Czas: 90 minut
Wiek grupy: 14
Ilość ćwiczących: 16
TRENING Obrona zespołowa „każdy siebie” pod koszem własnym i na całym boisku.
Cel szkoleniowy: Zawodnik będzie umiał wykonać krycie „każdy siebie”.
Cel wynikowy: Głównym celem sportowym w tym sezonie jest przygotowanie drużyny młodzików 1997 do MP młodzików w celu uzyskania awansu do turnieju głównego.
Zadania defensywne: Krycie „każdy siebie”.
Zadania ofensywne: Wyjście do piłki. Uwolnienie się od przeciwnika.
Tok treningu |
Czas |
Uwagi organizacyjne i metodyczne |
|
Cel zadania |
Treść zadania |
|
|
Cześć wstępna 20 minut |
|||
Zorganizowanie grupy |
Zbiórka, powitanie |
1 min |
Ustawienie zawodników na linii boiska |
|
Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć - rozstawienie sprzętu |
1,5 min |
|
Rozgrzewka, rozwój psychomotoryki |
„Berek w dwójkach” - Zawodnicy dobierają się w pary. 2 piłki na parę, gdzie jedna służy za połączenie (jeden zawodnik trzyma piłkę z dołu, drugi z góry), druga służy do kozłowania. Zawodnicy poruszają się po boisku kozłując, a zadaniem berka jest złapanie pary i następuję zmiana ról. Pary nie mogą się rozerwać, inaczej w przypadku berka będzie nie zaliczenia złapania, a w przypadku uciekających stają się berkami. |
3 min |
Zabawa odbywa się na całym boisku do koszykówki. |
|
Krok odstawno - dostawny po zygzaku |
120m |
Ćwiczący ćwiczą w kierunku boiska. |
|
Krok odstawno dostawny w rytmie 2 slow, 2 szermiercze |
60m |
|
|
Przyspieszenie do połowy boiska, step, przyspieszenie do końca boiska, step. |
60m |
|
|
Przyspieszenie do połowy boiska, od połowy bieg tyłem. |
60m |
|
|
Podania zakończone rzutem do kosza. |
3x |
Ćwiczenia wykonywane w parach |
|
Rozegranie akcji 1x1. |
|
|
|
Opad tułowia w przód w parach, piłka trzymana w rękach. |
8x |
|
|
Opad tułowia w bok w parach, piłka trzymana w rękach. |
8x |
|
|
Brzuszki w parach z podaniem piłki. |
8x |
|
|
Grzbiety w parach z podaniem piłki. |
8x |
|
|
1 para na kosz bądź 2 na kosz. Jedna osoba z pary ustawia się na linii rzutów, 2 pod koszem. 1 rzuca do kosza, następnie podaje piłkę do 2 (która wyjdzie do podania) i wykonuje rzut do kosza. |
3 min |
|
|
CZEŚĆ GŁÓWNA 60 minut |
||
I. część |
Obrona pod koszem - Zawodnicy atakujący, poruszając się, podając między sobą piłkę po obwodzie, obrońcy przemieszczają się w obronie, w zależności gdzie znajduje się piłka. |
10 min |
|
II część |
Jak wyżej. Dodajemy przebiegnięcie skrzydłowych na drugą stronę boiska, obrońcy zmieniają ustawienie z postawy zamkniętej na postawę pomocy o odwrotnie.
|
10 min |
|
III część |
Obrona pod koszem w parach - Zawodnik skrzydłowy po otrzymaniu piłki próbuje wejść kozłem pod kosz od środka boiska, obrońca 1 wykonuje zaskoczenie. |
10min |
|
IV część |
Obrona na całym boisku - Gra 5x5 w formie fragmentu gry. Atakujący rozpoczynają akcję pod własnym koszem wyrzutem zza linii końcowej, obrońcy kryją agresywnie na całym boisku. Po pięciu akcjach atakujący i obrońcy zamieniają się rolami. |
20min |
|
CZĘŚĆ KOŃCOWA 10 minut |
|||
Uspokojenie organizmu |
10 celnych rzutów wolnych |
8 min |
|
|
Indywidualne rozciąganie każdej partii mięśni |
|
Siad w rozsypce |
Podsumowanie |
Podsumowanie treningu |
2 min |
Zbiórka w szeregu. Okrzyk drużyny |
|
Pożegnanie |
|
|