Konspekt rozgrzewki lekkoatletycznej

Prowadzący: Adrian Jesionek II 3.0 WF IVm B

Miejsce: Stadion lekkoatletyczny

Lp.	Nazwa ćwiczenia	Opis ćwiczenia	Czas trwania	Uwagi
1.	Bieg (rozbieganie)	Każdy z uczestników biega własnym tempem wokół boiska	8 min	Nie narzucać zbyt dużego tempa
2. 3.	Ćwiczenia rozgrzewające w biegu Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające w miejscu	Krążenia ramion oburącz w przód a następnie w tył Krążenia ramion jednorącz w przód a następnie w tył. Odwodzenie nóg a następnie przywodzenie Bieg krokiem odstawno- dostawny Bieg krokiem skrzyżnym Krążenia głową Krążenia w stawie biodrowym Przysiady Wspięcia na palce Niskie przenoszenie ciała z nogi na nogę Wykonujemy siad nogi szeroko, skłon do nogi prawej a następnie do lewej Siad prosty i wykonujemy skłony do nóg Siad płotkarski, skłony do nogi wyprostowanej a następnie do nogi zgiętej W siadzie przyciągamy pięty do pośladków i rozciągamy pachwiny Siad prosty, przenosimy nogi wyprostowane za głowę i staramy się dotknąć ziemi za głową	4 min 4 min	Ramiona wyprostowane Tułów pochylony do przodu Stopy przylegają do podłoża Nogi wyprostowane Nogi wyprosowane
5.	Bieg	Bieg z wysokim unoszeniem kolan Bieg z uderzaniem pięt o pośladki Bieg na 65% maxymalnej prędkości	4 min

---