KONSPEKT

Prowadzący: Radosław Czartoryjski II rok II stopnia TiR

Miejsce: pływalnia

Czas zajęć: 45 minut
Przybory: deski i makarony pływackie

Cele główne:

• podniesienie poziomu sprawności fizycznej

• poprawę sprawności aparatu ruchu, obręczy barkowej lub kręgosłupa po przebytych kontuzjach lub urazach

• wysmuklenie ciała i poprawę samopoczucia (redukcja masy ciała)

• usprawnienie układu sercowo - naczyniowego i układu oddechowego

• wzmocnienie poczucia równowagi i siły mięśni

• zapobieganie osteoporozie

Wpływ środowiska wodnego na organizm

Fizjologiczne aspekty wykonywania ćwiczeń w środowisku wodnym:

• poprawa krążenia

• poprawa pracy serca

• zwiększenie wydolności płuc

• przyspieszenie procesów metabolicznych

• obniżenie ciśnienia krwi

• obniżenie wrażliwości zakończeń nerwowych

Tok zajęć	Cele	Treść - przebieg zajęć	Dozo-wanie	Uwagi
I część- wstępna 15 min	Zdyscypli-nowanie grupy i skoncentro-wanie uwagi. Oswojenie ze środowis-kiem wodnym Pobudzenie organizmu. Ożywienie ćwiczących, przygoto-wanie mięśni do dalszego wysiłku.	1.Zbiórka. Powitanie grupy. Zapoznanie z tematyką zajęć. 2.Brodzenie - ćwiczący wchodzą do wody i spokojnie unosząc wysoko kolana brodzą po niej, zagarniając/odgarniając rękami wodę i obserwując dno oraz swobodnie oddychając. 3.Zabawa „Marsz w wodzie” - Ćwiczący maszerują naśladując, na hasło prowadzącego różne ruchy np.: - Słoń - silnie uderzają NN o dno basenu - Piłkarz - naśladują kopanie piłki - Lokomotywa - krótkie szybkie kroki, proste kolana - Czapla - długie kroki, zatrzymanie się na jednej nodze - Żabka - podskoki w wodzie 4. Zabawa ożywiająca „rybki w wodzie”. Na sygnał (uniesienie prostej R) ryby szybkim krokiem zmieniają się miejscami podskakując na 1 nodze.Na sygnał (uniesienie dwóch prostych RR)zmieniają miejsca podskakują obunóż. W trakcie tego wykonują ruchy wiosłujące rąk, imitujące ruchy płetw. Zabawę powtarzamy kilkakrotnie. 5. PW- stojąca, RR oparte o brzeg pływalni Ruch: wspięcie na palce+ wdech, opad na pięty+wydech 6. PW- jw. Ruch: opad T, ze zgięciem RR w st. łokciowych 7.PW- jw. Ruch: głęboki wdech, zanurzamy głowę w wodzie- głęboki wydech 8.PW- jw. Ruch: Spleść palce dłoni przed sobą, odwrócić splecione dłonie stroną dłoniową w górę, wyprostować ręce, opuścić w dół wkładając pod wodę. 9.PW-jw Ruch:Potakiwanie i zaprzeczanie głową. 10.PW-jw. Ruch: Dotknięcia prawym uchem prawego barku, nie unosząc barku, ale silnie przechylając głowę w prawo.	3min 1 min 3 min łącznie 5 min x5 x10 x5 x10 2x5 2x5	Ustawienie grupy w szeregu. Obserwujemy reakcje pacjentów na kontakt z wodą Uczestnicy stoją twarzą do prowadzącego, ćwiczenie wykonują w rozsypce. Uczestnicy stoją twarzą do prowadzacego, wzdłuż brzegu pływalni. Wdech jest wykonywany nosem, długi wydech ustami. Powoli i delikatnie wykonujemy ćwiczenia.
II część- główna 20 min	Wzmocnie-nie mięśni, zwiększe-nie zakresu ruchu w stawach, kształto-wanie zmysłu równowagi.	1. PW- leżenie przodem, makaron między NN, RR wyprostowane oparte o brzeg pływalni Ruch: RR uginamy w st. łokciowych, przyciągamy T do ściany 2. PW- jw. Ruch: skręty T 3. PW- jw. Ruch: Praca NN do kraula 4. PW- jw. Ruch: Praca NN do żabki 5. PW- jw. Ruch: Rowerek 6.PW-jw. Ruch: jednoczesne odwodzenie NN w prawo i w lewo 7.PW-jw. Ruch: przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej, a następnie wyprost ich i położenie z powrotem na wodzie 8.PW-jw. Ruch: pochylanie złączonych KKD raz w prawo raz lewo 9. PW- leżenie tyłem, makaron między NN, RR na brzegu pływalni Ruch: Praca NN do kraula na grzbiecie 10. PW- jw. Ruch: Rowerek 11. PW- jw. Ruch: zgięcia grzbietowe i podeszwowe stóp 12. PW- siad na makaronie, RR oparte o ścianę Ruch: skręty T 13.PW-jw. Ruch: pochylanie T do przodu/ tyłu 14. PW- jw. Ruch: Rowerek 15. PW-stanie, makaron w wyprostowanych RR w przodzie (szeroki chwyt). Ruch: przeniesienie nad głowę i poprzez ugięcie RR dotknięciem nim łopatek wyprost za sobą i przeniesienie w przód PW- Stanie, makaron w dłoniach. Ruch:Zabawa „Zatapianie makaronów” - ćwiczący przy pomocy RR i NN starają się zatopić jak najgłębiej makarony, następnie zwalniają uchwyt i czekają aż wypłynie 17. PW- stojąca, RR oparte o brzeg pływalni, makaron pod kolanem, st. kolanowy ugięty Ruch: wyprost N w st. kolanowym 18. PW- stanie w rozkroku, trzymamy makaron na szerokość barków Ruch: obszerne skręty T Stanie na makaronie obiema NN- utrzymanie równowagi. 20. PW- makaron pod kolanami, Ruch: siad na makaronie - utrzymanie równowagi 21. PW- stanie w rozkroku, trzymamy makaron w RR, RR ugięte w st. łokciowych Ruch: wyprost w st. łokciowych, wciśnięcie makaronu pod wodę. 22.PW- stanie, makaron leży na wodzie w wyprostowanych KKG, Ruch: podskoki: obunóż/ na jednej nodze. 23.PW-jw, Ruch: podskoki obunóż, ze skrętem T. 24.PW-jw, Ruch: przekładanie makaronu między kolanami -ósemka oraz wokół T. 25.PW-jw, Ruch: wznos KKG z makaronem + wdech, opuszczenie+ wydech	x10 x10 30 sekund 30 sekund 30 sekund x10 x8 x10 30 sekund 30 sekund 30 sekund x10 x10 30 sekund x10 30 sekund 2x5 1 min 1 min 1 min x10 2 min 1 min 2x 5 x5	Do ćwiczeń używamy makaronów NN pod wodą Ustawienie w rozsypce Wdech nosem, wydech ustami.
III część- końcowa 10 min	Uspokoje-nie, wyciszenie organizmu.	1.Zabawa uspokajająca „Minutka” - leżenie tyłem na makaronie do momentu aż ćwiczący uznają, że minął czas 1 min wtedy wstają, prowadzący sprawdza, kto ma najlepsze wyczucie czasu 2. PW- stojąca, RR na biodrach Ruch: krążenia bioder 3. PW- jw., RR wzdłuż T Ruch: skłony T do boku 4. PW- jw. Ruch: głębokie wydechy połączone z przysiadami 5. PW- leżenie na plecach, następnie na brzuchu Ruch: wykonujemy „meduzy” Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie.	1 min x10 x10 x5 2 min	Odkładamy makarony, stajemy w rozsypce Zbiórka w szeregu

---