Dobosz Joanna, Skórkiewicz Katarzyna

Radom

23

Trudne warunki

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
(PROWADZONEJ W TRUDNYCH WARUNKACH)
z realizacją międzyprzedmiotowej ścieżki: edukacja prozdrowotna

Temat lekcji: Zestaw ćwiczeń zapobiegających bólom kręgosłupa

Treść ścieżki edukacyjnej: Zachowania sprzyjające i zagrażające zdrowiu;
higiena osobista i otoczenia;
aktywność ruchowa i umysłowa

Zadania szczegółowe:

1. Umiejętności:

• dobranie odpowiednich ćw. fizycznych. kształtujących poszczególne partie mięśniowe i cechy motoryczne

• poprawne wykonanie „ćwiczeń bezpiecznych” zapobiegających bólom kręgosłupa

• wykonanie prawidłowych nawyków ruchowych podstawowych czynności utylitarnych dnia codziennego

2. Wiadomości:

• poznanie przyczyn występowania bólów kręgosłupa i sposobów zapobiegania im

• poznanie zestawu „ćwiczeń bezpiecznych” zapobiegających bólom kręgosłupa

• poznanie relaksującej asany „sawasana”, zaczerpniętej z jogi

3. Psychomotoryka:

• kształtowanie poczucia rytmu i płynności ruchu;

• kształtowanie siły mięśni tułowia oraz innych pozostałych cech motorycznych

4. Postawy:

• wdrażanie do przyjmowania prawidłowych postaw ciała przy wykonywaniu podstawowych czynności dnia codziennego - higiena kręgosłupa

• wdrażanie do samodzielnego wykonywania ćwiczeń fizycznych i uprawiania aktywności ruchowej w czasie wolnym od zajęć szkolnych oraz po zakończeniu edukacji

• uświadomienie odpowiedzialności za własne zdrowie

Metody: ruchowej ekspresji twórczej Labana, naśladowczo - ścisła, zadaniowo - ścisła, programowanego uczenia się, wiązanie ruchu z muzyką, poglądowa, wykład, pogadanka, pokaz, wykonywanie zadań ruch.

Formy: pary, grupy, frontalna, indywidualna

Przybory i przyrządy: magnetofon, kasety magnetofonowe z odpowiednimi fragmentami muzyki
- dostosowanymi do realizacji podanych tematów, plansza

Miejsce ćwiczeń: salka zastępcza o wymiarach 9m x 5m z podłożem wyłożonym materacami

Klasa: 1 gimnazjum - dziewczęta - do 16 osób

Część lekcji	Zadanie	Czynności uczniów	Czynności nauczyciela
CZĘŚĆ WSTĘPNA	1. Z. organizacyjno - porządkowe	Ustawiają się i witają z N.	Sprawdza gotowość U. do zajęć
		2. Z. motywujące	Zapoznają się z tematem i zadaniami lekcji Zapoznają się z problemem cywilizacyjnym i chorobą społeczną - bólami kręgosłupa	Podaje temat i zadania lekcji Wygłasza krótki wykład na temat przyczyn, leczenia i zapobiegania bólom kręgosłupa Zapoznaje U. z planszą, która ukazuje podst. czynności dnia codziennego, wykonywane na dwa sposoby: prawidłowo i błędnie (co w późniejszym czasie może być przyczyną bólów kręgosłupa) Uświadamia U., że odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne (tzw. ćw. bezpieczne dla ludzi w każdym wieku) są najlepszym środkiem zapobiegającym tej chorobie Nastawia U. do świadomego i aktywnego udziału w lekcji
		3. Rozgrzewka przy muzyce prowadzona przez uczennice	Występują kolejno przed grupę i demonstrują ćwiczenie, które jest wykonywane przez wszystkich	Wyznacza kolejno U. do demon-stracji ćwiczenia określając, jaki charakter powinno ono mieć i które partie mięśniowe powinno uaktywnić
	CZĘŚĆ GŁÓWNA	CZĘŚĆ A - prowadzona przy muzyce metodą Labana	U. samodzielnie przedstawiają określony temat ruchem wg własnego twórczego pomysłu (własna koncepcja inscenizacji)	N. podaje temat, który U. mają samodzielnie wyrazić ruchem
		1. Wyczucie (świadomość) własnego ciała	Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Przedzieranie się przez dżunglę” Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Ryba wyjęta z wody”	Podaje temat: „Przedzieranie się przez dżunglę” Podaje temat: „Ryba wyjęta z wody”
		2. Wyczuwanie (świadomość) ciężaru (siły)	Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Ciągnięcie upartego osiołka” Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Uspokajanie spłoszonego zajączka”	Podaje temat: „Ciągnięcie upartego osiołka” Podaje temat: „Uspokajanie spłoszonego zajączka”
		3. Wyczucie przestrzeni	Przedstawiają inscenizację ruchową nt.:„Start, lot i lądowanie samolotu”	Podaje temat: „Start, lot i lądowanie samolotu”
		4. Rozwijanie wyczucia płynności ruchu, ciężaru ciała oraz przestrzeni i czasu	Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Łapanie motyla” Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Gimnastyka artystyczna - taniec z dowolnym przyborem”	Podaje temat: „Łapanie motyla” Podaje temat: „Gimnastyka artystyczna - taniec z dowolnym przyborem”
		5. Kształtowanie umiejętności współdziałania z partnerem lub grupą	Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Poranna toaleta lub makijaż przed lustrem” Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Łyżwiarstwo figurowe w parach”	Podaje temat: „Poranna toaleta lub makijaż przed lustrem” Podaje temat: „Łyżwiarstwo figurowe w parach”
		6. Użycie własnego ciała jako urządzenia w czynnościach utylitarnych	Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Przemeblowanie w pokoju” Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Polowanie drapieżnika”	Podaje temat: „Przemeblowanie w pokoju” Podaje temat: „Polowanie drapieżnika”
		7. Rozpoznanie i doskon. podst. rodzajów akcji ruch.	Przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Ręczne pranie”	Podaje temat: „Ręczne pranie”
		8. Kształtowanie wyczucia rytmu pracy	W dwójkach lub trójkach przedstawiają inscenizację ruchową nt.: „Wykonanie pracy, w której czynności zazębiają się wzajemnie”	Podaje temat: „Wykonanie pracy, w której czynności zazębiają się wzajemnie”
		CZĘŚĆ B1 - prowadzona metodą naśladowczo-ścisłą: Zestaw ćwiczeń zapobiegających bólom kręgosłupa:	Uważnie obserwują demonstracje ćwiczeń w celu ich odtworzenia Koncentrują się na poprawności wykonania tych ćwiczeń i zapamiętaniu ich gdyż są to „ćwiczenia bezpieczne”	Demonstruje kolejno ćwiczenia, objaśniając ich wpływ na zapobieganie bólom kręgosłupa Kontroluje poprawność wykonania poszczególnych ćwiczeń przez uczniów
		1. P.w. leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż tułowia; naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej
		2. P.w. jw.; równoczesne przyciąganie kolan do klatki piersiowej
		3. P.w. jw.; uniesienie bioder podpierając się na stopach, karku i leżących RR
		4. P.w. jw.; uniesienie tułowia z jednoczesnym skrętem w lewo i dotknięciem prawą ręką lewego kolana; powrót; uniesienie tułowia z jednoczesnym skrętem w prawo i dotknięciem lewą ręką prawego kolana
		5. P.w. jw.; skręt miednicy i złączonych NN w lewo; powrót; skręt miednicy i złączonych NN w prawo; powrót; (stopy w kontakcie z podłożem)
		6. Ad. ćw. nr 3; dodatkowo: wyprost PN w kolanie; powrót do p.w.; uniesienie bioder i wyprost LN w kolanie; powrót do p.w.
		7. P.w. jw., ale RR za głową z dłońmi splecionymi; uniesienie prawego łokcia ze skrętem tułowia z jednoczesnym uniesieniem lewej nogi do momentu dotknięcia łokcia kolanem; powrót do p.w.; uniesienie lewego łokcia ze skrętem tułowia z jednoczesnym uniesieniem prawej nogi do momentu dotknięcia łokcia kolanem; powrót do p.w.
		8. P.w. leżenie tyłem z NN uniesionymi ułożonymi prostopadle do podłoża; nożyce pionowe
		9. P.w. leżenie bokiem; wznosy złączonych NN na 5 s; (po kilkukrotnym powtórzeniu ćwiczenia, to samo w leżeniu na drugim boku)
		10. P.w. jw.; zginając NN w stawach biodrowych i kolanowych, przyciąganie kolan do klatki piersiowej; (po kilkukrotnym powtórzeniu ćwiczenia, to samo w leżeniu na drugim boku)
		11. P.w. jw.; odwodzenie zewnętrznej N pod kątem 45^o; (po kilkukrotnym powtórzeniu ćwiczenia, to samo w leżeniu na drugim boku)
		12. P.w. klęk podparty; naprzemienne zbliżanie kolan do klatki piersiowej
		13. P.w. jw.; naprzemienne zbliżanie prawego kolana do lewego łokcia i lewego kolana do prawego łokcia
		14. P.w. jw.; „koci grzbiet”
		15. P.w. jw.; naprzemienne wyprosty NN w biodrze i w kolanie do poziomu (stopa ustawiona pod kątem prostym do podudzia)
		16. P.w. jw.; równoczesny wyprost prawej N i wznos lewej R do poziomu; powrót do p.w.; równoczesny wyprost lewej N i wznos prawej R do poziomu; powrót do p.w.; (przy wyproście N stopa ustawiona pod kątem prostym do podudzia)
		17. P.w. jw.; „skłony japońskie” bez odrywania RR od podłoża
		CZĘŚĆ B2 - prowadzona metodą programowanego uczenia się: Nauka prawidłowych nawyków ruchowych podstawowych czynności utylitarnych dnia codziennego	Otrzymują planszę od N., która ukazuje podstawowe czynności dnia codziennego wykonywane na dwa sposoby: prawidłowo i błędnie Przetwarzają informacje zawarte na rysunkach w prawidłowy ruch lub poprawną pozycję ciała, ucząc się prawidłowych nawyków ruchowych w czynnościach utylitarnych Poszczególne grupy pokazują prawidłowe nawyki ruchowe z przydzielonych im zadań, a pozostali naśladują ich	Przekazuje U. planszę, z którą zapoznali się w części wstępnej lekcji Określa zadania do realizacji: 1-prawidłowe siedzenie, 2-prawidłowe dźwiganie i noszenie ciężarów; 3-prawidłowa praca przy stole 4-prawidłowa pozycja ciała przy sprzątaniu; dzieląc U. na grupy Informuje uczniów o możliwym zagrożeniu przy przyjmowaniu nieprawidłowej postawy ciała lub wykonywaniu nieprawidłowego ruchu
	CZĘŚĆ KOŃCOWA	1. Ćw. oddechowe i relaksacyjne „sawasana” (leżenie na wznak) zaczerpnięte z hatha - jogi	Wykonują ćw. „sawasana”: p.w. leżenie tyłem ze stopami lekko roz-chylonymi, a dłońmi skierowanymi w górę; skręty głowy w prawo i w lewo z jednoczesnym kontrolo-waniem oddechu i wyobrażaniem sobie, że ciało jest bardzo ciężkie	Podaje instrukcję wykonania asany „sawasana” odpowiednio modulując głos
		2. Z. motywujące do wykonywania samodzielnych ćwiczeń ruchowych w czasie wolnym i po zakończeniu edukacji	Zapoznają się z instrukcją N. dotyczącą samodzielnego stosowania poznanych „bezpiecznych ćwiczeń” Uczestniczą w pogadance na temat wpływu poznanych ćwiczeń i ogólnie ruchu na zdrowie człowieka	Podaje instrukcję odnośnie samodzielnego stosowania poznanych „bezpiecznych ćwiczeń” w różnych okresach życia i stanach zdrowia Wyjaśnia, jaki wpływ mają poznane ćwiczenia i ogólnie ruch na zdrowie człowieka
		3. Z. organizacyjne i wychowawcze	Uczestniczą w omawianiu lekcji Żegnają się z N.	Podsumowuje lekcję Żegna się z U.

1

2

---