11.10.2014

Sylwetka instruktora fitness:

• -wzór do naśladowania

• -dobry organizator

• -profesjonalista w swojej dziedzinie

• -doradca

• -motywator

• -przewodnik

• -posiada wiedzę specjalistyczną, którą umie przekazać

• -życzliwy

• -uprzejmy

• -łatwo nawiązujący kontakty

• -pogodne usposobienie

• -wyrozumiały

• -sprawiedliwy

• -nie skupia się na sobie

• -cierpliwy

• -opanowany

• -uśmiechnięty

• -pogoda ducha

• -dobry humor

• -optymizm

• -przyjacielski

• -sprawny fizycznie

• -asertywny

Przygotowanie:

• -każde zajęcia muszą być przygotowane

• -CELE- krótko- i długotrwałe

• -motywowanie uczestników

• -ulubione zajęcia

Praktyka:

• -znajomość anatomii, fizjologii i biomechaniki ruchu

• -doskonalenie techniki ćwiczeń

• -prezentacja

• -znajomość swoich możliwości podczas pokazywania ćwiczeń

• -przychodzić na zajęcia przed czasem

• -kończyć zajęcia zgodnie z czasem

• -gospodarz

• -zauważać nowe osoby

• -profesjonalizm

• -pewność siebie

Ćwiczenia wzmacniające- z przodu

NOWE OSOBY

Ćwiczenia taneczne- z tyłu

FITNESS

Ewolucja aerobiku:

Ćwiczenia aerobowe zapoczątkował dr C. Cooper, opracowując zespół ćwiczeń odpornościowych dla NASA. Były to ćwiczenia aerobowe, czyli tlenowe, podczas których do mięśni dostarczana jest taka ilość tlenu, żeby wystarczało go do produkcji energii. Dzięki temu, że mięśnie otrzymują odpowiednie ilości tlenu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania tłuszczów czy białka. Trening aerobowy, w jego podstawowej formie, wymaga niewielkiego zaangażowania mięśni, obejmuje duże grupy mięśni, a tętno podczas jego wykonywania powinno utrzymywać się na poziomie ok. 75% tętna maksymalnego. Taki trening do tej pory uważany jest za najlepszy spalacz tłuszczu.

AEROBIK:

„Ćwiczenia fizyczne przy muzyce, w szybkim tempie, o charakterze tanecznym, ukierunkowane na rozwój.”

JANE FONDA:

-prekursorka fitnessu

-kreuje nową postać aerobiku

JACKLIN SORENSENS:

-nauczycielka tańca dla żon oficerów

KAREN VOIGHT:

-ćwiczenia siłowe, joga, pilates

FITNESS- stan poszukiwań dobrego samopoczucia w dążeniu do osiągnięcia maksymalnej sprawności fizycznej poprzez różne formy ruchu

HANNA FIDUSIEWICZ

Być „fit” to nie tylko wysportowanie w sensie fizycznym, jest to dostosowanie do swojej sytuacji życiowej.

FITNESS- to ogół świadomego i celowego oddziaływania ruchem na zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne oraz na sprawność umysłu.

WELLNESS- dobry stan zdrowia, wysoki poziom sprawności fizycznej; prezentuje ciała, które jest źródłem satysfakcji i zadowolenia z pracy, relacji rodzono- towarzyskich

ULATOWSKI:

-trening sportowy to proces specjalizacji sportowej, który nie narusza harmonijnego rozwoju osobowości zawodnika, zmierza do maksymalnego rozwinięcia tych jego cech fizycznych i psychicznych, które zapewniają mu osiągnięcie najlepszego wyniku sportowego

Trening musi być:

-systematyczny

-prowadzony za pomocą określonych metod oraz można go stosować dla każdego poziomu możliwości wysiłkowych

NAGLAK:

-trening sportowy zwiększa zasób wiedzy trenujących i powoduje zmianę ich postaw

JASKÓLSCY:

-trening sportowy- świadomie kierowana działalność ruchowa człowieka, mająca na celu podniesienie jego zdolności wysiłkowej oraz umiejętności ruchowych z zamiarem osiągnięcia jak najlepszych wyników sportowych

Trening- wytrenowanie ma charakter zorientowany na wynik sportowy, a w treningu zdrowotnym- na efekt rekreacyjny, profilaktyczny, rehabilitacyjny

Zasady treningu fizycznego wg D. Olex- Mierzejewskiej:

-ciągłość

-progres

-specjalizacja

KUŃSKI:

-uważa, że osiągnięcie celów treningu zdrowotnego możliwe jest dzięki zastosowania następujących zasad:

• -wrzechstronność

• -specyficzność ruchu

• -stopniowanie obciążeń treningowych

• -cykliczność

Zmiany potreningowe w organizmie pod wpływem treningu mają charakter adaptacyjny. W zakresie:

1. Mięśni szkieletowych- trening powoduje zwiększenie potencjału anaerobowego mięśni.

2. Tkanek podporowych - może zwiększać stopień mineralizacji kości, adaptację chrząstek stawowych, ścięgien i więzadeł.

3. Układu nerwowego- trening wpływa na mechanizmy kontrolujące czynności mięśni szkieletowych, powodując poprawę koordynacji ruchów. Zwiększa precyzję, szybkość ruchów, siłę maksymalną skurczu mięśnia oraz zmniejsza koszt energetyczny pracy.

4. Układu oddechowego- następuje wzrost ruchomości tkanki piersiowej i siły mięśni oddechowych, zwiększa się pojemność życiowa płuc, wentylacja oraz pojemność dyfuzyjna płuc podczas wysiłku fizycznego i w spoczynku.

5. Układu krążenia- następuje zmniejszenie częstości skurczów serca w spoczynku i podczas wysiłków submaksymalnych oraz zmiany strukturalne w sercu.

6. Objętości i składu krwi-, następuje zwiększenie objętości krwi, wzrost ilości krwinek czerwonych, wzrost aktywności fibrynolitycznej osocza oraz zwiększenie stężenia HDL-cholesterolu.

7. Układu wydzielania wewnętrznego- trening powoduje spadek zmian hormonalnych i zwiększenie wrażliwości tkanek na działanie hormonów.

Komponenty fitness:

-częstotliwość (liczba jednostek treningowych w ciągu tygodnia)

-intensywność (stopień obciążenia organizmu w czasie ćwiczeń)

-objętość (czas trwania pojedynczego treningu)

-moduł (specyficzna forma zajęć w jakich uczestniczy osoba trenująca)

Struktura zajęć fitness:

-WARM UP- rozgrzewka- 10-15min (5-7 min), 126- 139 bpm, wprowadzenie w sferę treningu

-Część główna- aerobowa lub shape, 35-45 min (10- 20min)

-COOL DOWN- aktywny wypoczynek, 2-5 min, zmniejszenie intensywności

---