Ćwiczenia rozciagajace

Podstawowe ćwiczenia przygotowane z myślą o rozgrzaniu oraz rozciągnięciu mięśni. Ćwiczenia obejmują partie mięsni trójgłowych, mięśni uda oraz łydek, a także mięśni klatki piersiowej.

			B1. Rozciąganie mięśnia trójgłowego Umieść goleń na platformie wibracyjnej, upewniając się, że stopa znajduje się poza platformą. Utrzymując górną część ciała i plecy wyprostowane, napnij mięśnie brzucha. Wypychając miednicę w przód rozciągniesz mięsień trójgłowy. Aby urozmaicić ćwiczenie, podciągnij tylnią nogę ku przodowi.
			B2. Rozciąganie mięśni łydek Stań bokiem na platformie wibracyjnej z jedną nogą postawioną przed drugą i palcami u stóp skierowanymi do przodu. Przednia noga powinna być lekko ugięta, noga znajdując się z tyłu powinna być wyprostowana. Naciśnij piętę tylniej nogi w dół, a poczujesz napięcie łydek. Aby urozmaicić ćwiczenie, utrzymuj wyprostowane plecy i wypychaj miednicę.
			B3. Rozciąganie mięśni uda Stań bokiem na platformie wibracyjnej. Jedną ze stóp ustaw na platformie blisko podpory. Umieść zewnętrzną stopę na podłodze tuż obok platformy tak, aby nogi były rozstawione szeroko. Ugnij zewnętrzną nogę, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana. Utrzymując górną część ciała wyprostowaną, obniż pośladki w dół ku podłodze. Ćwiczenie to pomaga rozciągnąć wewnętrzną część ud. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
			B4. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej Usiądź plecami do platformy wibracyjnej. Następnie uchwyć platformę wibracyjną za plecami tak, aby palce uchwyciły krawędź. Wypychając klatkę piersiową do przodu rozciągniesz mięśnie klatki piersiowej i ramion.

---