PLAN PERSPEKTYWICZNY SZKOLENIOWY
Zadaniem tego planu jest wytyczenie głównych kierunków postępowania z grupą sportową realizacji założeń. Plan ten obejmuje kilkuletni okres - minimum 2 lata.
Składa się z 5 części:
I część - Ocena aktualnego stanu ( diagnoza ) - informacje dotyczące działalności i aktualnego stanu grupy sportowej, zespołu, sekcji. Ocenie powinni podlegać: kadra trenerska,
Zawodnicy, środki finansowe, urządzenia sportowe, sprzęt, opieka lekarska, dotychczasowy proces szkoleniowy, nabór i selekcja młodzieży. .
II część - Organizacja szkolenia - uwzględniamy tu:
- organizację szkolenia,
- organizację naboru i selekcji,
- organizację imprez sportowych,
- organizację odnowy i opieki lekarskiej,
- formy współzawodnictwa ze szkołami,
- formy współpracy z działaczami i jednostkami nadrzędnymi.
III część - Ogólne założenia szkolenia i kontroli - W tej części winno się znajdować:
- zmiany obciążeń treningowych i startowych,
- ilość zajęć treningowych i obozów,
- ilość startów w kolejnych latach planów.
- treść szkolenia z uwzględnieniem propozycji ćwiczeń sprawnościowych, technicznych i taktycznych
- metody stosowane w szkoleniu
- formy kontroli pracy treningowej
IV część - Powinna zawierać informacje dotyczące szkolenia trenerów i instruktorów.
Plan powinien uwzględniać :
- ilość kadry
- warunki pracy tej kadry
- sposób oceny pracy trenerów i instruktorów
- formy ich szkolenia
V część - to informacje dotyczące urządzeń, sprzętu sportowego, pomocy dydaktycznych
ROCZNY PLAN SZKOLENIOWY
Roczny plan szkoleniowy zawiera:
1) Generalne zadania stojące przed zawodnikami w danym roku.
2) Wyjściowy poziom podstawowych wyników podlegających wytrenowaniu ( poziom techniki, cech motorycznych ) .
3) Koncepcja generalna okresu startowego ( kalendarz startów z podkreśleniem priorytetowym )
4) Generalna koncepcja przebiegu obciążenia treningowego ( rodzaj cyklu szkoleniowego, długość okresów, obciążenie )
5) Propozycje dotyczące ilości pracy ukierunkowanej na kształtowanie czynników podlegających wytrenowaniu.
Przede wszystkim należy wstępnie obliczyć realną liczbę zajęć treningowych w ciągu dnia, cyklu treningowego oraz liczbę cykli które można zrealizować w ciągu roku.
Wskaźnik ilości czasu przeznaczonego na ćwiczenia w nowoczesnym treningu wynoszą
260-290 dni treningu i startów przy 60-70 dniach wypoczynku. Rocznie wynosi to średnio 1000 godzin.
Plan roczny jest dokładniejszy od perspektywicznego, i istnieje wiele jego odmian.
Najczęściej stosowane plany to:
A) Roczny plan organizacyjno - szkoleniowy : powinien być skonstruowany w oparciu o plan perspektywiczny składa się z 2 części :
1. Opisowej - część ta zbudowana jest podobnie jak plan perspektywiczny z 5 części:
- założenia szkoleniowe dla grupy zawodników
- obsada kadry trenerskiej
- kalendarz sportowy
- pomoce szkoleniowe
Także ta część powinna być uzupełniona planem finansowym obejmującym wydatki związane z działalnością szkoleniową i organizacyjną.
2. Graficzna - ta część podzielona jest na 12 miesięcy a każdy miesiąc na tygodnie.
Występują następujące treści np.: obozy, zawody.
Wyróżniamy części:
- charakterystyka poszczególnych etapów treningu
- zawody kontrolne i główne
- kontrole treningów
Wytyczne:
- założenia szkolenia dla grupy sportowej
- kadra
- kalendarz sportowy
- pomoce szkoleniowe, uderzenia i sprzęt
B) Roczny plan szkoleniowy : obejmuje podział na okresy i podokresy, mezocykle i mikrocykle treningowe. Plan ten podaje objętość poszczególnych treści w tych jednostkach treningowych i informacje o kształtowaniu intensywności. Plan ten zawiera obozy, zawody, sprawdziany, testy bądź próby czynnościowe. Posiada on również część graficzną a nie zawiera planu finansowego.
OKRESOWY PLAN SZKOLENIOWY
Okres ten może być przedstawiony w formie graficznej. Zawiera:
- określenie ilości podokresów treningowych
- charakteru nastawienia obciążeń treningowych.
- budowa cyklu treningowego ( kolejność dni treningowych, wielkość obciążenia pojedynczego treningu ).
- metody treningu stosowane w odniesieniu do poszczególnych czynników podlegających wytrenowaniu i ich realizacja w kolejnych średnich cyklach treningowych.
W planie tym należy określić :
- zmiany globalnego obciążenia w odniesieniu do poprzedniego podokresu
- wielkość obciążenia poszczególnych cykli treningowych
- akcenty poszczególnych treningów w cyklach tygodniowych
- stosowane środki treningowe
TYGODNIOWY PLAN SZKOLENIA
1. Dane dotyczące objętości pracy.
2. Dane dotyczące intensywności pracy.
3. Korekta akcentów poszczególnych treningów w cyklu tygodniowym , a także stosowanych środków treningowych, która wynika z analizy procesów adaptacyjnych zawodnika do stosowanych obciążeń treningowych i stawianych przed nim zadań technicznych i taktycznych.
Plan na określony trening może zawierać korektę dotyczącą objętości intensywności pracy, która wynika z szybkości przebiegu procesu odnowy.
LEKCJA TRENINGOWA
Jednostka treningu jako jedna z form lekcji, składa się z części:
- wprowadzającej
- podstawowej
- końcowej
Efekt treningu jest wynikiem kumulacyjnego wpływu szeregu jednostek treningowych.
Czas trwania treningu zależy od stopnia przygotowania sportowca, w miarę narastania wytrenowania. Początkującym wystarcza często czas 1-1,5 godz., przedłużenie treningu u tych osób prowadzi do wyraźnych oznak zmęczenia. Trening wysoko kwalifikowanego sportowca trwa 2-3 godzin a nawet dłużej.
Obciążenie w kolejnym treningu powinno wzrastać sukcesywnie. Zwiększenie obciążenia nie może być nadmierne.
Nowe ćwiczenie wykonywane jest więc ze stosunkowo większym wysiłkiem mięśniowym , przy większym zużyciu energii i częstszych skurczach serca.
Dlatego systematyka i kolejność ćwiczeń dotyczą nie tylko intensywności lecz także strony jakościowej. Przy wyborze ćwiczeń należy stopniowo przechodzić od jednego do drugiego, różniących się pod względem charakteru oraz złożoności koordynacyjnej.
W treningu o intensywności maksymalnej , takiej jak podczas zawodów , rozszerzeniu ulegają części wprowadzające i końcowe.
Przy mniejszej intensywności obciążenia można podczas jednego treningu zrealizować dwa lub nawet trzy zadania. Ważne jest aby podczas takich zajęć zmieniać obciążenie poszczególnych grup mięśniowych. Powoduje to aktywny wypoczynek, mięsień szybciej odzyskuje poziom wydolności, gdy w czasie jego odpoczynku podejmuje pracę inna grupa mięśni.
Aktywny wypoczynek możliwy jest po niezbyt dużych obciążeniach oraz przy nadmiernym zmęczeniu.
Aktywny wypoczynek jest w pewnym stopniu skuteczny nie tylko przy zmianie grup mięśni biorących udział w pracy, lecz także przy zmianie charakteru ruchów.
INDYWIDUALNY PLAN SZKOLENIA
Plan ten oparty jest o znajomość braków i mankamentów z zakresu techniki i sprawności.
Plan może przewidywać doskonalenie elementów dobrze opanowanych. Plan uwzględnia prowadzenie treningu z każdym zawodnikiem osobno lub w grupie. Plan taki zawiera sposoby i ćwiczenia stosowane w czasie treningów indywidualnych, na które można przeznaczyć całą jednostkę lekcyjną lub jej część.
Plan - to zespół decyzji i projektów których celem jest kształtowanie przyszłego rozwoju.
Cechy planu - to:
- celowość ( osiągnięcie zamierzonego celu w określonym terminie )
- wykonalność ( skoordynowanie zamierzeń z możliwościami, środkami )
- elastyczność ( możliwość dokonywania zmian )
- ekonomiczność ( osiągnięcie celu jak najmniejszym wysiłkiem )
- wewnętrzna zgodność ( plan nie może zawierać elementów uniemożliwiających jego realizację )
- przejrzystość strukturalna ( plan powinien być łatwy i zrozumiały )
Planowanie szkolenia opiera się na wiadomościach o :
- możliwościach zawodników
- charakterze pracy szkoleniowej
- najnowszych osiągnięciach
- strategii sportu
- zmianach systemu treningowego
- warunkach finansowo-materialnych
- tendencjach rozwoju dyscypliny
- prawdopodobnych przeciwnikach
Planowanie:
Cechy planu:
Celowość - realizacja planu musi prowadzić do osiągnięcia zamierzonego celu w określonym terminie.
Wykonalność - skoordynowanie zamierzeń ze środkami
Elastyczność - w planie powinno się brać pod uwagę możliwości dokonywania zmian w trakcie jego realizacji i przeprowadzania korekty w różnych jego fragmentach.
Stopniowa dokładność - planowanie jest procesem ciągłym w zależności od długości okresu, który obejmuje określony plan, jest on bardziej lub mniej szczegółowy i dokładny.
Ekonomiczny - osiągnięcie celu jest najmniejszym wysiłkiem.
Plan perspektywiczny - jego zadaniem jest wytyczenie kierunków pracy, obejmuje okres minimum 2 lat. Składa się z 5 części:
Ocena aktualnego stanu
Organizacji szkolenia
Ogólne założenia szkolenia i kontrola
Szkolenie instruktorów i trenerów
Sprzęt sportowy i pomoce dydaktyczne
Plan roczny:
Roczny plan organizacji szkolenia - skonstruowany w oparciu o plan perspektywiczny. Składa się z 2 części: opisowej i graficznej. Opisowa jest zbudowana jak plan perspektywiczny i jest uzupełniona planem finansowym. Graficzna podzielona na miesiące i 52 tygodnie. Roczny plan szkoleniowy może obejmować podziała na okresy i podokresy, mezon i mikrocykle i powinien uwzględnić obozy, zawody, sprawdziany oraz testy.
Okresowy plan szkolenia - powinien zawierać ilość podokresów treningowych, charakter narastania obciążenia, budowę cyklu treningowego i metody treningowe. W planie podokresu należy określić zmiany obciążenia w odniesieniu do poprzedniego podokresu, globalną wielkość obciążenia, akcenty poszczególnych treningów, środki treningowe.
Tygodniowy plan szkolenia - należy określić objętość, intensywność, środki treningowe oraz zadania techniczne i taktyczne.
Konspekt lekcji treningowej - zawiera treści zajęć, objętość, intensywność i uwagi organizacyjno - metodyczne.
Indywidualny plan szkolenia - konstruowany w oparciu o znajomość braków w zakresie techniki i sprawności, może przewidywać doskonalenie elementów dobrze opanowanych. Uwzględnia prowadzenie zajęć osobno lub w grupie.