Temat: Nauczanie fazy lotu w skok w dal techniką biegową.

Część lekcji	Treść zadania	Intensywność	Uwagi
Wstępna: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37.	Czynności organizacyjno-porządkowe Berek Trucht Przyspieszenie i powrót do truchtu Zmiana kierunku biegu Krążenie ramion lewa w przód, prawa w tył Krążenie ramion prawa w przód, lewa w tył Wypad w bok Wymachy nóg Siad płotkarski i skłony w tył i w przód „Zbieranie grzybów” Podskoki z nogi na nogę Wyskok w górę Brzuszki Obroty w prawo Obroty w lewo Wypady w bok Wypad w przód Przeciąganie na plecach Wymach nogi w pł. czołowej Wymachy nogi w pł. strzałkowej Gra w łapki w parach Po skręcie tułowia klaśnięcie w dłonie partnera Krążenia bioder w prawo Krążenia bioder w lewo Krążenia tułowia w prawo Krążenia tułowia w lewo Lewa noga skip A prawa noga skip C Lewa noga skip C prawa noga skip A Obie nogi skip B Wieloskok Wieloskok na prawej nodze Wieloskok na lewej nodze Starty z siadu skrzyżnego Starty z leżenia przodem Starty z leżenia tyłem Przebieżka	1 minuta 25 m 40 m 4 x 20 m 20 m 4 x na każdą nogę 10 m 2 x w przód 2 x w tył 20 m 20 m 20 m 20 m 15 m 15 m 5 x na każdą stronę 5 x na każda nogę 4 x 4 x na każdą nogę 4 x na każda nogę 20 sekund 5 x na każda stronę 5 x 5 x 3 x 3 x 20 m 20 m 40 m 20 m 10 m 10 m 10 m 10 m 10 m 2 x 40 m	Na sygnał prowadzącego Na jeden sygnał obrót o 180 ° na dwa sygnały obrót o 360° Obszerna praca ramion Obszerna praca ramion Ćwiczący dobierają się w pary i chwytają się za ręce przed sobą następnie wykonują wypad na tą samą nogę Ćwiczący wykonuje wymach wyprostowanej nogi dotykając dłoni przeciwnej uniesionej na wysokość ramion Noga wykroczna dotyka nogi zakrocznej współćwiczącego. Chwytają się za ręce i 1 wykonuje skłon w tył 2 wykonuje skłon w przód. W truchcie. Obszerna praca ramion. W truchcie dołączamy do podskoków pracę ramion. Na sygnał prowadzącego. Ćwiczący wykonują wyskok w górę i klaśnięcie w dłonie współćwiczącego Ćwiczący w parach wykonują jednocześnie brzuszki z leżenia naprzeciwko siebie i po wykonaniu skłonu w przód klaszczą w swoje dłonie. Ćwiczący w parach chwytają się za ręce nad głową i wykonują obroty Ćwiczący w parach chwytają się za ręce nad głową i wykonują obroty Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w bok na tą samą nogę. Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w przód na tą samą nogę. Ćwiczący stojąc do siebie placami chwytają się za ręce nad głową.1 bierze 2 na plecy po czym następuje zmiana ról. Ćwiczący chwytają się za barki następnie wykonują wymach najpierw noga prawa później lewą Ćwiczący stają bokiem do siebie i chwytają się za barki po czym wykonują wymachy nogą zewnętrzną. Ćwiczący stają plecami do siebie wykonują skręt tułowia po czym następuje klaśniecie i wykonują skręt tułowia w drugą stronę Obszerne ruchy Obszerne ruchy Obszerne ruchy Obszerne ruchy Na sygnał prowadzącego Na sygnał prowadzącego Na sygnał prowadzącego
Główna: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.	Odbicia w rytmie Odbicie z lądowanie na nogę wymachową Odbicie z „stawianiem” nogi wymachowej na kijek Odbicie z uderzeniem podeszwy nogi wymachowej o kijem Odbicia w rytmie Odbicie z lądowaniem na nogę wymachową i przejściem do biegu Seria odbić z lądowaniem w wykroku Odbicie- w fazie lotu zmiana nóg - lądowanie w wykroku Odbicie z lądowaniem na dwie nogi	2 x 20 m 2 x 2 x 2x 20 m 2 x 20 m 2 x 2 x	Krótki rozbieg - odbicie, lądowanie na nogę wymachową, jeden krok biegowy odbicie itd. W fazie lotu praca ramion Ćwiczący wykonuje odbicie z 3 kroków następnie wyprowadza nogę wymachową w górę do poziomu i po wykonaniu prawidłowej pracy ramion opuszcza nogę wymachowa w dół, , tułów utrzymuje w pozycji pionowej. Lądowanie na nogę wymachową Rozbieg z 5-7 kroków noga wymachowa wykonuje ruch jak przy stawaniu na kij następnie noga odbijająca przenoszona jest w przód i następuje lądowanie i dalszy bieg. Rozbieg z 5-7 kroków noga wymachowa wykonuje ruch wprzód a następnie uderza podeszwą o kijek dalej noga odbijająca przenoszona jest w przód i następuje lądowanie i dalszy bieg. Krótki rozbieg - odbicie, lądowanie na nogę wymachową, 3 kroki biegowe odbicie itd Tak jak w poprzednim tylko dodać wypchnięcie biodra nogi wymachowej w przód przy jej opuszczaniu. Lądowanie na nogę wymachową i przejście do biegu. Noga wymachowa z przodu odbijająca z tyłu Po odbiciu następuje przeniesienie nogi wymachowej do tyłu i wylądowanie w wykroku do piaskownicy noga odbijająca z przodu Po odbiciu przeniesienie nogi wymachowej w przód następnie opuszczenie jej noga odbijająca przenoszona jest do przodu i dostawienie nogi wymachowej lądowanie na 2 nogi
Końcowa: 1.	Zabawa uspokajająca: naśladowanie żółwia	1 minuta	Ćwiczący wykonują powolne ruchy przy czym odpoczywają i rozluźniają się.

---