Ćwiczenia kondycyjne z piłkami lekarskimi, Szkoła, E. Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia


10.11.2003 r.

ASYSTA 11,12.

TEMAT: Ćwiczenia kondycyjne z piłkami lekarskimi.

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MOTORYCZNOŚCI

UMIEJĘTNOŚCI

WIADOMOŚCI

DZIAŁANIA WYCHOWAWCZE

MIEJSCE ZAJĘĆ - sala gimnastyczna

GRUPA - SKS ( chłopcy )

LICZBA ĆWICZĄCYCH - 15

CZAS - 90 minut

PRZYBORY - piłki lekarskie, szarfy

PROWADZĄCY - Jolanta Hadam

Tok

Zadania szczegółowe

Uwagi organizacyjno -metodyczne

1. Czynności organizacyjno- porządkowe

1. Zbiórka, powitanie.

2. Podanie zadań lekcji treningowej.

Uczennice ustawione w dwuszeregu.

2. Zabawa ożywiająca.

„Berek zaczarowany” - osoba dotknięta przez berka staje w rozkroku, ramiona w bok do chwili „odczarowania” -dotknięcie przez kolegę.

„Berek żołnierz” -wszyscy ćwiczący w posiadaniu piłki; prowadząc piłkę nogą starają się trafić nią w piłkę przeciwnika, jednocześnie uważają, aby w ich piłkę nie trafił zawodnik z przeciwnej drużyny; trafiony zawodnik czeka, aż go wybawi partner z drużyny uderzając swoją piłką w jego.

Berek oznaczony szarfą.

Drużyna, której zawodnik został trafiony otrzymuje punkt karny. Wygrywa zespół z mniejszą ilością punktów karnych.

3. Rozgrzewka

1. Luźne podskoki na palcach, stopy złączone, w przód, następnie w tył.

2. J.w. ale jednonóż.

3. Podskoki z międzyskokami.

4. Postawa, skakanka złożona w pół -obroty skakanką wokół bioder, następnie barków.

5. Podskoki -„ósemki” złożona skakanką.

6. Podskoki -na przemian zwykły i z skrzyżowanymi ramionami.

7. Postawa, ramiona ze złożoną skakanką w górze -skłon tułowia w przód i w tył.

8. Postawa rozkroczna, ramiona j.w. -boczne skłony tułowia.

9. J.w. -krążenie w stawie biodrowym.

10. Skakanka złożona trzymana na wysokości kolan -przenoszenie raz prawej raz lewej nogi nad skakanką.

11. Wypady w przód, w prawo i w lewo, skakanka trzymana nad głową.

12. Postawa, skakanka za plecami -głęboki wykrok z przeniesieniem ramion w przód i dotknięciem podłogi.

13. Opad tułowia w przód, rozkrok, skakanka złożona na karku -skręty tułowia.

14. Leżenie przodem, skakanka w wyciągniętych ramionach -skłony tułowia w tył.

15. J.w. skakanka zaczepiona o stopy -„kołyska”.

16. Leżenie tyłem, skakanka w ramionach za głową -siad równoważny z dotknięciem skakanką nóg.

Ćwiczenia kształtujące ze skakanką, w rozsypce na całej sali.

Odniesienie skakanek.

4. Realizacja zadania głównego

Ćw. doskonalące elementy techniki piłki nożnej z piłką lekarską.

1. W marszu podania i przyjęcia piłki podeszwą prawej i lewej stopy.

2. J.w. ale w biegu.

3. J.w. ale bieg tyłem.

4. W biegu przodem przyjęcia udem.

5. Bieg przodem, przyjęcie prawą (lewą) nogą prostym podbiciem, następnie zmiana ćwiczącego.

6. Twarzą do siebie, piłka między stopami, wyskok i wyrzut piłki do partnera.

7. Prowadzenie piłki z połowy dystansu podanie i tyłem powrót na miejsce startu.

8. Ćw. j.w. ale przyjęcie w wyskoku wewnętrzną częścią stopy.

9. Ćw. j.w. ale przyjęcie udem.

10. Przewrót w przód na materacu, dowolne przyjęcie piłki i uderzenie. Po kilku powtórzeniach zmiana ćwiczącego.

11. MTG 1x1 -utrzymanie piłki.

Poruszają się na długości sali.

Na szerokości sali.

Piłka podawana rękami.

Na szerokości boiska.

5. Gra szkolna

Gra szkolna piłką lekarską, na zasadzie „każdy z każdym”.

W czasie gry prowadzący zwraca szczególną uwagę na obronę.

Podział na 3 drużyny.

6. Uspokojenie organizmu

1. Swobodny bieg dookoła boiska.

2. W marszu wznos ramion bokiem w górę z równoczesnym wdechem, opust przodem z wydechem.

3. W siadzie skrzyżnym unoszenie i opuszczanie ramion, przodem i bokiem, połączone z głębokim, spokojnym oddechem.

4. J.w. wspinanie po niewidzialnej linie.

Po obwodzie sali.

W rozsypce na całej sali.

7. Zakończenie

1. Omówienie i ocena realizacji celów.

2. Pożegnanie.

Siedząc na ławce.


Wyszukiwarka