Tok lek. |
Zadania szczegółowe |
Doz |
Uwagi organ.-metod |
1.Część organiza-cyjna |
1.Zbiórka w dwuszeregu 2.Powitanie 3.Sprawdzenie obecności |
3m |
- nie ćwiczący siadają na ławkę |
2.Motywacja do zajęć |
1.Podanie tematu lekcji 2.Zachęcenie do czynnego udziału w lekcji |
2m |
|
3.Rozgrzewka |
1.2 okrążenia boiska w truchcie. 2.Ustawienie w 2 rzędach, trucht 20m, powrót: - bieg przodem, - bieg tyłem, - marsz na palcach RR w górze, - marsz w przysiadzie, - podskoki obunóż. 3.Ćwiczenia kształtujące w rozsypce: - krążenia RR w przód i w tył, wymach RR w tył, - stojąc w rozkroku skłony T w przód, - przysiad podparty wyrzuty NN w tył, - RR za biodra chwyć skłony boczne T, - podpór przodem - rozciągnięcie ścięgien Achillesa, - postawa stojąc, przyciągnięcie stopy do pośladka, - leżenie przodem, RR wyprostowane, skłony T w tył, - siad równoważny wytrzymanie 10s, - siad płaski, RR w bok, skręty T z dotknięciem Rp |
5m 6m
6m |
|
4.Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności |
1.Pokaz i objaśnienie techniki skoku w dal. 2. Skok w dal z wykroku z lądowaniem na nogę wymachową, 3.Skok w dal z dwukroku, 4.Rozbieg 6-8 kroków - odbicie z wymachem drugiej nogi, lądowanie w określonej pozycji, 5.Rozbieg 6-8 kroków - dynamiczne odbicie nogą z równoczesnym wymachem drugiej nogi ugiętej w kolanie, w przód i lądowanie na nogę wymachową z przebiegnięciem w przód 6.Doskonalenie odbicia z przeskokiem nad poprzeczką 7.Skok w dal ze średniego rozbiegu, 8.Skok w dal z pełnego rozbiegu |
3m 4m
3m 4m
4m
4m
5m 5m |
|
5.Uspokojenie organi- zmu |
Wolny trucht dookoła boiska |
4m |
|
6.Czynności organizacyjno-porządkowe |
1.Zbiórka 2.Omówienie lekcji |
1m |
|
7.Nastawienie do samodzielnej pracy |
1.Zachęcenie do uczestnictwa w sks-ach 2.Pożegnanie z grupą |
1m |
|