Rozgrzewka:

- bieg w truchcie dokoła bieżni (sali)

- przysiady z partnerem na biodrach

- wyskoki z głębokiego przysiadu

- wspięcia na palce z partnerem na biodrach

- wyskoki z odbicia jednonóż z jak najwyższym wymachem dosiężnym nogą wolną

-wyskoki dosiężne z rozbiegu, z odbicia jednonóż, z dotknięciem poprzeczki kończyną górną

-stojąc na podwyższeniu tyłem do zeskoku, odchylenie się w tył i swobodne lądowanie na zeskoku na plecach

- stojąc na podwyższeniu, wyskok z odbicia obunóż z lądowaniem na plecach przy uniesionych w górę kończynach dolnych

- z rozbiegu i odbicia jednonóż (także obunóż) „skok tygrysi” ponad poprzeczkę z lądowaniem na zeskoku

- z rozbiegu po łuku „w lewo” silne odbicie w górę nogą lewą z obrotem tułowia w lewo i lądowaniem na plecach. To samo z prawej strony

-z rozbiegu po łuki (w lewo, prawo) i odbicia jednonóż (lewą, prawą) lądowanie na zeskoku na plecach z natychmiastowym przewrotem w tył

Główna:

1.Skok z miejsca tyłem na zeskok nad poprzeczką- Skaczący staje tyłem do zeskoku w odległ. ok. 2-3 stóp. Z odbicia obunóż (z wymachem ramion) wykonuje wyskok w górę ku tyłowi z energicznym „wypchnięciem” bioder w przód

2.Odbicie z akcentowaniem obrotu wokół podłużnej osi ciała- Ćwiczący wykonuje 3 kroki rozbiegu po łuku zakończonego odbiciem.

3.Odbicie z miejsca- Ćwiczący staje w pozycji wykroczno-zakrocznej (noga odbijająca z przodu), w odległości ok. 1m bokiem do zeskoku. Ciężar ciała spoczywa na nodze wymachowej. Następnie wykonuje wymach nogą zakroczną przenosząc jednocześnie ciężar ciała na nogę odbijającą i energicznie odbija się z niej. Wykonując wymach po łuku nogą atakującą wyraźnie ugiętą w stawie kolanowym, ćwiczący stara się jak najwyżej odbić od podłoża, wykonując jednocześnie obrót w płaszczyźnie kombinowanej i lądując plecami na zeskoku.

4.Odbicie z jednego kroku- Noga wymachowa z przodu, odbijająca z tyłu. Przeniesienie nogi odbijającej w przód i postawienie jej na całej stopie. Dalsza kolejność jak w ćwiczeniu poprzednim

5.Nauczanie rozbiegu po łuku-Z rozbiegu po łuku (6-8 kroków biegowych) skok nad poprzeczką ułożoną na wysokości 1m. Po 3-5 kroków biegowych po linii prostej, ostatnie 3 kroki skaczący wykonuje po łagodnym łuku.już w momencie odbicia, które zapoczątkowuje obrót ciała, noga atakująca zaczyna wspomagać ten ruch obrotowy poprzez wymach również po łuku, z wyraźnym zgięciem w stawie kolanowym

6.Skok wzwyż z coraz dłuższego rozbiegu- Początkowo ćwiczący stara się pokonać jak największą wysokość z rozbiegu 2-krokowego, a następnie czyni to samo z rozbiegu coraz dłuższego (3,4,5 kroków).

Końcowa: Bieg na około sali, ćwiczenia stretchingowe

---