Plecy płaskie konspekt, AWF Wychowanie fizyczne, metodyka wychowania fizycznego


Plecy płaskie

Konspekt zajęć korekcyjno-kompensacyjnych dla pleców płaskich

Temat: Ćwiczenia lordozujące oraz kifozujące

Cele główne: - Ćwiczenia lordozujące odcinek L kręgosłupa

- Ćwiczenia kifozujące odcinek Th kręgosłupa

- Ćwiczenia zwiększające przodopochylenie miednicy

Umiejętności: - Przybieranie pozycji skorygowanej dla pleców płaskich

Wiadomości: - Omówienie istoty wady
- Organizacja czasu wolnego

Cele wychowawcze: - Autokorekcja przyjmowanej postawy skorygowanej

Miejsce ćwiczeń: - Sala gimnastyczna

Czas trwania: - 45 min

Przybory i przyrządy: - piłki siatkowe, ławeczki

Tok lekcji

Opis ćwiczenia, zabawy

Czas,
ilość powtórzeń

Uwagi organizacyjno - metodyczne

I. Część wstępna

Zabawa ożywiająca.

Ćwiczenia oddechowe

zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania do zajęć, podanie zadań lekcji, omówienie istoty wady.

"Berek garbaty"

Uczniowie swobodnie biegają po sali. Wyznaczony uczeń ,,berek” stara się klepnąć biegające dzieci. Pozycją obronną jest przysiad skulony.

- marsz, 1-2 wznos RR w górę - wdech
3-4 skłon T w przód RR w dół - wydech

10'

xxxxxxxxxxxxxx

N

Zwrócenie uwagi na prawidłowy tor oddechowy

II. Część główna

Ćwiczenia kkg

Rozciąganie mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego

Ćw. wzmacniające mm brzucha

Ćw. oddechowe

Ćw. wzmacniające mm dolnego odcinka grzbietu

  1. Pw - leżenie tyłem. RR wyciągnięte w bok
    Ruch - unoszenie RR jak najwyżej w górę, wytrzymanie.

  2. Pw - klęk rozkroczny, RR w przód
    Ruch - zgięcie T w przód, głowę ciągniemy między kolana, jednocześnie przeniesienie RR przodem w tył, wytrzymanie.

  3. Pw. - leżenie tyłem, NN wyprostowane, RR na karku.
    Ruch - "nożyce" poziome wyprostowanych NN 5 cm nad podłogą

  1. Pw - leżenie tyłem RR skrzyżowane na klatce piersiowej, NN wyprostowane
    Ruch - przenos RR w bok - wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech.

  2. Pw - leżenie przodem, RR pod czołem.
    Ruch - nożycowe ruchy NN.

30'

8x

8x

6x

6x

5x5''

Ćwiczenia w pozycji lordozującej

Zwiększenie ruchomości stawów kręgosłupa

Ćw. mm grzbietu lordozujące powiększające przodopochylenie miednicy.

Rozciąganie mm prostownika grzbietu i lordozujące odcinek L kkg.

Ćw. lordozujące odcinek L kręgosłupa.

Ćw. lordozujące odcinek L kręgosłupa i kifozujące odcinek Th kręgosłupa

Wzmocnienie mm brzucha i wysklepiających stopy.

Wzmocnienie mm: brzucha, pośladkowych, wysklepiających stopy, prostownika grzbietu, ściągających łopatki.

  1. Pw - klęk podparty

Ruch - wyginanie kkg w górę (koci grzbiet),

wytrzymanie, wyginanie kkg w dół

(końskie siodło), wytrzymanie

  1. Pw - klęk podparty
    Ruch - naprzemianstronny wymach NN w górę w tył

  1. Pw - postawa rozkroczna
    Ruch - 1-3 pogłębiane skłony T w przód z dotknięciem RR podłogi, 4-6 wyprost tułowia z trzykrotnym energicznym odrzutem prostych ramion w górę.

  1. Pw - postawa.
    Ruch - naprzemianstronny wymach NN w tył z jednoczesnym wznosem RR w przód.

  1. Pw. - w parach, stanie w rozkroku tyłem do siebie, w odległości ok. 80 cm. Jeden z ćwiczących trzyma piłkę.
    Ruch - podawanie piłki górą i dołem.

  1. Pw. - jeden z ćwiczących siedzi tyłem do partnera trzymając piłkę między stopami, drugi siedzi przodem do kolegi.
    Ruch - ćwiczący z piłką podaje piłkę w leżeniu przewrotnym do partnera. Zmiana.

  1. Zabawa "Odrzuć piłkę".

Uczestnicy zabawy podzieleni są na dwie grupy. Na linii środkowej ustawione są 2 ławeczki, które dzielą pole gry połowę. Zawodnicy każdej drużyny zajmują jedną połowę, na które znajduje się tyle piłek ilu zawodników. Na sygnał zawodnicy starają się za pomocą chwytów piłki stopami przerzucić na stronę przeciwnika. W momencie, gdy na danej połowie nie będzie ani jednej piłki -drużyna otrzymuje punkt.

8x

8x

8x

10x

8x2

8x2

3'

Podczas ćwiczenia

RR wyprostowane

1 piłka na parę

Rzuty piłki mogą odbywać się albo w siadzie przodem do środka boiska, albo z siadu tyłem z położeniem się na podłodze i przerzutem nad sobą.

III. Część końcowa

Ćwiczenia uspokajające

Ćwiczenia oddechowe

Omówienie zajęć

Marsz w pozycji skorygowanej

Pw. - RR na karku
Ruch - wdech z jednoczesnym odwiedzeniem RR w tył, wydech z RR w przód do objęcia barków z jednoczesnym wykonaniem zgięcia tułowia.

Zbiórka, omówienie realizacji zadań, rozmowa na temat organizacji czasu wolnego, wykorzystanie ćwiczeń w zestawach domowych. Pożegnanie.

5'

Krok stawiamy od palców.

Zwrócenie uwagi na prawidłowy tor oddechowy.

N


Wyszukiwarka