FITNESS - Nowoczesne formy gimnastyki
1.Wyjaśnij pojęcia
-Fitness - kondycja, gimnastyka rekreacyjna
-Wellness - kluby fitness, miejsce z wyposażeniem gdzie celem są ćw fizyczne
-Aerobic- trening polegający na intensywnej wymianie tlenowej
-ABT - brzuch, uda, pośladki
-TBC- całe ciało
- Feet back - stopa w tył?
- Aqua aero Dance - oczywiste
- Low impact - mała intensywność, przynajmniej jedna noga ma kontakt z podłogą, na duże gr mięśniowe, dla słabszych
- Hi impact - duża intensywność, niezalecane, bo obciążają stawy
- step aerobics - na regulowanej platformie układ, trening wytrzymałościowy
- Impakt - uderzenie, siła wywierana na podłoże podczas wykonywania ćwiczeń niski: jedna NN ma kontakt z podłożem, wysoki: podskoki z oderwaniem NN
- Spinning - jazda na rowerkach stacjonarnych w rytm muzyki,
- fit ball - ćw z piłkami
2. Wypisz i opisz twórców aerobiku.
Kenneth H Cooper- lekarz sił zbrojnych w USAi kosmonautów, opracował dla nich tr wytrzymałościowy
Jane Fonda - zmodyfikowała ćw Coopera, dodając muzykę
Sydney Rome- prekursorka aerobiku w Europie
Hanna Fidusiewicz- prekursorka w Polsce, wcześniej gimnastyczka
3. Wypisz i opisz komponenty treningu Fitness.
- częstotliwość
- objętość
- intensywność- dobrana odpowiednio do rodzaju zajęć i możliwości grupy
- moduł - forma zewnętrzne warunki prowadzenia zajęć: rodzaj zajęć, warunki miejsca i czasu pracy
4. Scharakteryzuj podział form w aerobiku
- ogólnorozwojowe - ABT, TBC, BPS, TMT, aktywna mama, spinning
- Taneczne - hi , low, step, dance
5. Wymień i opisz sposoby komunikowania się z grupą:
- werbalne - powiedzieć step touch, v step…, podnie rytmu: wolno, szybko; odliczanie 4,3,2…
- niewerbalne - pokazać kroki
6.Scharakteryzj kroki w aerobiku i najczęściej popełniane w nich błędy. ( + jaka sylwetka )
Step touch- plecy proste
V step- wychodzic z pięty
Heel back- pięta daleko od pośladka czyli kąt 90 stopni
Grape vine- Biodra nieruchomo, wyjść z pięty
7.Scharakteryzuj specyfikę muzyki w zajęciach.
Fitnessowa muzyka 4x8 (blok)
8. Wyjaśnij elementy trudności nauczania :
- prosty - złożony-
- znane - nieznane -
- łatwe - trudne
9. Zasada równowagi obciążeń w aerobiku- równe obciążenie P i L NN
10. Co to choreografia -układ elementów angażujący duże grupy mięśniowe z równomiernie rozłożonym obciążeniem dla prawej i lewej strony ciała. Celem jest utrzymanie intensywności ćwiczeń.
11. Co to tranzycja + zasady jej stosowania-Tranzycje to kroki zmieniające NN i zmiana jednego elementu choreografii na inny. Stosuje się by płynnie zmienić stronę lub krok.
12. Opisz podst. budowy lekcji w aerobiku : rozgrzewka 8-12 minut, część głowna, cool down 5-8 min, stretching 5-8 min
13. Znaczenie rozgrzewki- psychiczne i fizjologiczne przygotowanie, podniesienie temperatury ciała, pobudzenie układu nerwowego, rozgrzanie układu kostno- stawowego i mięśniowego, przygotowanie układu krążenie i oddechowego do lepszej pracy
14 . Przeciwwskazania do stosowania obciążeń w aerobiku -w czasie rozgrzewki , hi impact , cool down, stretching
15. Jak dobierac obciążenie aby zwiększyć siłę i masę miesniową -
Siła- duże obciążenie, mało powtórzeń
Masa- 70-80 max obciążenia, średnia ilość powtórzeń
Rzeźba- małe obciążenie, dużo powtórzeń
16. zasady stosowane w stretchingu -bez obciążenia, długi ok 20-30 s w jednej pozycji , rozciągamy mm które mają tendencję do przykurczów i te co pracowały
17. Wymien metody tworzenia choreografii oraz opisz jedna wybraną- to co niżej
18 Metoda redukcji powtórzen- zaczynamy od dużej ilości powtórzeń kroków, potem redukujemy do osiągnięcia takiego układu jak chcemy
19. metoda blokowa- uczymy blokiem 4x8 i na tym bloku zmieniamy coś sobie po kolei
20 metoda fragmentaryczna- pozwala uczyć skomplikowanych choreografii i polega na rozłożeniu sekwencji choreograficznych na czynniki pierwsze (od szczegółu do ogółu). Krok bazowy stopniowo utrudniamy, dochodząc do kroku docelowego. Łącznie kroków docelowych to kolejny etap zajęć prowadzący do stworzenia układu ćwiczeń.
21. metoda tematyczna - to co wyżej plus od razu podanie kierunku