - doskonalenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie posturalne, korekcja postawy

2. motoryczność - doskonalenie wytrzymałości siłowej mięśni obręczy barkowej, ramion, klatki piersiowej, mięśni grzbietu, brzucha, pośladków, kulszowo - goleniowych

3. wiadomości - sposoby kształtowania siły mięśni

4. akcent wychowawczy - wdrażanie do wytrwałej pracy korekcyjnej

Uczestnicy: uczniowie klas III

Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna

Liczba ćwiczących: 10 osób

Czas trwania - 45 minut

Pomoce - woreczki, piłki, ławeczki, kocyki

Metody - naśladowczo - ścisła, zadaniowo - ścisła, zabawowo - klasyczna

Zasady - wszechstronności, zmienności pracy, stopniowania wysiłku

Formy - frontalna, w zastępach

Część lekcji	Tok lekcyjny	Lp.	Zadania szczegółowe	Dozowanie	Uwagi
1	Zorganizowanie grupy	1	Zbiórka w kole Powitanie grupy Sprawdzenie gotowości do ćwiczeń Swobodna rozmowa o samopoczuciu, jak minął dzieciom czas w szkole	2 min.	Zwrócenie uwagi na nastawienie dzieci do ćwiczeń.
	Motywacja	2	Uświadomienie dzieciom, że ćwiczenia wzmacniające wszystkie grupy mięśni pozwolą im poprawić wygląd sylwetki, będą silniejsi, co pomoże im wykonywać nawet trudne zadania np. taczki zabawa zaciekawiająca. Pary, wykonywanie ćwiczeń. Próba przejścia krótkiego odcinka - objaśnienie, ze silne ręce, ramiona, pozwolą dzieciom na pokonanie dłuższego odcinka, a kiedyś zrobimy zawody „ taczek” z nagrodą	2 min.	Zwrócenie uwagi na prawidłowe wykonanie
		Zabawa ożywiająca o charakterze korekcyjnym	3	P.w. siad ugięty tyłem do siebie. Dwuszereg na sygnał: zmiana miejsc, na czworakach biegnie do przodu, staje przy ścianie, twarzą do środka sali. Na sygnał na Czworakach powrót do p.w.	3 X	Korekcja postawy przez przyciągniecie lędźwi do ściany, pięty blisko ściany
		Ćwiczenia o charakterze korekcyjnym RR i barki	4	Dwuszereg twarzą do siebie w odległości 3 m. p.w. siad skrzyżny, RR w dół w skos, woreczek na głowie wznos RR w górę do klaśnięcia opust rąk bokiem w dół z akcentem o podłogę	6 X	Na kocykach Samokorekcja
		Ćwiczenia szyi	5	p.w. j.w. bez woreczka 1-2 skłon głowy w przód 3-4 skłon głowy w tył 5 - pw. 6 - wyciągnięcie głowy do góry	2 X 4	Luźne ruchy głowy, tempo wolne
		Ćwiczenia kształtujące RR	6	pw. j.w. RR na barki, woreczek na głowie 1-4 krążenie ramion w przód 5-8 krążenie RR w tył	2 X 4	Tułów prosty
			7	pw. j.w. RR w bok przodem zgięte, woreczek na głowie 1-2 odrzuty RR 3 - wyprost RR 4 - powrót do pw.	4 X	Samokontrola
	Ćwiczenia tułowia i NN	8	pw. leżenie tyłem. NN ugięte, stopy na podłożu, RR w dół w skos skręt złożonych nóg do podłoża w prawą stronę pw. - skręt złożonych nóg do podłoża w lewą stronę - pw.	4 X	Przyłożenie okolicy lędźwiowej do podłoża, głowa prosto
	Ćwiczenia tułowia RR, NN - dynamiczno - statyczne	9	pw. podpór leżąc tyłem 1-5 wytrzymać 6 - zmiana pozycji do siadu ugiętego 7-8 powrót do pw.	4 X	Liczyć w czasie wytrzymania
	Ćwiczenia oddechowe	10	pw. leżenie tyłem, oddychanie torem brzusznym i piersiowym naprzemienne	3 X 3	Samokontrola, unoszenie tylko brzucha, tylko klatki piersiowej.
II	Ćwiczenia mm grzbietu	11	pw. leżenie przodem, RR w górę Nożyce pionowe NN z jednoczesna pracą RR - nożyce pionowe RR	10 X min.	Głowa i RR 5 cm wzniesione nad podłogą
	Ćwiczenia elongacyjne i oddechowe	12	pw. leżenie przodem, RR w przód Korekcja osiowa kręgosłupa ( osiowa) w połączeniu z oddychaniem wdech 2 - wydech z jednoczesnym wyciąganiem osiowym tułowia i długim liczeniem	3 min.
	Ćwiczenia stosowane Pchnięcie	13	Dwuszereg w [pozycji leżąc przodem twarzą do siebie w odległości 3 m Piłki w dłoniach przed sobą toczenie piłki do współćwiczącego 1-2 wypchnięcie piłki RR w dół, w dół zgięcie tzw. Skrzydełka 3-4 wytrzymać	20 X 3 min.	Po wypchnięciu piłki ruch RR za piłką, wracając do układu „ skrzydełek” Każda para liczy liczbę powtórzeń
	Ćwiczenia kształtujące mm grzbietu	14	pw. leżenie przodem, głową nad podłożem, broda ściągnięta do mostka, pośladki napięte, palce stóp obciągnięte RR w przód zgięte, dłonie oparte o podłoże nieznaczny wznos tułowia z jednoczesnym oderwaniem RR 2-5 wytrzymać 6 - powrót do pw.	1 min
	Rzuty	15	Dwuszereg Pp. leżenie przodem, piłki w dłoniach Rzuty piłki do współćwiczącego	2 X 2	Rzuty znad głowy, w czasie rzutu NN złączone, pośladki napięte
	Chody w podporze	16	pw. podpór leżąc tyłem ugięty, piłka na brzuchu. Chód piłką w kierunku ściany, pozostawienie piłki pod ścianą	2 min.
	Mini tor przeszkód	17	2 ławeczki ustawione jedna za drugą, 2 szarfy, za ławeczkami, woreczki ( po 5),kosz tory przeszkód. Podział na dwie grupy. Każdy zespół wykonuje przeciąganie po ławeczce w pozycji tyłem NN ugięte. Zejście z ławeczki, przejście przez szarfy do góry, na czworakach, podejście do woreczków i rzut do kosza. Powrót biegiem na miejsce	10 min.	Wygrywa ten zespół, który wrzucił więcej woreczków do kosza i szybciej wykonał zadanie
	Ćwiczenia siłowo - elongacyjne	18	pw. Leżenie przodem na skośnej ławeczce, podciąganie się na ławeczce i zjazd w dół. Rytmiczne chwyty RR.		Konieczna asekuracja
	Ćwiczenia mm grzbietu	19	Ławeczki ustawione wzdłuż drabinek. Ćwiczący leżą przodem w poprzek ławeczek. Stopy pod szczebelkami drabinki, RR w górze ściągniecie łopatek przez położenie RR w dół, w górę zgiętych 5 wytrzymać 6 - powrót do pw.	4 min.	NN złączone pośladki napięte
	Ćwiczenia mm brzucha	20	W. siad ugięty przodem do drabinki. Stopy pod drabinkami RR w górze 1-4 opad tułowia w tył 5-6 powrót 7-8 korekcja tułowia przez wyciągnięcie RR i głowy w górę	8 X	Broda przy mostku
	Półzwis	21	Wejście przodem NN na 3 szczebel, RR nachwytem na szerokość barków na szczeblu przed klatką piersiową	3 X
	Ćwiczenia oddechowe	22	„ Sowa” - stanie w rozkroku, głowa wykręcona w lewą stronę, prawa ręka trzyma za kark 1 - nabieranie powietrza nosem 2 - powolne wydmuchiwanie powietrza ustami z jednoczesnym pohukiwaniem 3 - zmiana ustawienia głowy i trzymania ręki	2 X 2	Zwrócenie uwagi na jak najwolniejsze wydmuchiwanie powietrza
III	Ćwiczenia oddechowe z korekcja postawy	23	W dwuszeregu twarzą do siebie 1-4 oddech nosem, połączony z korekcją odcinka, zaciśnięcie palców rąk w pięść RR do przodu 5-7 wytrzymać na bezdechu 8-10 wydech ustami oraz prostowanie pleców	1 min	Tzw. Wydłużanie kręgosłupa ku górze Korekcja odcinków -napięcie pośladków - wciągnięcie brzucha - złączenie łopatek
	Zabawa zręcznościowo - siłowa	24	Zabawy w szeregach w siadzie podpartym, kocyki z tyłu za RR. Na sygnał przejście do podporu tyłem ( utworzenie tunelu i jednoczesne przejście pierwszych zawodników przejeżdżając na brzuchu przodem pod tunelem, po czym ustawiają się w podporze tyłem. Następny startuje wtedy, kiedy poprzednik przedłuży tunel	3 min	Jazda na kocykach
	Ćwiczenia korekcyjne stóp	25	Marsz w rzędzie po obwodzie koła 6 kroków na palcach 6 kroków na piętach 6 kroków z przetaczaniem z pięty na palce	2 min	Korekcja postawy
	Ćwiczenia porządkowo - dyscyplinujące	26	Zbiórka Samoocena postawy, omówienie zajęć. Przypomnienie o ćwiczeniach w domu	3 min

Zajęcia opracowała i przeprowadziła

Ewa Kowalak

6

---