Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia lub zabawy
1	2
Czynności organizacyjno - porządkowe	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć. Podanie planu lekcji
Zabawa ożywiająca	Zabawa „Zbijak zwykły” uczestnicy zabawy biegają po salce uciekając przed piłką lub próbując ją złapać. Ten, który złapie piłkę zbija najbliżej znajdującą się osobę. Zbity wykonuje określone zadanie (np. zwis na drabinkach na ugiętych ramionach przez 5 s) i wraca do zabawy
Ćwiczenia oddechowe	Marsz ze wznosem RR przodem w górę - wdech, opust RR bokiem w dół - wydech
Ćwiczenia NN wzmacnianie mięsni brzucha	Ćwiczenia w parach z przyborami. Pw. - dwaj ćwiczący w leżeniu tyłem RR w pozycji skrzydełek NN uniesione nad podłogą stopy oparte o stopy partnera Ruch - wykonywanie nogami kółek jak podczas jazdy na rowerze bez odrywania stop od stop partnera
Wzmocnienie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki	Pw - dwaj ćwiczący w leżeniu przodem twarzami do siebie RR wyciągnięte w przód obaj ćwiczący trzymają dłońmi jedną laskę. Głowy obu ćwiczących dotykają podłogi Ruch - jeden z ćwiczących przenosi laskę na łopatki drugi przenosi RR do ułożenia w skrzydełka wytrzymanie 5 sec powrót do pozycji wyjściowej
Wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki	Pw - dwaj ćwiczący w leżeniu przodem twarzami do siebie RR wyciągnięte w przód obaj ćwiczący trzymają w prawych dłoniach trzymają woreczki głowy obu ćwiczących dotykają podłoża Ruch - przenoszenie RR bokiem do tyłu za plecami do lewej ręki następnie przeniesienie ramion bokiem do przodu i wzajemne przekazanie sobie woreczków wyciągniętymi rękoma
Ćwiczenia oddechowe Rozciąganie mm piersiowych Elongacja kręgosłupa	Pw - siad ugięty tyłem do siebie Plecy ćwiczących proste przylegają do siebie jeden z ćwiczących trzyma woreczek w dłoniach Ruch - wdech z jednoczesnym przeniesieniem RR przodem jak najwyżej w górę Przekazanie woreczka w najwyższym punkcie Następnie wydech jednoczesnym opustem RR bokiem w dół
Wzmacnianie mm pośladkowych mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki	Pw - siad ugięty przodem do siebie RR z tyłu oparte przodem do siebie RR z tyłu oparte na podłodze plecy wyprostowane łopatki ściągnięte Ruch - uniesienie bioder do poziomu jednoczesny wyprost prawej nogi jeden ćwiczący i lewej nogi drugi ćwiczący
Wzmacnianie mm oddechowych rozciąganie mm piersiowych	Pw - dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do siebie w odległości ok1m miedzy nimi w równej odległości od każdego leży na podłodze piłeczka do tenisa stołowego Ruch - równoczesne silne dmuchniecie w piłeczkę tak, aby potoczyła się za linie rąk partnera
Wzmacnianie mm pośladkowych oraz mm grzbietu odcinka piersiowego	Pw - podpór tyłem z podparciem potylica i podudziami na dwóch piłkach lekarskich RR ułożone na brzuchu Ruch - uniesienie bioder do wyprostu w stawach biodrowych wytrzymanie 5 sek. powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie antygrawitacyjne czynny wyprost kręgosłupa i postawy kształtowanie nawyku postawy skorygowanej wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki	Pw siad skrzyżny tyłem do ściany Plecy, barki głowa - dotykają ściany RR wzdłuż T na głowie woreczek Ruch - przeniesienie wyprostowanych rąk przodem w górę do ściany z jednoczesnym wypychaniem woreczka jak najwyżej
Rozciąganie mm biodrowo - lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej Wzmacnianie mm pośladkowych nogi wyprostowanej	Pw - leżenie tyłem na ławeczce po stawy biodrowe jedna noga ugięta kolano przy klatce piersiowej Druga noga wyprostowana poza ławeczką RR trzymają kolano ugiętej nogi Ruch - próba dotknięcia do podłogi piętą nogi wyprostowanej
Ćwiczenie wyprostne w pozycji pionowej	Pw - siad na ławeczce, stopy na podłodze. Plecy wyprostowane łopatki ściągnięte. RR chwyt za tylną krawędź ławeczki Ruch - naciskanie dłońmi na ławeczkę - wypychanie głowy jak najwyżej
Rozciąganie mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego oraz mm czworobocznych lędźwi	Pw - Stanie na czworakach nogami wyprostowanymi Ruch - dojście wyprostowanymi nogami jak najbliżej dłoni. Następnie przestawienie RR w przód bez poruszania nogami
Wzmacnianie mm oddechowych. Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej. Rozciąganie mm piersiowych	Pw - leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą wzdłuż T Ruch - wdech nosem, jednoczesne przesunięcie RR po podłodze stronę głowy. Następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem RR do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie oddechowe	Marsz we wspięciu na palcach z zachowaniem postawy skorygowanej. Wdech ze wznosem ramion przodem w górę wydech opuszczenie ramion bokiem w dół
Czynności organizacyjno - porządkowe	Sprzątnięcie przyborów i przyrządów. Omówienie realizacji zadań lekcji. Wyróżnienie najdokładniej ćwiczących. Pożegnanie

---