Szymon Zuziak Warszawa 02.05.2002 r.

Gr. V m

Konspekt rozgrzewki z lekkoatletyki

do

biegów sprinterskich

Klasa V

Miejsce: bieżnia lekkoatletyczna

Liczba ćwiczących: 20

Płeć: chłopcy

Przybory: 4 chorągiewki

Część wstępna
Treść	Dozowanie	Uwagi organizacyjno- metodyczne
Ćwiczenia w truchcie: Trucht. Krążenia: PR w przód. LR w przód. PR w tył. LR w tył. Naprzemianstronne RR w przód. Naprzemianstronne RR w tył. Podskoki jednonóż z naprzemianstronnym wymachem RR. Bieg krokiem dostawnym, wymachy RR w płaszczyźnie czołowej. Bieg krokiem skrzyżno - bocznym. Przewroty w przód. Przewroty w tył. Skip c co trzeci krok. Półskip a. Skip c. Skip a.	4 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 2 dł. 2 dł. 0,5 dł. 0,5 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł. 1 dł.	Ćwiczący biegają w szeregu pomiędzy ustawionymi 4 chorągiewkami na odcinku 20 m. Zwrócić uwagę, aby wszyscy ćwiczyli na całym odcinku 20 m. przy każdym ćwiczeniu. Zwrócić uwagę, aby RR w stawach łokciowych były proste, a ruchy były wykonywane obszernie. Krążenia zaczynać powoli, a kończyć szybko. Zaczynać od niskich, a skończyć na wysokich. Zwrócić uwagę, aby wymachy były obszerne. Zaczynać od przewrotów z miejsca, a potem ewentualnie i indywidualnie można przejść do przewrotów z fazą lotu i z truchtu. Raz LN raz PN. Zwrócić uwagę na pracę RR.
Część główna
Treść	Dozowanie		Uwagi organizacyjno-metodyczne
Ćwiczenia w miejscu: PW. przysiad wykroczno - zakroczny na LN i PN ( pogłębianie ). PW. przysiad rozkroczny na LN i PN ( pogłębianie ). PW. rozkrok; skłon tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do stóp. PW. rozkrok, RR w bok; skrętoskłony naprzemianstronne do stopy lewej i prawej. PW. leżenie tyłem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w przód z dotknięciem rękoma do stóp. PW. leżenie przodem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w tył. PW. podpór przodem; ugięcia i wyprosty RR na komendę ( raz i dwa ). PW. pozycja zasadnicza, RR w bok; naprzemianstronne skłony tułowia w bok.	4 x 4 x 12 x 20 x 10 x 8 x 15 x 20 x		Tułów powinien być prosty i ustawiony prostopadle do podłoża, biodra opuścić jak najniżej. Stopa nogi, na której jest przysiad, powinna opierać się na całej powierzchni. Zwrócić uwagę, aby NN w stawach kolanowych były proste. Podczas ugięcia RR klatka piersiowa musi dotknąć do podłoża. Pełne wyprosty RR w stawach łokciowych.
Część końcowa
Treść	Dozowanie		Uwagi organizacyjno-metodyczne
20-to skok na RN. 20-to skok na LN. 20-to skok naprzemianstronny na RN i LN. Bieg z włączeniem i wyłączeniem na sygnał na odcinku 80 m. Zabawa „Kto pierwszy dotknie ręki”. Zabawa polega na tym, że ćwiczący dobierają się w pary i rywalizują pomiędzy sobą, kto dotknie pierwszy ręki prowadzącego, który stoi 20 m. od linii startu. Zawodnicy przyjmują określoną pozycję startową. Sygnałem startowym jest gwizdek sędziego.	1 x 1 x 2 x 2 x 3 x		Zwrócić uwagę, aby: stopa nogi odbijającej pracowała aktywnie śródstopiem; kolano nogi wymachowej akcentowało ruch w przód, a nie w górę; RR aktywnie brały udział w ćwiczeniu. Przyspieszenia powinny być wykonywane na odcinku 15 m. do 80 - 90 % własnych możliwości. Kolejne pozycje startowe to: leżenie tyłem głową w stronę prowadzącego. leżenie przerzutne głową w stronę prowadzącego. Siad skrzyżny tyłem do prowadzącego. Zwrócić uwagę, aby ćwiczący startując nie zderzyli się ze sobą, tzn. zachować odpowiednią odległość między nimi na starcie. Przegrany robi po 10 „pompek” w każdym wyścigu. Pompki muszą być robione do końca ( do dotknięcia klatką piersiową do podłoża ) i na sygnał.

Literatura:

1. Kalinowski Adam; Stanisław Strzyżewski [1976] „Lekkoatletyka - biegi, skoki, rzuty” Sport i Turystyka Warszawa

2. Lasocki Andrzej [2000] „Atlas ćwiczeń lekkoatletycznych” Sportpress Warszawa.

3. Stawczyk Zdobysław red. ]1999] „Zarys lekkoatletyki - podręcznik dla nauczycieli i studentów wychowania fizycznego” AWF Poznań

1

3

---