Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej

Prowadzący:

Klasa: 2C

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Liczba ćwiczących: 14 dziewczęta

Przybory i przyrządy: 4 materace, stoper, taśma miernicza

Metody: zadaniowo-ścisła

Formy organizacyjne: w rozsypce,

Zadania główne (temat lekcji): wybrane próby Międzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej

Zadania szczegółowe:

Umiejętności: skok w dal z miejsca,

Motoryczność: siła mięśni brzucha, dynamika

Wiadomości: rozwój człowieka pod wpływem treningu

Tok lekcyjny	Nazwa i opis ćwiczenia	Dozowanie	Uwagi organizacyjno-metodyczne
Część I - wstępna
Organizacja lekcji	Zbiórka, raport, powitanie podanie tematu lekcji	3'	Dwuszereg
Przygotowanie do wysiłku	Berek w parach. Uczniowie dobierają się w pary, jeden z nich jest berkiem, a drugi ucieka. Po zberkowaniu zamieniają się rolami.	Około 15 minut
	Bieg dookoła sali, w biegu naprzemianstronne krążenia ramion
	Przeplatanka twarzą do środka twarzą na zewnątrz
	Krok odstawno-dostawny twarzą do środka twarzą na zewnątrz
	Podskoki jednonóż z naprzemianstronną pracą rąk
	Podskoki obunóż w przód i w tył - po jednym okrążeniu
	W miejscu skłony głowy w przód, w tył, krążenia stawów skokowych oraz nadgarstkowych
	Wspięcie na palce, wznos ramion do góry - wdech, powrót do postawy zasadniczej - wydech
	Opad tułowia przy drabinkach, wymachy nogą w tył
	Ustawienie prawym bokiem do drabinek, prawa noga prosta, oparta o szczebel na wysokości biodra, skłon tułowia do nogi prawej, wyprost tułowia i skłon w dół do nogi lewej, wyprost, zmiana nóg
	Przy drabinkach wymachy nóg w przód i w bok, skrętoskłony w pozycji stojącej
	Siad płotkarski - skłony
Część II - główna
Skok w dal z miejsca	Dwie próby, zaliczenie wyższego wyniku		Ćwiczący wykonują zadanie na sygnał prowadzącego, według listy
Siła mięśni brzucha	Jak największa liczba wznosów tułowia z siadu ugiętego w czasie 30 sekund
Ćwiczenia oddechowe	Wdech wznios ramion bokiem w górę, wydech opust ramion bokiem w dół. Wdech wznos ramion przodem w górę, wydech opust ramion w przodem w dół do skłonu-w skłonie rozluźnienie
Część III - końcowa
Zakończenie lekcji	Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie	5'	Dwuszereg

---