Klatka piersiowa- kurza. Ćwiczenia rozciągające do boku klat, Pływanie korekcyjne

Edyta Sigłowa gr III A

PŁYWANIE KOREKCYJNE

TEMAT: Klatka piersiowa- kurza. Ćwiczenia rozciągające do boku klatkę piersiową oraz zwiększające ruchomość w stawów biodrowych.

Cele główne:

UMIEJĘTNOŚCI: Uczeń potrafi wykonać prawidłową pozycję skorygowaną, potrafi pływać stylem motylkowym i stylem piersiowym.

MOTORYCZNOŚĆ: Rozciąganie klatki piersiowej oraz zwiększanie ruchomości w stawach biodrowych.

WIADOMOŚCI: Uczeń zna znaczenie stosowania ćwiczeń ogólnousprawniających oraz zna zasady bezpieczeństwa na pływalni.

AKCENT WYCHOWAWCZY: Uczeń dba o bezpieczeństwo swoje i kolegów. Autokontrola ucznia podczas ćwiczeń oddechowych.

Wada: Klatka piersiowa- kurza.

Cel lekcji: wzmacnianie mm grzbietu i pozostałych mm posturalnych, wzmocnienie mm skośnych brzucha, zwiększenie ruchomości stawów biodrowych, rozciąganie boków klatki piersiowej, egzekwowanie wydłużonego wydechu w oddychaniu torem brzusznym.

Wiek 10- 12 lat

Liczba ćwiczących: 12

Czas trwania zajęć: 45 minut

Miejsce ćwiczeń: pływalnia

przybory: deski, piłeczki, piłki gumowe, makarony,

Część lekcji

Tok lekcji

Cel lekcji

Zadania szczegółowe

Dozow

Uwagi organ.- porząd.

I Zorganizowanie grupy

i sprawdzenie gotowości do zajęć.

II Motywacja do zajęć.

III Rozgrzewka, psychomotoryka, profilaktyka.

Zabawa ożywiająca.

Ćwiczenia głowy i szyi elementami pływania.

Ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej.

Ćwiczenie oddechowe.

Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej.

Ćwiczenia mięśni grzbietu.

Ćwiczenia mięśni brzucha.

Ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenie pośladków i nóg.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Zabawa, ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy.

Ćwiczenia oddechowe.

VI Czynności organizacyjno-porządkowe.

VII Nastawienie do aktywności w czasie wolnym.

Dyscyplina

Zachęcenie do aktywnego uczestnictwa

Kontrolowanie prawidłowego utrzymywania postawy ciała.

Ożywienie organizmu.

Rozciąganie przykurczonych mięśni szyi, wzmacnianie rozciągniętych mięśni szyi.

Wzmocnienie osłabionych mięśni oddechowych.

Wzmocnienie mm grzbietu i pozostałych mm posturalnych, zwiększenie ruchomości stawów biodrowych, rozciąganie boków klatki piersiowej, egzekwowanie wydłużonego wydechu.

Wzmacnianie mm grzbietu i obręczy barkowej. Wzmacnianie mm skośnych brzucha.

Wzmocnienie osłabionych mięśni oddechowych.

Rozciągnięcie boków klatki piersiowej.

Wzmacnianie mięśni grzbietu.

Wzmacnianie mięśni brzucha, rozciąganie boków klatki piersiowej.

Wzmacnianie osłabionych mięśni oddechowych.

Wzmacnianie mięśni nóg

i pośladków.

Wzmacnianie mm grzbietu i pozostałych mm posturalnych, wzmocnienie mm skośnych brzucha, zwiększenie ruchomości stawów biodrowych, rozciąganie boków klatki piersiowej, egzekwowanie wydłużonego wydechu w oddychaniu torem brzusznym.

Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.

Wzmacnianie osłabionych mięśni oddechowych.

Pozytywne nastawienie.

Wprowadzenie dobrych nastrojów

1 Zbiórka

2 Powitanie

3 Sprawdzenie listy obecności

1 Przypomnienie o głównym celu- korekcja wady postawy.

2 Zachęcenie do aktywnego udziału

w zajęciach.

Na lądzie:

1 Autokorekcja postawy.

2 Ćwiczenia RR, NN w lekkim rozkroku:

- obustronne krążenia RR w przód i tył,

- naprzemianstronne krążenia RR w przód i tył,

- wymachy RR w przód, tył, na boki,

3 Ćwiczenia T, NN ustawione na szerokość bioder:

- krążenia bioder ( RR ułożone na biodrach)

- skłony T na boki ( RR na biodrach)

- skrętoskłony ( opad T w przód)

4 Ćwiczenia NN:

- wymachy NL w przód- zmiana NN ( RR wyprostowane z przodu)

- przysiad podparty, RR z przodu, przenoszenie ciężaru ciała z NN na NN,

- przysiady ( RL w skrzydełko, RP wyprostowana)

- rozgrzanie stawów skokowych

i kolanowych ( krążenia w prawą i lewą stronę)

5. Przejście pod prysznic.

6. Wejście do wody

W wodzie:

Zabawa ożywiająca: „ Berek”- jedna osoba jest berkiem

i goni pozostałe osoby, aby nie być złapanym, należy wykonać przysiad do wody.

U płyną kraulem na piersiach, przy wdechu starają się skręcać głowę w bok, tak aby rozciągnąć mięśnie szyi.

„Meduza”- U ustawieni w luźnej rozsypce. PW- stanie na dnie pływalni- wdech. Przejście do swobodnego leżenia na piersiach- wydech. U starają się wykonać wydłużony wydech do wody.

Płynięcie całym stylem motylkowym. Leżenie na brzuchu. Wydłużenie wydechu do wody.

Kraul na piersiach- RR wykonują pracę RR do stylu piersiowego, między NN włożona deska.

„ Piłeczka dmuchana”- w parach naprzeciw siebie w odległości 1m w zanurzeniu do piersi. Między nimi na wodzie leży piłeczka. Na sygnał N obaj ćwiczący dmuchają w piłeczkę starając się, aby dotknęła przeciwnika. Gdy piłeczka dotknie przeciwnika uzyskuje 1 punkt i zabawę rozpoczyna się od nowa.

Styl motylkowy- leżenie na brzuchu, piłka przed U poprzez ruch RR wypychamy piłkę daleko w przód, między NN włożona deska.

Leżenie na piersiach, U ustawieni w luźnej rozsypce, RR wyprostowane w skos, trzymają makaron, wykonują unoszenia T w górę.

Leżenie na piersiach, RR trzymają linę, przeniesienie NN

w przód pod liną do poziomu.

„ Policz do pięciu”- U dobierają się w pary i stają naprzeciwko siebie w zanurzeniu do piersi. Na sygnał N obaj wykonują przysiad zanurzając się pod wodę. Patrzą na siebie i liczą do pięciu, pokazując odpowiednią liczbę palców lewej ręki. Wygrywa U, który pozostanie pod wodą do momentu doliczenia 5-ciu.

Płynięcie stylem motylkowym, leżenie na brzuchu, RR wyprostowane w skos, trzymają makaron, NN wykonują ruchy NN do stylu motylkowego.

Płynięcie całym stylem piersiowym- leżenie na piersiach, RR i NN wykonują naprzemienna pracę.

Uczniowie poruszają się w dowolny sposób. Na sygnał N, U muszą znaleźć sobie parę i stanąć z nią plecami do siebie w prawidłowej postawie. Para, która wykona to najwolniej wykonuje 5 wydechów do wody.

„Poszukiwanie skarbu”- U zabawy stoją w wodzie przodem do brzegu pływalni. N chowa pod wodą skarb i określa teren, na którym należy go szukać. Na sygnał N uczniowie wpływają do wody biorąc w poszukiwaniu skarbu. U starają się przed wpłynięciem do wody wykonać głęboki wdech i wydech w wodzie.

1 Wyjście z wody.

2 Zbiórka i kontrola obecności.

3 Podsumowanie lekcji pod względem zaangażowania

i odwagi.

4 Pochwała dla wszystkich.

5 Wyznaczenie osób do pomocy przy odniesieniu przyborów na wyznaczone miejsce.

1 Zachęcenie do wyjazdów na pływalnię

z rodzicami.

2 Sportowe pożegnanie.

0,5'

10x

1,5'

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Temat zajęć: Klatka piersiowa- kurza. Ćwiczenia rozciągające do boku klatkę piersiową oraz zwiększające ruchomość w stawów biodrowych.

U ustawienie w luźnej rozsypce. N przypomina prawidłową postawę ( NN na szerokość bioder, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie) .

RR przy wykonywaniu skrętoskłony dotykają kostek.

U dotykają NN wyprostowanych RR.

Nie odrywamy stóp od podłoża

Spokojne wejście do wody.

N wybiera osobę berka. Rozpoczęcie i zakończenie zabawy na sygnał N.

Uczniowie ustawieni przy ścianie pływalni. Na sygnał rozpoczęcie ćwiczenia. Uczniowie podzieleni na połowę

( 1 i 2 ).

Rozpoczęcie ćwiczenia na sygnał N. U starają się wydłużyć wydech do wody.

Ustawienie wzdłuż brzegu pływalni. N zwraca uwagę na prawidłowe płynięcie stylem motylkowym.

U ustawieni przy ścianie pływalni. U zabierają deski. Rozpoczęcie ćwiczenia na sygnał N. N stara się wychwycić i korygować błędy popełnione przez U.

Jeżeli któryś z zawodników np.: dotknie ręką lub głową jego przeciwnik zdobywa punkt. Rozpoczęcie zabawy

na sygnał N.

U starają się wypchnąć piłkę jak najdalej w przód. Rozpoczęcie ćwiczenia na sygnał N. N koryguje błędu popełnione przez U.

Rozpoczęcie na sygnał N. N koryguje błędy popełnione przez U.

Rozpoczęcie ćwiczenia na sygnał N. N stara się korygować wszystkie błędy popełnione przez U.

Rozpoczęcie zabawy na sygnał N. N dokładnie tłumaczy przebieg zabawy. Ustawienie

w luźniej rozsypce.

Ustawienie przy ścianie pływalni. Rozpoczęcie ćwiczenia na sygnał N. N koryguje błędy.

Ustawienie w luźnej rozsypce. Nauczyciel określa tempo zabawy.

Wygrywa U, który jako pierwszy wyłowi skarb na powierzchnię. Ustawienie przodem do brzegu pływalni.

U siadają na murku pływalni.

U wypowiadają wymyślony grupowy okrzyk sportowy.