OSNOWA ROZGRZEWKI Z LEKKIEJ ATLETYKI
TEMAT: Ćwiczenia przygotowujące do nauczania trójskoku i startu niskiego.
ILOŚĆ ĆWICZĄCYCH: 15
CZAS TRWANIA: 25'
MIEJSCE: STADION L.A. ; HALA L.A.
PROWADZĄCA: ANNA KRYSZCZUK
Lp. |
Tok lekcji |
Treści programowe |
Czas |
Uwagi organizacyjno metodyczne |
Metody realizacji zadań |
I
1. |
Część wstępna.
Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe.
Zabawa ożywiająca. |
Zorganizowanie grupy, sprawdzenie stanu gotowości do zajęć, podanie tematu oraz głównych zajęć lekcji.
„Zmiana szeregów” - na sygnał prowadzącego dzieci zmieniają się miejscami za każdym razem startują z innej pozycji wyjściowej. |
3'
3' |
Ćwiczący ustawieni w dwuszeregu, raport, sportowe powitanie, sprawdzenie obecności.
Ustawienie w szeregach naprzeciwko siebie. |
Pogadanka. |
II
1.
2.
3. |
Rozgrzewka ogólna
W biegu
W marszu
W miejscu
|
- trucht 600m - krążenia ramion w przód - krążenia ramion w tył - krążenia ramion naprzemianstronne w przód i w tył - co trzeci krok skip C (na przemian prawa, lewa noga) - na sygnał przysiad i wyskok w górę - ramiona w górę. - cwał bokiem twarzą do wewnątrz i na zewnątrz koła.
- co czwarty krok skłon tułowia w kierunku PN lub LN wyrzuconej w przód w skos. - co trzeci krok: podciągnięcie kolana nogi wykrocznej w kierunku klatki piersiowej i skręt tułowia w kierunku tej nogi. - marsz wypadami w przód i w tył.
- krążenia głowy, tułowia, bioder - skłon tułowia w przód z pogłębieniem i wymachem RR przodem w górę i dołem w tył. - rytmiczne pogłębianie skłonów tułowia w przód, RR swobodnie w dole przesuwane są w tył poza linię barków. - RR w bok skręty tułowia w lewo i w prawo. - krążenia tułowia w lewo lub w prawo z dotknięciem dłońmi podłoża. |
8' |
Ćwiczący ustawieni są na kole. Prowadzący zwraca uwagę na zachowanie bezpiecznych odległości między ćwiczącymi.
Z pozycji zasadniczej.
W rozkroku.
W małym rozkroku.
W rozkroku, w rozkroku z NN ugiętymi w klęku i w siadzie klęcznym. |
Zdaniowa - ścisła. Pokaz i objaśnienie. |
III |
Rozgrzewka specjalistyczna
|
- rytmiczny marsz (prawie w miejscu) w przód, w tył, z dociskaniem pięt do podłoża. - trucht z naprzemianstronną pracą RR. - rytmiczne podciąganie na zmianę kolana PN, LN w kierunku klatki piersiowej. - dłonie oparte na drabinkach stopy poza linią bioder: marsz w miejscu z podciąganiem na zmianę w kierunku drabinek kolana PN, LN. - wieloskoki z nogi na nogę. - ćwiczący ustawieni jeden za drugim, jedynka podaje nogę w tył dwójce: jedynka wykonuje wieloskoki na PN a dwójka stara się utrzymać jedynkę w miejscu. - na PN lub LN ćwiczący posuwa się podskokami do przodu, RR wykonują jednoczesny lub naprzemienny wymach od tyłu w przód. |
12' |
Postawa zasadnicza- ręce na biodrach.
Ręce luźno w dole.
W podporze leżąc przodem.
Przy drabinkach.
W dwójkach.
W wypadzie.
|
Zdaniowa- ścisła. Pokaz i objaśnienia. |
IV |
Skipy i przebieżki. |
- skip A. - skip B. - skip C. - przebieżki. |
|
|
Zadaniowa- ścisła. |