BILANS ENERGETYCZNY
Masa ciała- 67kg
Wzrost- 1.68cm
Wiek- 20 lat
PPM- podstawowa przemiana materii
PPM= 66,59 + 9,56 x masa ciała + 1,85 x wzrost - 4,67 x wiek=
= 66,59 + 9,56 x 67 + 1,85 x 168 - 4,67 x 20 = 924,51
SDDP- swoiste dynamiczne działanie pokarmów
SDDP= 10% x PPM= 92,451
CPM- całkowita przemiana materii
CPM= PPM + SDDP + PPPM + 250
DZIEŃ I 16.11.02r.
PRODUKT |
ILOŚĆ |
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA W kcal |
|
5 kromek 2 plasterki 2 łyżeczki 70g 1szklanka 1 sztuka 5 kromek 500g 120g
|
165 190 46 10 99,3 36 110 340 374,2 |
|
|
SUMA: 1370,5 kcal |
CZYNNOŚĆ |
CZAS WYKONYWANIA |
WYDATEK ENERGETYCZNY W kcal |
Spanie Mycie/ubieranie się Sprzątanie pokoju Marsz Chodzenie Siedzenie Stanie Wchodzenie po schodach
|
450 min. 30 min. 30 min. 20 min. 35 min. 600 min. 270 min. 5 min
|
482 55 90 110 109 960 486 40
|
|
|
SUMA: 2332 kcal |
CPM= 924,51 + 92,451 + 2332 + 250 = 3598,96 kcal
BILANS DZIENNY:1370,5 - 3598,96 = -2228,46 kcal
DZIEŃ II 17.11.02r.
PRODUKT |
ILOŚĆ |
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA W kcal |
Mleko 0,5% Musli z owocami Wafle bez czekolady Ser żółty Sernik Surówka z b.kapusty Ryż biały Warzywa smażone z sosem |
3,5 szklanki 65g 2 sztuki 0,5 plastra 100g 100g 50g 250g |
314 202 300 47 400 76 175 400
|
|
|
SUMA: 1914kcal |
CZYNNOŚĆ |
CZAS WYKONYWANIA |
WYDATEK ENERGETYCZNY W kcal |
Spanie Mycie/ubieranie się Sprzątanie pokoju Siedzenie Chodzenie
|
580 min. 20 min. 50 min. 520 min. 270 min.
|
621 37 150 836 795,5
|
|
|
SUMA:2439,5 kcal |
CPM= 924,51 + 92,451 + 2439,5 + 250 = 3706,46 kcal
BILANS DZIENNY: 1914 - 3706,46= - 1792,46 kcal
DZIEŃ III 18.11.02r.
PRODUKT |
ILOŚĆ |
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA W kcal |
Jabłka Maca Jogurt naturalny 0%tł. Bigos bezmięsny Pumpernikiel Majonez light Ser żółty Chleb tostowy Pieczywo Wasa lekkie Pomidor |
2 sztuki 2 kromki 400g 250g 5 kromek 4 łyżeczki 3,5 plastra 1 kromka 5 kromek 70g |
72 192 213,5 400 350 92 332,5 120 100 10 |
|
|
SUMA: 1882kcal |
CZYNNOŚĆ |
CZAS WYKONYWANIA |
WYDATEK ENERGETYCZNY W kcal |
Spanie Mycie/ubieranie się Stanie AEROBIC Chodzenie Siedzenie Leżenie Bieganie
|
440 min. 35 min. 40 min. 1godz. 115 min. 540 min. 190 min. 20 min.
|
471,6 65 72 441 339 864 228 200
|
|
|
SUMA:2680,6 kcal |
CPM= 924,51 + 92,541 + 2680,6 + 250= 3947,56 kcal
BILANS DZIENNY: 1882kcal-3947,56kcal= -2065,56 kcal
DZIEŃ IV 19.11.02r.
PRODUKT |
ILOŚĆ |
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA W kcal |
Pieczywo Wasa lekkie Ser żółty Majonez light Pomidor Zupa buraczkowa bezmięsna Maca Jogurt jagodowy 0%tł. Chleb zwykły
|
13 kromek 4 plastry 4 łyżeczki 70g 450ml 1,5 kromki 450g 2 kromki |
325 380 92 10 180 240 207 200 |
|
|
SUMA:1634 kcal |
CZYNNOŚCI |
CZAS WYKONYWANIA |
WYDATEK ENERGETYCZNYW kcal |
Spanie Mycie/ubieranie się Marsz Siedzenie Stanie Chodzenie SIŁOWNIA TANIEC
|
570 min. 20 min. 40 min. 495 min. 85 min. 120 min. 50 min. 60 min. |
611 37 238 795 153 353,5 350 400
|
|
|
SUMA:2937,5 kcal |
CPM= 924,51 + 92,451 + 2937,5 + 250= 4204,46 kcal
BILANS DZIENNY: 1634kcal-4204,46= -2570,46 kcal
DZIEŃ V 20.11.02r.
PRODUKT |
ILOŚĆ |
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA W kcal |
Maca Zupa buraczkowa bezmięsna Pieczywo Wasa żytnie Majonez light Pomidor Ser żółty Jabłko Pieczywo Wasa lekkie
|
1,5 kromki 470ml 4 kromki 2 łyżeczki 70g 2 plastry 1 sztuka 5 kromek |
137 200 104 46 10 190 36 125 |
|
|
SUMA:848 kcal |
CZYNNOŚĆ |
CZAS WYKONYWANIA |
WYDATEK ENERGETYCZNY W kcal |
Spanie Mycie/ubieranie się Chodzenie Siedzenie Stanie Marsz AEROBIC Wchodzenie po schodach |
420 mni. 40 min. 115 min. 685 min. 60 min. 45 min. 70 min. 5 min. |
450 74 339 1096 108 268 450 40
|
|
|
SUMA:2825 kcal |
CMP= 924,51 + 92,541 + 2825 + 250= 4091,96 kcal
BILANS DZIENNY:846kcal-4091,96= -3245,96 kcal
DZIEŃ VI 21.11.02r.
PRODUKT |
ILOŚĆ |
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA W kcal |
Jogurt naturalny 0%tł. Musli z owocami Pieczywo Wasa lekkie Pieczywo Wasa żytnie Majonez light Ser żółty Jabłko Pomidor Mleko 0,5%tł. Kawa z cukrem
|
400g 30g 10 kromek 5 kromek 5 łyżeczek 2 plastry 2 sztuki 70g 1 szklanka 1 filiżanka |
213,5 220 250 140 115 185 72 10 93,5 30 |
|
|
SUMA:1331kcal |
CZYNNOŚĆ |
CZAS WYKONANIA |
WYDATEK ENERGRTYCZNY W kcal |
Spanie Mycie/ubieranie się Siedzenie Chodzenie Stanie Marsz AEROBIC |
445 min. 50 min. 665 min. 145 min. 35 min. 30 min. 70 min. |
477 93 1064 427 63 178 450 |
|
|
SUMA:2752 kcal |
CPM= 924,51 +92,451 + 2752 + 250= 4018,96 kcal
BILANS DZIENNY:1331kcal-4018,96kcal= -2687,96 kcal
DZIEŃ VII 21.11.02r.
PRODUKT |
ILOŚĆ |
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA W kcal |
Mleko 0,5%tł Musli z owocami Surówka z b.kapusty,pora,marchewki Kotlet sojowy Ziemniak Jabłko Pieczywo Wasa lekkie |
1 szklanka 30g
400g 3 sztuki 2 sztuki 2 sztuki 3 kromki |
93,5 220
280 84 140 72 75 |
|
|
SUMA: 964,5 kcal |
CZYNNOŚĆ |
CZAS WYKONANIA |
WYDATEK ENERGETYCZNY W kcal |
Spanie Mycie/ubieranie się Marsz Siedzenie Chodzenie TENIS ZIEMNY Stanie |
455 min. 20 min. 15 min. 360 min. 420 min. 70 min. 100 min. |
487,5 37 89.5 579 795 473 180 |
|
|
SUMA:2640 kcal |
CPM=924,51 + 92,451 + 2640 + 250= 3906,96 kcal
BILANS DZIENNY:964,5kcal- 3906,96= -2942,46 kcal
TYGODNIOWY BILANS ENERGETYCZNY: -14590,86 kcal!