Cykl tygodniowy - potrzeby stosowania - mity i rzeczywistość
Mikrocykl - jest to najkrótszy cykl treningowy, element cyklu rocznego, najczęściej obejmuje on jeden tydzień treningów; to logicznie uporządkowane ogniwa procesu treningu będące jego powtarzalnym fragmentem. Tygodniowy cykl może np. zawierać dwie fazy stymulujące (każda z dwóch lub trzech jednostek treningowych) rozdzielone jednostką o charakterze odbudowującym i zakończenie dniem aktywnego odpoczynku. Wynika stąd, że faza odbudowująca nie zawsze kończy mikrocykl (może występować w środku). Struktura tygodniowego mikrocyklu treningowego spełnia w podstawowej jednostce rocznego cyklu szkolenia ważną rolę regulatora stopnia obciążenia i intensywności ćwiczeń oraz formy sportowej. Głównym zadaniem tego cyklu w piłce nożnej jest zapewnienie odpowiedniej proporcji pomiędzy energetycznymi możliwościami organizmu zawodnika i obciążeniem każdego dnia treningu, czyli zachowania odpowiednich proporcji pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem. Stosowanie odpowiednich obciążeń może być wykorzystane przy ćwiczeniach rozwijających i doskonalących sprawność ogólną (cechy motoryczne - poprzez biegi) i specjalną (technika, taktyka poprzez dryblingi z piłką, strzały na bramkę, podania itp.) Po intensywnych ćwiczeniach szybkościowych odnowa następuje w ciągu 24 - 28 godzin, a po intensywnym treningu siłowym w czasie 48 - 72 godzin. W kontroli przedłużonego efektu treningowego, najistotniejsze są obserwacje wskaźników biochemicznych poziomu zakwaszenia, równowagi kwasowo - zasadowej, markerów uszkodzeniowych np. kinazy kreatynowej, a także wskaźników sprawnościowych, informujących globalnie o narastaniu lub regresji, adaptacji do obciążeń stosowanych w danej jednostce treningowej - w mikrocyklu. Ocena bezpośredniego efektu treningowego dotyczy zmian zachodzących w czasie wysiłku i w początkowym okresie odpoczynku. Odgrywa więc istotną rolę przy doborze odpowiedniej intensywności obciążeń, czasu i charakteru między nimi, a także przy racjonalizacji struktury określonych zajęć treningowych. Uzyskane informacje umożliwiają natychmiastową regulację obciążeń i mogą zapobiec pojawieniu się zmęczenia czy przetrenowania. Profesor Zatoń ( 1994) przyjmuje, że trening oddziałuje na organizm impulsowo, wywołując ciągłe zmiany. W związku z tym proponuje stosowanie kontroli permanentnej, której podstawę stanowi cykliczna struktura procesu trenowania. Gdy zawodnik wykonuje pracę w stałych odstępach czasu, o tym samym charakterze (mezocykl treningowy), powtarzaną cyklicznie ( 6 lub 12 razy jednostki główne mikrocyklu treningowego), można w miarę trafnie dokonać oceny procesu adaptacji, zbliżając efekty poszczególnych jednostek (zapis nieciągły dyskretny) do zapisu ciągłego. Znając czas trwania ćwiczenia , prędkość poruszania się ćwiczącego, pokonany dystans, celność przejscie z piłka przeciwnika, elementy obrony oraz czas i charakter przerw wypoczynkowych, można każde ćwiczenie traktować jako swoisty test (Zatoń 1994).
Mikrocykl jest najbardziej szczegółowym, jednak bardzo istotnym jak inne cykle, strukturalnym zapisem tygodniowego treningu, który winien współdziałać z założeniami zarówno makro- jak i mezocyklu. Krótko mówiąc jest to każdy dzień treningu, każdy strzał na bramkę, każde ćwiczenie koordynacyjne, obrona i powtórzenia, również ilość odżywek czy jakość odnowy biologicznej i wszystkie szczegóły związane z codziennym treningiem.
Każdy trening jest odpowiednio zaplanowany i zapisany, nie ma więc mowy o jakimś przypadku. W każdym momencie wiadomo, co zawodnik powinien wykonać np. 20 marca przebiezki, strzały na bramkę itp. na rannym treningu, biegi długie na popołudniowym; ile serii, ile powtórzeń i na jakim ciężarze, jakie ćwiczenia dodatkowe.
Osobiście nie wyobrażam sobie trenowania w ciemno, na żywioł, bez wcześniejszego planowania treningu - trudno wtedy osiągnąć pożądane rezultaty. Dokładnie zapisany każdy dzień treningu pozwala na ciągłe polepszanie metod treningowych, indywidualizację ich dla każdego zawodnika. Od doboru właściwego systemu zależy osiągany wynik (oczywiście także motywacja, predyspozycje itp.). Własny system znajduje się tylko poprzez testowanie i ulepszanie wcześniejszych treningów. W wielu przypadkach dochodzi do pewnych zmian w treningu na określony w założeniu o postawione cele treningowe.
W piłce nożnej modyfikacje mikrocykli są uzależnione nie tylko od możliwości trenujących zawodników, ale także od warunków atmosferycznych związanych z porą roku.
.