TOK LEKCJI.
ZADANIA
SZCZEGÓŁOWE.
CZAS
UWAGI
ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO PRZYGOTOWAWCZA (15 min)
1.Czynności. organizacyjno-
porządkowe
1.Zbiórka,raport i powitanie.
2.Sprawdzenie gotowości do zajęć.
3.Podanie tematu lekcji.
4. Teoretyczne wprowadzenie i omówienie zajęć.
3 min.
Ustawienie uczniów w
dwuszeregu.
2.Cwiczenia ożywiające
Bieg z wysokim unoszeniem kolan.
Bieg ze zginaniem podudzi w tył.
Marsz krokiem wydłużonym przechodzącym w skoki bieżne.
Podskoki.
2 min.
Uczniowie wykonują polecenia nauczyciela.
3. Rozgrzewka.
Ćw. ramion
Krążenie ramion w przód i w tył.
Wymachy zgiętych ramion w tył z pogłębianiem
Ćw. nóg
Siad rozkroczny, ramiona w bok -skrętoskłony tułowia z dotykaniem stopy dłonią różnoimienną.
Siad płotkarski -rytmiczne skłony tułowia w przód.
Przechodzenie od głębokiego przysiadu na jednej nodze do głębokiego przysiadu na drugiej.
Ćw. rąk i nóg
Stojąc -wahadłowe wymachy w przód i w tył raz prawą raz lewą nogą, równocześnie naprzemianstronne wymachy ramion
Podskoki w miejscu, co trzeci podciągnięcie kolan do klatki piersiowej.
Ćw. tułowia
Siad rozkroczny -skłony :
na jeden do lewej nogi
na dwa dotknięcie brodą podłogi
na trzy do prawej
na cztery wyprost.
W pozycji stojącej, dłonie na biodrach, głębokie skłony w przód, w tył i na boki.
10 min.
Uczniowie znajdują się w rozsypce na wprost nauczyciela.
CZĘŚĆ GŁÓWNA (25 min.)
4. Ćw. techniki konkurencji.
Przygotowanie płotków.
Nauka rytmu płotkarskiego.
Bieg w rytmie trzykrokowym z pokonywaniem w czwartym kroku płotka.
Nauka ataku płotka.
W marszu pokonywanie płotków przez wysuwanie nogi atakującej z równoczesnym wysunięciem przeciwnej ręki ku przodowi i pochyleniem tułowia, noga odbijająca obok płotka
Nauka pokonywania płotka nogą zakroczną.
W marszu noga atakująca obok płotka imituje atak, po jej zetknięciu z podłożę noga odbijająca (zakroczna) ugina się i bokiem przechodzi nad poprzeczką płotka.
Nauka koordynacji pracy nogi odbijającej i atakującej oraz rąk i tułowia.
W marszu zaakcentowanie dalekiego odbicia przed płotkiem, dalekie postawienie nogi atakującej za płotkiem, prawidłowe przeniesienie nogi zakrocznej. Stopniowe przyśpieszanie marszu i zwiększanie odległości między płotkami.
Doskonalenie techniki biegu i rytmu wraz z narastającą prędkością.
Realizacja zadania głównego. Bieg w rytmie trzykrokowym w warunkach zbliżonych do startowych.
2 min.
23 min
Rozstawienie płotków 3-4 metry. W początkowym etapie używamy płotków odwróconych.
Płotki (6-8) ustawione jeden za drugim na długości 3-4 metry.
Nauczyciel instruuje uczniów o odpowiednim ułożeniu tułowia i właściwej pracy ramion.
Liczba płotków 4-6. Ustawienie:
-od startu do płotka -13 m.
-między płotkami 8 m
CZĘŚĆ KOŃCOWA (5 min.)
5. Ćw. uspokajające
Marsz ze wspięciem na palce, a następnie pięty.
Marsz połączony z głębokim oddychaniem.
2 min
Nauczyciel zwraca uwagę na prawidłowe oddychanie.
6. Czynności organizacyjno -porządkowe.
Sprzątnięcie sprzętu.
Omówienie lekcji, ocena uczniów.
Pożegnanie
3 min.
Uczniowie siedzą na ławce.