Ćwiczenia kończyn dolnych
1.PW swobodna, RR biodra chwyć (kolejno NP, NL)
Krążenie bioder do wewnątrz
Powrót do PW
Krążenie na zewnątrz
Powrót do PW
2.PW swobodna, RR na kolanach (kolejno NP, NL)
Krążenie kolan do wewnątrz
Powrót do PW
Krążenie kolan na zewnątrz
Powrót do PW
3.PW swobodna, RR biodra chwyć (kolejno NP, NL)
Krążenie w stawach skokowych do wewnątrz
Powrót do PW
Krążenie w stawach skokowych na zewnątrz
Powrót do PW
4.PW swobodna, RR na kark
Uniesienie NL z jednoczesnym dotknięciem łokcia
Powrót do PW
Uniesienie NP z jednoczesnym dotknięciem łokcia
Powrót do PW
5.PW swobodna, RR biodra chwyć
Wypad NL w przód
Powrót do PW
Wypad NP. w przód
Powrót do PW
6.PW swobodna, RR w przód
Ugięcie NN ( przysiad)
Powrót do PW
7.PW w rozkroku, RR w przód
Wznos NP do RL
Powrót do PW
Wznos NL do RP
Powrót do PW
8.PW swobodna, RR wzdłuż T
Wznos na palce
Powrót do PW
9.PW swobodna, RR biodra chwyć
Wykrok NP w przód
Powrót do PW
Wykrok NL w przód
Powrót do PW
10.PW swobodna, RR na kark
Unik bokiem na NL
Powrót do PW
Unik bokiem na NP
Powrót do PW
11.PW w rozkroku, RR biodra chwyć
Wymach NP w przód
Powrót do PW
Wymach NP w tył
Powrót do PW
12.PW w rozkroku, RR biodra chwyć
Wymach NL w przód
Powrót do PW
Wymach NL w tył
Powrót do PW
13.PW klęk podparty
Wymach NL i RP w górę
Powrót do PW
Wymach NP. i RL w górę
Powrót do PW
14.PW klęk podparty na przedramionach
Uniesienie NL w górę
Powrót do PW
Uniesienie NP w górę
Powrót do PW
15.PW klęk podparty
Wznos prawego kolana w przód
Powrót do PW
Wznos lewego kolana w przód
Powrót do PW
16.PW klęk podparty
Wznos prawego kolana w bok
Powrót do PW
Wznos lewego kolana w bok
Powrót do PW
17.PW klęk podparty
Wyrzut wyprostowanej NP w tył
Powrót do PW
Wyrzut wyprostowanej NL w tył
Powrót do PW
18.PW klęk obunóż, RR biodra chwyć
Wykrok NL w przód
Powrót do PW
Wykrok NP w przód
Powrót do PW
19.PW klęk obunóż, RR w przód
Przeniesienie T w lewo
Powrót do PW
Przeniesienie T w prawo
Powrót do PW
20.PW siad płotkarski, NL wyprostowana, NP zgięta
Skłon T do NL
Powrót do PW
Skłon T do NP
Powrót do PW
21.PW siad płotkarski, NP wyprostowana, NL zgięta
Skłon T do NP
Powrót do PW
Skłon T do NL
Powrót do PW
22.PW siad prosty podparty
Przemachy poziome NN
Powrót do PW
23.PW siad klęczny, RR wzdłuż T
Opad T w przód
Powrót do PW
24.PW siad prosty, RR wzdłuż T
Zgięcie prawej stopy podeszwowo
Powrót do PW
Zgięcie lewej stopy podeszwowo
Powrót do PW
25.PW siad prosty, RR wzdłuż T
Zgięcie prawej stopy grzbietowo
Powrót do PW
Zgięcie lewej stopy grzbietowo
Powrót do PW
26.PW siad z ugiętymi NN, RR na kolanach
Obwodzenie lewego kolana
Powrót do PW
Obwodzenie prawego kolana
Powrót do PW
27.PW siad prosty podparty
Wznos NL
Powrót do PW
Wznos NP
Powrót do PW
28.PW siad rozkroczny, RR w bok
Skłon T do NP
Powrót do PW
Skłon T do NL
Powrót do PW
29.PW siad prosty podparty
Przemachy pionowe NN
Powrót do PW
30.PW siad klęczno - zakroczny
Siad klęczno - rozkroczny NP
Powrót do PW
Siad klęczno - rozkroczny NL
Powrót do PW
31.PW siad klęczno - wykroczny
Siad klęczno - rozkroczny NP
Powrót do PW
Siad klęczno - rozkroczny NL
Powrót do PW
32.PW siad rozkroczny
Skręt T w lewo
Powrót do PW
Skręt T w prawo
Powrót do PW
33.PW siad rozkroczny, RR w bok
Dotknięcie lewą dłonią prawego kolana
Powrót do PW
Dotknięcie prawą dłonią lewego kolana
Powrót do PW
34.PW siad prosty, RR w przód
Opad T w przód z jednoczesnym dotknięciem NN ( w miarę możliwości)
Powrót do PW
35.PW leżenie tyłem, RR w bok
Wznos NN
Powrót do PW
36.PW leżenie tyłem, RR w bok, NN uniesione w górę
Przenos NN na stronę lewą
Powrót do PW
Przenos NN na stronę prawą
Powrót do PW
37.PW leżenie tyłem, RR wzdłuż T
Zgięcie NP z jednoczesnym dociągnięciem do klatki piersiowej
Powrót do PW
Zgięcie NL z jednoczesnym dociągnięciem do klatki piersiowej
Powrót do PW
38.PW leżenie tyłem, RR na kark
Wznos NL z jednoczesnym zgięciem podeszwowym stopy
Powrót do PW
Wznos NP z jednoczesnym zgięciem podeszwowym stopy
Powrót do PW
39.PW leżenie tyłem, RR na kark
Wznos NL z jednoczesnym zgięciem grzbietowym stopy
Powrót do PW
Wznos NP z jednoczesnym zgięciem grzbietowym stopy
Powrót do PW
40.PW leżenie tyłem, RR w bok
Przemachy pionowe
Powrót do PW
41.PW leżenie przodem, RR pod brodą
Wznos NP
Powrót do PW
Wznos NL
Powrót do PW
42.PW leżenie przodem, RR pod brodą
Wznos NP ugiętej w kolanie
Powrót do PW
Wznos NL ugiętej w kolanie
Powrót do PW
43.PW leżenie przodem, RR w bok
Przenos NL na stronę prawą
Powrót do PW
Przenos NP na stronę lewą
Powrót do PW
44.PW leżenie przodem, RR w tył, NN ugięte
Chwyt za kostki
Powrót do PW
45.PW leżenie bokiem, RR wzdłuż T
Wznos NL
Powrót do PW
Wznos NP
Powrót do PW
46.PW leżenie bokiem, RR wzdłuż T
Wymach NL w przód
Powrót do PW
Wymach NP w przód
Powrót do PW
47.PW leżenie bokiem, RR wzdłuż T
Wymach NL w tył
Powrót do PW
Wymach NP w tył
Powrót do PW
48.PW leżenie bokiem, RR biodro chwyć
Zgięcie NP
Powrót do PW
Zgięcie NL
Powrót do PW
49.PW leżenie na boku lewym, NP przed NL, stopa oparta na podłodze
Wznos NL
Powrót do PW
50.PW leżenie na boku prawym, NL przed NP, stopa oparta na podłodze
Wznos NP
Powrót do PW