Szymon Zuziak Warszawa 02.05.2002 r.

Gr. V m

Konspekt rozgrzewki z lekkoatletyki

do

biegów sprinterskich

Klasa V

Miejsce: bieżnia lekkoatletyczna

Liczba ćwiczących: 20

Płeć: chłopcy

Przybory: 4 chorągiewki

Część wstępna

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno- metodyczne

  • Ćwiczenia w truchcie:

  • Trucht.

  • Krążenia:

  • PR w przód.

  • LR w przód.

  • PR w tył.

  • LR w tył.

  • Naprzemianstronne RR w przód.

  • Naprzemianstronne RR w tył.

  • Podskoki jednonóż z naprzemianstronnym wymachem RR.

  • Bieg krokiem dostawnym, wymachy RR w płaszczyźnie czołowej.

  • Bieg krokiem skrzyżno - bocznym.

  • Przewroty w przód.

  • Przewroty w tył.

  • Skip c co trzeci krok.

  • Półskip a.

  • Skip c.

  • Skip a.

4 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

2 dł.

2 dł.

0,5 dł.

0,5 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

  • Ćwiczący biegają w szeregu pomiędzy ustawionymi 4 chorągiewkami na odcinku 20 m. Zwrócić uwagę, aby wszyscy ćwiczyli na całym odcinku 20 m. przy każdym ćwiczeniu.

  • Zwrócić uwagę, aby RR w stawach łokciowych były proste, a ruchy były wykonywane obszernie. Krążenia zaczynać powoli, a kończyć szybko.

  • Zaczynać od niskich, a skończyć na wysokich. Zwrócić uwagę, aby wymachy były obszerne.

  • Zaczynać od przewrotów z miejsca, a potem ewentualnie i indywidualnie można przejść do przewrotów z fazą lotu i z truchtu.

  • Raz LN raz PN.

  • Zwrócić uwagę na pracę RR.

Część główna

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno-metodyczne

  • Ćwiczenia w miejscu:

  • PW. przysiad wykroczno - zakroczny na LN i PN ( pogłębianie ).

  • PW. przysiad rozkroczny na LN i PN ( pogłębianie ).

  • PW. rozkrok; skłon tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do stóp.

  • PW. rozkrok, RR w bok; skrętoskłony naprzemianstronne do stopy lewej i prawej.

  • PW. leżenie tyłem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w przód z dotknięciem rękoma do stóp.

  • PW. leżenie przodem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w tył.

  • PW. podpór przodem; ugięcia i wyprosty RR na komendę ( raz i dwa ).

  • PW. pozycja zasadnicza, RR w bok; naprzemianstronne skłony tułowia w bok.

4 x

4 x

12 x

20 x

10 x

8 x

15 x

20 x

  • Tułów powinien być prosty i ustawiony prostopadle do podłoża, biodra opuścić jak najniżej.

  • Stopa nogi, na której jest przysiad, powinna opierać się na całej powierzchni.

  • Zwrócić uwagę, aby NN w stawach kolanowych były proste.

  • Podczas ugięcia RR klatka piersiowa musi dotknąć do podłoża. Pełne wyprosty RR w stawach łokciowych.

Część końcowa

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno-metodyczne

  1. 20-to skok na RN.

  2. 20-to skok na LN.

  3. 20-to skok naprzemianstronny na RN i LN.

  1. Bieg z włączeniem i wyłączeniem na sygnał na odcinku 80 m.

  1. Zabawa „Kto pierwszy dotknie ręki”.

  • Zabawa polega na tym, że ćwiczący dobierają się w pary i rywalizują pomiędzy sobą, kto dotknie pierwszy ręki prowadzącego, który stoi 20 m. od linii startu. Zawodnicy przyjmują określoną pozycję startową. Sygnałem startowym jest gwizdek sędziego.

1 x

1 x

2 x

2 x

3 x

  • Zwrócić uwagę, aby: stopa nogi odbijającej pracowała aktywnie śródstopiem; kolano nogi wymachowej akcentowało ruch w przód, a nie w górę; RR aktywnie brały udział w ćwiczeniu.

  • Przyspieszenia powinny być wykonywane na odcinku 15 m. do 80 - 90 % własnych możliwości.

  • Kolejne pozycje startowe to:

  • leżenie tyłem głową w stronę prowadzącego.

  • leżenie przerzutne głową w stronę prowadzącego.

  • Siad skrzyżny tyłem do prowadzącego.

  • Zwrócić uwagę, aby ćwiczący startując nie zderzyli się ze sobą, tzn. zachować odpowiednią odległość między nimi na starcie.

  • Przegrany robi po 10 „pompek” w każdym wyścigu. Pompki muszą być robione do końca ( do dotknięcia klatką piersiową do podłoża ) i na sygnał.

Literatura:

  1. Kalinowski Adam; Stanisław Strzyżewski [1976] „Lekkoatletyka - biegi, skoki, rzuty” Sport i Turystyka Warszawa

  2. Lasocki Andrzej [2000] „Atlas ćwiczeń lekkoatletycznych” Sportpress Warszawa.

  3. Stawczyk Zdobysław red. ]1999] „Zarys lekkoatletyki - podręcznik dla nauczycieli i studentów wychowania fizycznego” AWF Poznań

1

3