Ćwiczenia odprężające:
Położyć się na plecach, a następnie wolno podnieść się do siadu, wykonując skłon w przód i ponownie powrócić do leżenia tyłem i powtarzać to samo.
Wykonać leżenie przewrotne, a potem kolana ugiąć tak, by podudzia położyć na podłodze, następnie wyprostować nogi i ćwiczyć na zmianę.
Siąść w siadzie skrzyżnym i wyprostowując się wykonać głęboki wdech, a potem wydech, pochylając głowę i tułów do przodu.. I znów wdech i wydech.
W klęku podpartym wykonać głęboki wdech, a potem wydech, przechodząc do siadu klęcznego ze skłonem tułowia w przód. Powtarzać na przemian.
Wraz z głębokim wydechem wykonać skłon tułowia w przód, a podczas wdechu wolno wyprostować się. I znowu skłony wykonywać na zmianę.
Przysiąść i dłonie oprzeć na podłodze. Wolno wstawać. Głębokie wdechy i wydechy.
Ćwiczenia taneczne:
Na raz ln wykonać krok skrzyżnie przed pn, na dwa pn przenieść w bok i zatrzymać ją na “półpalcach”, na trzy i cztery jak na “raz-dwa” ale przeciwnie. Po kilku taktach wykonać kroki skrzyżnie za noga postawną.
Na raz ln wykonać krok w miejscu, na dwa pn przenieść do wykroku w przód i postawić ją na pięcie, na trzy i cztery jak na “raz i dwa” ale przeciwnie.
Na raz pn wykonać krok w prawo, na dwa ln przenieść skrzyżnie za pn i postawić ja na “półpalcach” uginając równocześnie prawe kolano, na trzy i cztery jak na “raz i dwa” lecz przeciwnie.
Na raz ln wykonać krok w miejscu, na dwa pn zrobić wymach w przód, na trzy i cztery jak na “raz i dwa” ale przeciwnie.
Na raz pn wykonac krok w prawo, na dwa ln przenieść w prawo skrzyżnie przed prawą i postawić ja na pięcie, na trzy ln wykonać krok w lewo, na cztery pn przenieść w lewo skrzyżnie przed prawą i postawić ja na pięcie, na trzy ln wykonać krok w lewo, na cztery pn przenieść w lewo skrzyżnie za lewą i postawić ja na “półpalcach” uginając równocześnie lewe kolano. Dalej ćwiczyć tak samo, a po kilku taktach wykonać wszystko przeciwnie.
Na raz pn wykonać krok w prawo , na dwa ln wznieść i skurczyć uginając równocześnie prawą, na trzy i cztery tak jak na “raz i dwa” ale przeciwnie.
Na raz pn wykonać krok w prawo, na dwa ln wznieść skrzyżnie przed prawą tak by stopą dotknąć prawej dłoni, na trzy jak na “raz i dwa” lecz przeciwnie, na cztery można podobnie ćw. Wznosząc na przemian podudzia skrzyżnie w tył.
Na raz z równoczesnym zwrotem o 90 ° w lewo wspiąć się na “półpalce”, na dwa pn przenieść w przód do wypadu, na trzy ln dostawić do prawej i wspiąć się na “półpalce” z równoczesnym obrotem o 180° w prawo, na cztery jak na “dwa” lecz przeciwnie. W dalszych taktach wykonywać tak samo ,zwracając się zawsze przodem do frontu o 180° raz przez prawe, raz przez lewe ramię.
Na raz pn wykonać wypad w prawo, w skos, na dwa prawą stopę oderwać od podłogi przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, na trzy jak na “raz i dwa” lecz przeciwnie, na cztery dalej wykonywać tak samo, a dopiero po kilku taktach ćw. Noga przeciwną.
Na raz pn wykonać wypad w prawo, w skos, na dwa pn przenieść w lewo skrzyżnie za lewą, równocześnie ugiąć lewe kolano i przenieść do niego prawy łokieć, pochylając przy tym tułów w przód, na trzy jak na “raz i dwa”, na cztery po kilku taktach powtórzyć wszystko przeciwnie.
Na raz rozpoczynając krok pn wykonać dwa kroki chodu, na dwa w obrocie 360° , na trzy pn wykonać wypad w prawo, w drugim takcie rozpocząć przeciwnie.
Na raz i dwa rozpoczynając krok pn wykonać dwa kroki chodu i w obrocie o 360° w prawo, w lewo i ponownie w prawo, w drugim takcie rozpocząć przeciwnie, na trzy i cztery wykonać 3 podskoki obunóż przeskakując w prawo.
Na raz rozpoczynając pn wykonać 3 kroki biegu, na dwa i trzy w miejscu, na cztery ln wznieść w bok.
Na raz i dwa rozpoczynając pn wykonać 2 kroki chodu w prawo , na trzy zeskoczyć obunóż do rozkroku, na cztery zeskoczyć obunóż do pozycji wyjściowej.