Sport gimnastyczny
Zadaniem sportu gimnastycznego jest rozwijanie i doskonalenie określonych umiejętności ruchowych do jak najwyższego poziomu sportowego. Celem wysokiej specjalizacji w sporcie gimnastycznym jest :
-opanowie techniki sportowej i systematyczne jej doskonalenie,
- osiągnięcie możliwie najwyższego poziomu rozwoju psychomotorycznego,
-przygotowanie psychiczne i taktyczne do startu w zawodach w określonej dyscyplinie gimnastycznej.
W ramach sportu gimnastycznego funkcjonują 4 dyscypliny:
- gimnastyka sportowa
-gimnastyka artystyczna
-akrobatyka sportowa
-skoki na trampolinie
-aerobik sportowy
Gimnastyka sportowa - ten rodzaj jest uprawiany zarówno przez kobiety jak i mężczyzn startujących w wielobojach:
- kobiety w 4-boju, w ćwiczeniach : 1) wolnych, 2) na równoważni 3) na poręczach asymetrycznych, 4) w skoku przez stół gimnastyczny
-mężczyźnie w 6-boju- w ćwiczenaich 1) wolnych, 2) na drążku, 3 ) na kółkach, 4) na poręczach, 5) na koniu z łękami, 6) w skok przez stół gimnastyczny
Gimnastyka artystyczna- jest to jedna z nielicznych dyscyplin sportowych uprawiania wyłącznie przez kobiety, a jej charakterystyczną cechą są ćwiczenia z przyborami wykonywane przy akompaniamencie muzycznym. W składgimnastyki artystycznej wchodzą nastęujęce konkuterncje:
1) ćwiczenia ze skakanką,
2) ćwiczenia z obręczą ( o średnicy 80 -90 cm)
3) ćiczenia z piłką ( z tworzywa, o wadze 400g i średnicy 18-20 cm),
4) ćwiczenia z maczugami ( z drewna lub tworzywa, o wadze 150 g i długości 40-50 cm)
5) ćwiczenia ze wstążką o długości 6m i szerokości 4-6 cm, rączka ok 50 cm,
6) układy zbiorowe- startuje 6 zawodniczek
Akrobatyka sportowa- uprawiają ją zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a w skład tej dyscypliny sportowej wchodzą:
1) skoki akrobatyczne( na ścieżce ): a) kobiet i b) mężczyzn
2) ćwiczenia dwójkowe a) żeńskie, b) męskie, c) mieszane
3) ćwiczenia zespołowe ( piramidy): a) trójkowe kobiet, b) czwórkowe mężczyzn.
Aerobik sportowy- rytmiczne ćwiczenia z elementami tanecznymi i akrobatycznymi wykonywanych w układach:
-indywidualnych kobiet i mężczyzn,
-dwójek mieszanych
-trójkek kobiet, mężczyz i mieszanych
przewrót w przód:
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej (czworakowanie, przemieszczanie się w podporze tyłem - „pajączki”, ćwiczenia ze współpartnerem - taczki, skoki zajęcze itp.)
- przetoczenia bokiem
- przetoczenia w skuleniu (z leżenia tyłem, z siadu skulonego, z przysiadu podpartego, z siadu prostego)
- nauczanie podstawowej formy przewrotu w przód z przysiadu podpartego do przysiadu z zastosowaniem pochylni
- stopniowo zwiększać odległość podparcia się rękami w stosunku do nóg i dążyć do uzyskiwania fazy lotu z całkowitym wyprostem nóg przy odbiciu (wykonanie przewrotu z pozycji taczek)
- doskonalenie przewrotu w przód (z rozbiegu, z odbicia jednonóż i obunóż, z naskoku przez przeszkodę, łączenie przewrotów z podskokami, obrotami itp.
przewrót w tył:
- Metodyka nauczania podobna jak wyżej ze szczególnym uwzględnieniem zachowania zaokrąglonej linii pleców, ułożenia i pracy ramion
- doskonalenie - utrudniać pozycje wyjściowe i końcowe (trzymanie rąk na głowie, skrzyżnie na piersiach), stosować różne rodzaje przewrotów i połączeń oraz łączyć je w układy ćwiczeń
Metodyka nauczania przerzutu bokiem
- w skłonie podpartym wysokie przeskoki z nogi na nogę
- przeskoki zawrotne nad ławeczką gimnastyczną lub górną częścią skrzyni, nogi w szerokim rozkroku, lądowanie na nogę zamachową
- przerzut bokiem z pochylni lub podwyższenia
- przerzut bokiem z pomocą współćwiczącego
- przerzut bokiem z postawy bokiem z miejsca
- przerzut bokiem z postawy przodem z miejsca
- przerzut bokiem z rozbiegu
- doskonalenie przerzutu bokiem
Metodyka nauczania stania na głowie
- w przysiadzie podpartym oparcie głowy i próby odrywania nóg od podłoża
- z uniku podpartego oparcie nóg o drabinki i próby samodzielnego stania poprzez oddalanie stóp od drabinek
- stanie na głowie z pomocą
- próby samodzielnego wykonania stania na głowie z przysiadu z asekuracją
Metodyka nauczania stania na rękach
- przysiadu podpartego unoszenie bioder w górę kolejnym odbiciem nogami z wymachami nożycowymi
- z przysiadu podpartego tyłem do drabinek wchodzenie nogami po szczeblach do stania na rękach i powrót do pozycji wyjściowej
- z uniku podpartego odbiciem i zamachem stanie na rękach z pomocą współćwiczącego
- stanie na rękach z oparciem o drabinki z odrywaniem nóg od szczebla i próbą samodzielnego stania
- próby samodzielnego stania na rękach z uniku podpartego
skok rozkroczny przez kozła:
- ćwiczenia przygotowawcze: skoki rozkroczne przez niskie przeszkody, przeskoki rozkroczne ponad współćwiczącym, przeskoki ponad niskim kozłem z pochwytem za barki ochraniającego, stojącego za kozłem
- opanowanie techniki rozbiegu: bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i energiczną pracą rąk, to samo z przemieszczaniem się do przodu, bieg w miejscu z oparciem się rękami o współpartnera, swobodny bieg z lekkim pochyleniem tułowia do przodu, bieg na odcinkach 15-20 m( 2/3 krokiem odbijającym, 1/3 zamachowym), dalsze doskonalenie rozbiegu w trakcie nauki odbicia
- opanowanie naskoku i odbicia z odskoczni: podskoki w miejscu z oparciem o przyrząd, podskoki obunóż z pomocą partnera, podskoki w miejscu z wahadłowym wymachem rąk w przód i w tył, podskoki obunóż ze skakanką, podskoki obunóż na odskoczni, z postawy przed odskocznią wymachem nogi naskok obunóż z równoczesnym odbiciem z odskoczni, naskok na odskocznię i odbicie - z kilku kroków marszu, z kilku kroków rozbiegu, z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię i odbicie obunóż z sięganiem głową do zawieszonego przyboru
- opanowanie długiego i wysokiego naskoku na odskocznię: z rozbiegu i odbicia obunóż z odskoczni wyskok na 2-3 części skrzyni, to samo i przeskok przez 2-3 części skrzyni ustawionej wszerz, z postawy na 3-4 częściach skrzyni wzdłuż naskok na odskocznię z jednoczesnym wyskokiem w górę, z rozbiegu odbiciem obunóż przeskok rozkroczny ponad współćwiczącym, z rozbiegu odbiciem obunóż wyskoki w górę na 2-3 kolejno ustawionych odskoczniach
- opanowanie poprawnego lądowania: doskok do półprzysiadu z rękami w górę po zeskoku z ławeczki gimnastycznej i ze skrzyni o różnej wysokości, zeskoki ze skrzyni z przyjęciem poprawnej pozycji lądowania po wykonaniu w powietrzu: rozkroku, kończenie poprawną pozycją lądowania wszelkich ćwiczeń pomocniczych przygotowujących do opanowania innych części skoku
Ćwiczenia kształtujące- można określić także jako ćwiczenia ogólnorozwojowe, które mają za zadanie:
-wszechstronnie rozwijać mięśnie pod względem siły i elastyczności
-wyrabiać obszerność ruchów w stawach poprzez zwiększanie elastyczności więzadeł, torebek stawowych i ścięgien,
-kształtować prawidłową postawę,
-rozwijać wszechstronną sprawność fizyczną
Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizcznego lub treningu są środkiem przygotowującym organizm do wysiłku w czasie głównej - rozgrzewka.
Z punktu widzenia budowy anatomicznej ciała człowieka ćwiczenia kształtujące dzielą się na:
-ćwiczenia ramion i pasa barkowego,
-ćwiczenia tułowia - mięśni brzucha i grzbietu,
- ćwiczenia nóg
Ćwiczenia użytkowo- sportowe- w tej obszernej grupie mieszczą się ćwiczenia stosowane w zasadzie w części głównej lekcji, ale nie jest to regułą.
Pod pojęciem ćwiczenia użytkowe rozumieć należy, iżsą one użyteczne do kształtowania określonych właściwości psychomotorycznych, ale jednocześnie wiele tych ćwiczeń opanowywanych i doskonalonych jest jako elementów programów w sportach gimnastycznych- stąd drugi człon- sportowe. Przykładowo: przerzut bokiem, wymyk na drążku lub skok przez przyrząd mogą z jednej strony służyć rozwijaniu sprawności fizycznej, zaś z drugiej mogąbyć prezentowane i oceniane jako element w zawodach sportowych.
POSTAWY:
zwis na rękach o wyprostowanym tułowiu
2. podpór tyłem
3. podpór okroczny
4. przysiad podparty jednonóż rozkroczny
5. unik podparty
6. leżenie przerzutne
7. zwis przewrotny
8. zwis przerzutny
9. zwis leżąc przodem ze wsparciem na udzie i stopie/palcach na niższej żerdzi (?)
10. postawa zwieszona przodem
11. podpór przodem
12. zwis przerzutny tyłem
13. zwis w oparciu na przedramionach
1. siad na udzie zewnątrz (?)
2. leżenie przewrotne
3. waga przodem
4. zwis na rękach o wyprostowanym tułowiu
5. zwis przewrotny okroczny
6. podpór okroczny
7. zwis leżąc przodem w oparciu o udo i stopę na niższej żerdzi (?)
8. zwis postawny przodem
8a. zwis przewrotny tyłem
9. zwis o noga skurczonych (kuczny)
10. zwis przerzutny
11. podpór tyłem (?)
12. zwis w oparciu na ramionach
1. zwis na rękach o wyprostowanym tułowiu
2. podpór okroczny
3. zwis leżąc przodem ze wsparciem bioder na niższej żerdzi
4. zwis o tułowiu ugiętym (w poziomce)
5. postawa zwieszona przodem
6. podpór przodem
7. zwis przewrotny tyłem
8. zwis w oparciu o ramiona
9. siad rozkroczny
10. siad rozkroczny na równoważni (?)
11. leżenie przewrotne
12. waga przodem