GIMNASTYKA KOREKCYJNA - KONSPEKT
TEMAT: PLECY PŁASKIE
CEL ĆWICZEŃ: ZWIĘKSZENIE PRZODOPOCHYLENIA MIEDNICY I UKSZTAŁTOWANIE PRAWIDŁOWEJ LORDOZY LĘDŹWIOWEJ. ZWIĘKSZENIE RUCHOMOŚCI KRĘGOSŁUPA DO PRZODU W ODCINKU PIERSIOWYM
GRUPA: OSOBY DOROSŁE OK. 20 - 30 LAT
LICZBA CWICZĄCYCH: 15 OSOB
MIEJSCE CWICZEN: SALA GIMNASTYCZNA
PRZYBORY: PRZYRZĄDY I WAŁKI, CIEŻARKI 0,5 KG
CZAS TRWANIA ZAJEĆ: 45 MINUT
NAZWISKO PROWADZĄCEGO : ANNA GRELA
TOK LEKCJI |
ĆWICZENIA |
ILOŚĆ POWTORZEŃ |
UWAGI |
ĆWICZENIA RAMION
ĆWICZENIA ODDECHOWE
MIĘŚNIE GRZEBIETU
MIĘŚNIE POSLADKOWE
ĆWICZENIA ODDECHOWE
MIĘŚNIE GRZBIETU
MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
MIĘŚNIE BRZUCHA
MIĘSNIE GRZBIETU
MIĘŚNIE GRZBIETU I KLATKI PIERSIOWEJ
ĆWICZENIA ODDECHOWE
ĆWICZENIA ODDECHOWE |
CZESC WSTEPNA 1)PW - stanie w lekkim rokroku RR wzdłuż tułowia Ruch - 1 uniesienie RR w góre 2 opuszczenie RR w dól
2) PW - stanie w lekkim rozkroku dłonie oparte na ramionach Ruch- krążenie ramion w przód
3) PW - JAK WYŻEJ RUCH - krążenia ramion w tył
4) PW -Stanie, RR wzdłuż tułowia Ruch- naprzemienne unoszenie kolan w górę
5)PW - stanie ramiona przodem zgięte na wysokości klatki piersiowe j RUCH - Wdech - ściągniecie łopatek . Wydech powrót do p.w
CZESC GŁÓWNA
6) PW- Klęk podparty RUCH- 1 uniesienie prawej kg i lewej kd 2 powrót do pw 3uniesienie lewej kg i prawej kd 4 powrót do pw
7) PW - jak wyżej RUCH - 1 umieszczenie prawej kg w bok do linii tułowia 2 powrót do pw 3 uniesienie lewej kg w bok do lini tułowia 4 powrót do pw
8.) PW- klek podparty Ruch - 1 „koci grzbiet ”z przyciągnięciem brody do mostka 2 powrót do p. w głowa na lini z tułowiem
9.) PW - Leżenie przodem dłonie splecione, pod brodą. RUCH - 1 Uniesienie głowy i klatki piersiowej nad podłoże, wytrzymać ok. 5 s 2 powrót do p. w
10.) PW - Jak Wyżej RUCH - 1 Uniesienie lewej kd nad podłoże 2 - powrot do p. w 3 - uniesienie prawej kd nad podłoże 4 powrót do p. w
11.) PW - lezenie przodem, dłonie oparte na wysokości ramion RUCH - Wdech odchylenie głowy do tyłu wydech przyciągnięcie głowy do mostka
12.) PW- Jak wyżej RUCH- 1 wyprost ramion i uniesienie tułowia utrzymać 5 sekund 2 powrót do p. w
13.) PW - leżenie tyłem kkg wzdłuż tułowia w lekkim odwiedzeniu RUCH - 1 przyciągniecie lewej kd do tułowia 2 - powrót do p. w 3 - przyciągniecie prawej kd do tułowia 4 - powrót do p. w
14.) PW - leżenie tyłem RR w odwiedzeniu RUCH 1 dotknięcie lewą stopą prawej dłoni 2. powrót do p. w 3 dotknięcie prawą stopą lewej dłoni 4 powrót do p. w
15.)PW - Leżenie tyłem RR złączone przed sobą w dłoniach ciężarki RUCH - 1 Opuszczenie RR nad podłoże 2 powrót do p. w
16.) PW - Leżenie tyłem kkg splecione na karku kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych stopy oparte o podłoże RUCH - 1 uniesienie tułowia nad podłożę 2 - powrót do p. w
17.) PW - Leżenie tyłem RR w odwiedzeniu RUCH - nozyce pionowe
18.) PW- Jak wyżej kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych RUCH- R owerek
19.) PW - Siad Skrzyżny laska gimnastyczna trzymana w dłoniach oparta o kark RUCH - 1 wznos i wyprost kkg w góre 2- powrót do p. w
20.) PW Stanie w lekkim rozkroku kg prawa wzdłuż tułowia, lewa kg uniesiona pionowo do góry RUCH - 1 zmiana położenia kkg 2 powrót do p. w
21. PW - stanie w lekkim rozkroku kkg przodem zgięte na wysokości klatki piersiowej RUCH 1przyblizanie łopatek do kręgosłupa 2jak wyżej 3jak wyżej 4 wyprost kkg na boki
22.) PW - Stanie w lekkim rozkroku kkg wzdłuż tułowia RUCH - 1 opad tułowia w przód z chwytem na stawy skokowe wtrzymac 5 sekund 2 powrót do p. w
23.) PW - Stanie w lekkim rozkroku kkg splecione na karku RUCH- 1 Skręt tułowia w prawo 2 powrót do p. w 3 skręt tułowia w lewo 4 powrót do p. w
24.) PW - Stanie w lekkim rozkroku kkg wzdłuż tułowia RUCH- wdech - odchylenie głowy od tyłu Wydech przyciągniecie brody do mostka
CZĘŚĆ KOŃCOWA
25.)PW- Marsz po obwodzie koła RUCH krążenie kkg w przód
26 PW - Jak wyżej RUCH krążenie kkg w tył
27 PW Jak wyzej RUCH krążenie kkg w tył
28. ) Marsz po obwodzie koła na palcach
|
15 x
15 x
15 x
15 x
8x
15x
15 x
15 x
15 x
15 x
8 x
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x
Przez ok. 30 sekund
Przez ok. 30 sekund
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x
8 x
15 x
15 x
15 x
1 minuta |
Wdech nosem wydech ustami
Wdech nosem wydech ustami
W dłoni ciężarki po 0.5 kg
Nie dociągać brody do mostka
Wdech nosem wydech ustami
|