*NA PłASKI BRZUCH*
1)Stań prosto, rozszeż nogi na szerokość bioder. Ręce wyciągnij do góry i jedną dłonią złap nadgarstek drugiej ręki. Odchylaj górną część ciała(plecy, klatkę piersiową i głowę) na boki, jak najdalej możesz. Kiedy poczujesz mięśnie boczne brzucha tzn. że ćwiczenie jest wykonywane dobrze. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy, rozciągając ciało na przemian(raz na prawą, raz na lewą stronę).
2)Stań w rozkroku, nogi na szerokość bioder. podnieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i łokciem lewej ręki spróbuj dotknąć prawego kolana i tak na zmianę-to bardzo dobre ćwiczenie na umięśnienie partii brzucha, należy je powtarzać jakieś 20 razy.
3)Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i podeprzyj stopy o coś stabilnego. Następnie wykonaj 100 brzuszków z dwiema seriami, 50 brzuszków i przerwa itd.Ręce mogą podpierać kark, ale nie trzymajcie się dla ułatwienia ud, bo wtedy brzuszki nie dadzą takiego efektu
*NA SMUKłE NOGI*
1)Usiądź na podłodze,plecy proste, a nogi rozwarte na ok 70 cm wyciągnięte przed siebie.Wyciągamy ręce przed siebie i próbujemy dotkąć dłońmi stopy jednej z nóg, a czołem kolana, wytrzymujemy tak ok 10 sec,robimy przerwe 2-3 sec i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. ćwiczenie to dobrze robi na ujędrnienie brzucha i ud.
2)Kładziemy się na podłodze, ręce wzdłuż tułowia. Nogi unosimy do góry i wykonujemy rowerki-wysmukla uda i łydki oraz wyszczupla brzuch
*NA ZGRABNą PUPE I SMUKłE NOGI!!!*
1)Położ się na podłodze, ręce wzdłóż tułowia, nogi zegnij w kolanach i rozstaw je na szerokości bioder. Unieś pupę do góry i policz do pięćdziesięciu, a następnie zrób dziesięciosekundową przerwę i powtórz ćwiczenie. Jest także drugi sposób wykonywania tego ćwiczenia. Pupę można unosić i opuszczać na ziemię co sekundę, daje to większe efekty-naprawdę polecam, to ćwiczenie działa, a jeśli jest wykonywane codziennie to daje efekty już po tygodniu. Pupa jest sprężysta, jędrna a uda mocne i smukłe!

---