obrona- pod koszem i calym boisku, AWF, koszykówka


Czas: 90 minut

Wiek grupy: 14

Ilość ćwiczących: 16

TRENING Obrona zespołowa „każdy siebie” pod koszem własnym i na całym boisku.

Cel szkoleniowy: Zawodnik będzie umiał wykonać krycie „każdy siebie”.

Cel wynikowy: Głównym celem sportowym w tym sezonie jest przygotowanie drużyny młodzików 1997 do MP młodzików w celu uzyskania awansu do turnieju głównego.

Zadania defensywne: Krycie „każdy siebie”.

Zadania ofensywne: Wyjście do piłki. Uwolnienie się od przeciwnika.

Tok treningu

Czas

Uwagi organizacyjne i metodyczne

Cel zadania

Treść zadania

Cześć wstępna 20 minut

Zorganizowanie grupy

Zbiórka, powitanie

1 min

Ustawienie zawodników na linii boiska

Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć - rozstawienie sprzętu

1,5 min

Rozgrzewka, rozwój psychomotoryki

„Berek w dwójkach” - Zawodnicy dobierają się w pary. 2 piłki na parę, gdzie jedna służy za połączenie (jeden zawodnik trzyma piłkę z dołu, drugi z góry), druga służy do kozłowania. Zawodnicy poruszają się po boisku kozłując, a zadaniem berka jest złapanie pary i następuję zmiana ról. Pary nie mogą się rozerwać, inaczej w przypadku berka będzie nie zaliczenia złapania, a w przypadku uciekających stają się berkami.

3 min

Zabawa odbywa się na całym boisku do koszykówki.

Krok odstawno - dostawny po zygzaku

120m

Ćwiczący ćwiczą w kierunku boiska.

Krok odstawno dostawny w rytmie 2 slow, 2 szermiercze

60m

Przyspieszenie do połowy boiska, step, przyspieszenie do końca boiska, step.

60m

Przyspieszenie do połowy boiska, od połowy bieg tyłem.

60m

Podania zakończone rzutem do kosza.

3x

Ćwiczenia wykonywane w parach

Rozegranie akcji 1x1.

Opad tułowia w przód w parach, piłka trzymana w rękach.

8x

Opad tułowia w bok w parach, piłka trzymana w rękach.

8x

Brzuszki w parach z podaniem piłki.

8x

Grzbiety w parach z podaniem piłki.

8x

1 para na kosz bądź 2 na kosz. Jedna osoba z pary ustawia się na linii rzutów, 2 pod koszem. 1 rzuca do kosza, następnie podaje piłkę do 2 (która wyjdzie do podania) i wykonuje rzut do kosza.

3 min

CZEŚĆ GŁÓWNA 60 minut

I. część

Obrona pod koszem - Zawodnicy atakujący, poruszając się, podając między sobą piłkę po obwodzie, obrońcy przemieszczają się w obronie, w zależności gdzie znajduje się piłka.

10 min

0x01 graphic

II część

Jak wyżej. Dodajemy przebiegnięcie skrzydłowych na drugą stronę boiska, obrońcy zmieniają ustawienie z postawy zamkniętej na postawę pomocy o odwrotnie.

10 min

0x01 graphic

III część

Obrona pod koszem w parach - Zawodnik skrzydłowy po otrzymaniu piłki próbuje wejść kozłem pod kosz od środka boiska, obrońca 1 wykonuje zaskoczenie.

10min

0x01 graphic

IV część

Obrona na całym boisku - Gra 5x5 w formie fragmentu gry. Atakujący rozpoczynają akcję pod własnym koszem wyrzutem zza linii końcowej, obrońcy kryją agresywnie na całym boisku. Po pięciu akcjach atakujący i obrońcy zamieniają się rolami.

20min

0x01 graphic

CZĘŚĆ KOŃCOWA 10 minut

Uspokojenie organizmu

10 celnych rzutów wolnych

8 min

Indywidualne rozciąganie każdej partii mięśni

Siad w rozsypce

Podsumowanie

Podsumowanie treningu

2 min

Zbiórka w szeregu. Okrzyk drużyny

Pożegnanie



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
trening zastawiania bez piłki, AWF, koszykówka
NAUCZANIE RZUTU Z PRZESKOKIEM ORAZ DOSKONALENIE PORUSZANIA SIĘ PO BOISKU, awf
Rzuty, Konspekty AWF, Koszykowka
sciaga na koszykowke, AWF, Koszykówka
KOSZYKOWKA, AWF, Koszykówka
Atak szybki, AWF, Koszykówka
Nauka rzutu pozycyjnego do kosza, AWF, Koszykówka
koszykowka metodyka, AWF, Koszykówka
pilka koszykowa-atak szybki, Konspekty AWF, Koszykowka
trening duza 8, AWF, koszykówka
konspekt ćw koszykówki, AWF, Koszykówka
Nauka rzutu do kosza z biegu, Konspekty AWF, Koszykowka
trening ścięcia, AWF, koszykówka
trening zasłony od piłki, AWF, koszykówka
konspekt zajec pilki koszykowej, AWF, Koszykówka
Kosz - podania i chwyty, Konspekty AWF, Koszykowka
Kozłowanko, Konspekty AWF, Koszykowka
Zarys historii koszykówki, AWF, Koszykówka
Rzut do kosza z miejsca, AWF, Koszykówka

więcej podobnych podstron