Ćwiczenia w leżeniu na plecach

1

Ramiona w bok , zgięte w stawach łokciowych do kąta 90 stopni

Ruch :wgniatanie ramion w podłoże

2

Nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże , ramiona wzdłuż tułowia

Ruch: unoszenie bioder do góry z z wytrzymaniem do 10

3

Nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże. Przedramiona pod odcinkiem

L-S

Ruch wciskanie przedramion siła napięcia mięśni odc. L-S

4

Nogi ugięte w stawach kolanowych i złączone , ramiona wzdłuż tułowia

Ruch:

przechylenie nóg w prawo 1

powrót do pozycji wyjściowej 2

przechylenie nóg w lewo 3

powrót do pozycji wyjściowej4

Ćwiczenia w leżeniu na brzuchu

1

Ramiona wzdłuż tułowia

Ruch: unoszenie nóg do góry (mięśnie nóg w silnym napięciu) wytrzymać do 5

2

Ramiona wzdłuż tułowia

Ruch unoszenie naprzemienne nóg do góry z powolnym opustem.

PW. Klęk podparty

Wyprost prawej reki z jednoczesnym wyprostem lewej nogi 1

Powrót do PW2

Wyprost lewej reki z jednoczesnym wyprostem prawej nogi 3

Powrót do PW4

Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Raz dziennie wystarczy wykonywać je.

Pozdrawiam i życzę miłego i owocnego ćwiczenia .

---