Konspekt ćw - skolioza I stopnia[1], AWF, dzienniki praktyk


Konspekt ćw.: ćwiczenia korekcyjne w wadzie postawy skolioza

Rodzaje ćw.: ćwiczenia kręgosłupa, rozciągające, wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe

Płeć ćwiczących: mieszana

Wiek ćwiczących: 11-15 lat

Liczba ćwiczących: 10 osób

Czas ćwiczeń: 45 minut

Miejsce ćw.: sala gimnastyczna

Przybory: drabinki, woreczki, laski, piłki lekarskie

Prowadzący : Rafał Amelian

Część lekcji

Tok lekcji

l.p.

Treść lekcji

dozowanie

Uwagi

Czas

Ilość

I. Wstępna

Czynności porządkowe

Rozgrzewka

Ćw. Oddechowe

Elongacja bierna kręgosłupa,

Rozciąganie mm. Przykręgosłupowych

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Zbiórka, powitanie, przygotowanie sali do ćwiczeń

Zabawa ożywiająca: „berek z obroną”, prowadzący wyznacza berka który przez dotknięcie wyznacza kolejnego, obrona - zwis na drabinkach z oderwaniem stóp od ziemi

Pw. Stojąca

Ruch: Marsz po okręgu

1.wznos RR przodem w górę - wdech

2. opust RR bokiem w dół - wydech

Pw. stojąca

Ruch: marsz po okręgu z wysokim unoszeniem kolan

Pw. Zwis na drabinkach

Ruch: wytrzymanie w zwisie przy jednoczesnym rozluźnieniu mm. Przykręgosłupowych

Pw. Stojąca, NN razem

Ruch:

1. wznos RR przodem - wdech

2. skłon T w przód

3,4,5 pogłębienie

6. powrót do Pw.

2min.

5min.

2min.

2min.

10x

4x

Nauka prawidłowej postawy

Przestrzeganie reguł

Postawa skorygowana

Korekcja postawy

Zwrócić uwagę na oddychanie

II. Główna

Elongacja czynna kręgosłupa

Ćw. Rozciągające mm. przykręgosłupowe

Ćw. Wzmacniające mm przykręgosłupowe

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

Pw. Stojąca przy drabinkach, RR wzniesione

Ruch: wyciąganie w górę raz prawej, raz lewej ręki, jak najwyżej

Pw. Jak wyżej w rr trzymamy piłkę lekarską

Ruch: maksymalne wyciągnięcie rąk z piłką do góry

Pw. Klęk podparty

Ruch: przejście samymi rękoma raz w lewą stronę raz w prawą z zatrzymaniem w skrajnej pozycji

Pw. Jak wyżej

Ruch: chód na czworaka po kole Klappa uwzględniając kolejność kończyn i wypukłość skoliozy

Pw. Jak wyżej

Ruch: sięganie woreczka leżącego z lewej strony prawą ręką i przekładanie go ręką lewą na drugą stronę i odwrotnie

Pw. Siad klęczny

Ruch:

1. wznos RR przodem w górę

2. skłon japoński z wyciągnięciem kręgosłupa

3. powrót do pw.

Pw. Siad klęczny laska trzymana oburącz za plecami

Ruch:

1. wyprost RR

2,3. przytrztymanie

4. powrót do pw.

Pw. Klęk podparty

Ruch:

1. wyprost LN wznoos PR

2,3. przytrzymanie

4. powrót do pw.

5. zmiana stron

6,7. przytrzymanie

8. powrót do pw.

Pw. Jak wyżej

Ruch: sięganie za siebie ręką na przemian z jednej i z drugiej strony z podążaniem za nią wzrokiem

Pw. Leżenie przodem RR wzdłuż T Ruch: przekazywanie sobie z ręki do ręki woreczka nad

2min.

2x5

6x

2x3

8x

4x

10x

2x8

2x4

8x

Korygowanie postawy

III. Końcowa

Ćw. Oddechowe

Ćw. Wzmacniające mm brzucha

Ćw. Oddechowe

Ćw. Relaksacyjne

Czynności końcowe

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

Pośladkami z jednoczesnym unoszeniem głowy i ściągnięciem łopatek

Pw. Leżenie przodem RR w pozycji „skrzydełek”, głowa uniesiona przed oczami piłka

Ruch: turlanie piłki do partnera utrzymując cały czas poza pchnięciem pozycję skorygowaną

Pw. Leżenie przodem RR wyciągnięte przed siebie trzymaja piłkę

Ruch:

1. podniesienie piłki do góry na wyprostowanych łokciach

2,3. wytrzymanie

4. powrót do pw.

Pw. leżenie przodem, RR wyciągnięte do przodu

Ruch:

1. wyprost LN wznos PR

2,3. przytrzymanie

4. powrót do pw.

5. zmiana stron

6,7. przytrzymanie

8. powrót do pw.

Pw. leżenie tyłem RR wzdłuż T

Ruch: spokojne głębokie oddychanie

Pw. leżenie tyłem, kolana, biodra zgięte

Ruch:

1. przyciągnięcie złączonych kolan do klatki piersiowej

2. powrót do pw.

Pw. jak wyżej, rr na biodrach

Ruch:

1. uniesienie miednicy

2,3. wytrzymanie

4. powrót do pw.

Pw. leżenie bokiem na stronie wypukłej skoliozy, ręka pod głową druga wzdłuż T

Ruch:

1. odwiedzenie ręki po stronie wklęsłej - głęboki wdech

2. powrót do pw. - wydech

2min.

3x4

8x

2x8

6x

10x

10x

6x

3x

W parach naprzeciwko siebie

Kontrola pozycji i wykonania

Torem łączonym

Brzuch spłaszczony, stabilizuje lordozę do podłoża

Tułów w jednej linii z udami, stopy, kolana złączone

Kierowanie powietrza do płuca po stronie wklęsłej

Wyciszenie organizmu

Pw. leżenie tyłem RR, wyciągnięte, NN wyprostowane

Ruch: Wyciąganie całego ciała wzdłuż tzw. „przeciąganie”

Pw. jak wyżej

Ruch: rozluźnianie całego ciała połączone ze spokojnym oddechem

Zbiórka, omówienie zajęć, praca domowa, pożegnanie



Wyszukiwarka